وارونه

ویتامین D در چه مواد غذایی یافت می شود

ویتامین D در چه مواد غذایی یافت می شود ؟

بدون شک بزرگترین منبع ویتامین D نورخورشید است.اما در کشور های اسلامی مانند کشور عزیزمان بانوان بیشتر از مردان دچار کمبود ویتامین D می شوند. از این رو باید با استفاده از مواد غذایی حاوی ویتامین D کمبود آن را جبران کنند.اما ویتامین D در چه مواد غذایی یافت می شود ؟

ویتامین D در چه مواد غذایی یافت می شود

ویتامین D ،جزو ویتامین هایی است که هم از داخل و هم توسط نور خورشید در بدن ذخیره می گردد.وظیفه ویتامین D جذب کلسیم و فسفر از روده برای تشکیل مواد مورد نیاز برای تشکیل استخوان است.یکی از دلایل بیماری های شدید کلیه و کبد کمبود ویتامین D است.

اما ویتامین D در چه مواد غذایی یافت می شود ؟

1-ماهی سالمون

2-ماهی ساردین

3-زرده تخم مرغ

4-شیر

5-غلات و حبوبات

6-ماست

7-آب پرتقال

8-خربزه

9-پیاز

10-لیمو

11-توت فرنگی

12-جعفری

کمبود ویتامین D سبب چه علائمی می گردد ؟

کمبود ویتامین D سبب بیماری هایی از بیماری های قلبی، بیماری های آلرژیک، بیماری های متابولیسم و سرطان می شود.

عملکرد ویتامین D در بدن

– جذب کلسیم و فسفر از غدد روده را تنظیم می کند و بر رشد استخوانی، سخت شدن و تعمیر آن تاثیر می گذارد.

-باعث تکثیر سلول های پروتئینی برای مبارزه با باکتری ها می گردد.

سطح کلسیم خون را در بیماری های کلیوی تنظیم می کند و از نرمی استخوان جلوگیری می کند.

انقباض ماهیچه ای پس از عمل (جلوگیری از انقباض عضلات) جلوگیری می کند.

– رشد و توسعه طبیعی استخوان ها و دندان ها را در نوزادان و کودکان فراهم می کند.

در ادامه بخوانید :

فواید ویتامین C برای پوست چیست ؟

با نشانه های کمبود ویتامین در بدن آشنا شویم و به آنها اهمیت دهیم !!!

با ویتامین های مورد نیاز برای افزایش رشد موهایتان آشنا شوید !!!

اگر احساس خستگی و بی حالی دارید آن را جدی بگیرید !