ترس و اضطراب ناشی از زلزله

چگونه با ترس و اضطراب ناشی از زلزله مبارزه کنیم؟

شناخت احساس ترس و اضطراب اهمیت زیادی دارد

ترس و اضطراب ناشی از زلزله چیست و چگونه با آن مقابله کنیم ؟ ترس واکنش طبیعی انسان در برابر قرار گرفتن در شرایط خطرناک یا پیش بینی آن است، که تهدیدی برای سلامت جسمانی و روانی فرد است. تصور فرد از توانایی اش برای کنترل و مقابله با شرایط خطرناک به میزان زیادی بر ترس و اضطرابی که تجربه می کند تاثیر می گذارد. مشخص است که توانایی مقابله ی ما با بلاهای طبیعی مثل زلزله و سیل و … محدود است و این باعث ایجاد اضطراب و ترس می شود.

همچنین بخوانید : تاثیر شبکه های اجتماعی در زمان های بحرانی مثل زلزله چگونه است؟

ترس به عنوان یک علامت هشدار دهنده برای بقای انسان امری ضروری و حیاتی است، که به واسطه ی آن انسان دو واکنش جنگ یا گریز را از خود بروز می دهد. پس اینکه ما از زلزله بترسیم یا فکر کردن به آن باعث ایجاد اضطراب در ما بشود امری طبیعی است، اما وقتی واکنش های ناشی از این ترس شدید باشد،بیشتر از دو هفته به طول بیانجامد و باعث اختلال در زندگی ما شود حتما باید تدبیری اندیشید و به یک متخصص سلامت روان مراجعه کرد.به شما توصیه می کنیم که برای خود داروی کاهش اضطراب تجویز نکنید و حتما در این باره با روانپزشک مشورت کنید.


در ادامه بخوانید : آمادگی روانی زلزله چیست و چه کاربردی دارد ؟


اضطراب و ترس از زلزله باعث چه واکنش هایی می شود؟

  • فرد اشتغال ذهنی شدیدی درباره ی وقوع حادثه دارد و از فعالیت های روزمره اش عقب افتاده است.
  • فرد دائما تحریک پذیر و گوش به زنگ است.
  • داشتن احساس نگرانی دائمی و بیش از حد درباره سلامتی خود و عزیزان
  • فرد بیش از حد محتاط است و هرازچندگاهی احساس تکان خوردن می کند.
  • توانایی تمرکز و حافظه فرد مختل می‌شود.
  • داشتن کابوس های شبانه و اختلال خواب که از رایج ترین واکنش ها به ترس از زلزله است.

راهکارهایی برای کاهش و مقابله با ترس از زلزله

  • اولین و موثر ترین راه، مجهز شدن و آمادگی و یادگرفتن کمک های اولیه و نحوه ی درست پناه گرفتن در موقعیت های مختلف است‌. این امر باعث می شود که توانایی شما برای مقابله افزایش پیدا کند.
  • سعی کنید به اندازه کافی بخوابید و استراحت کنید، در صورت وقوع هر اتفاقی شما اول از همه به انرژی احتیاج دارید.
  • ترس و نگرانی تان را در خودتان نگه ندارید، سعی کنید با دوستان و خانواده تان صحبت کنید. این امر حتما باعث کاهش اضطراب شما خواهد شد.
  • به زندگی روتین خود بپردازید، فکر کردن و درگیر شدن با مسائل روزانه باعث می شود که اشتغال ذهنی شما نسبت به وقوع زلزله کمتر شود.
  • سعی کنید از حواشی و شایعات دروغ دوری کنید.

 

ممکن است به خواندن این مطالب نیز علاقه مند باشید