پس از ورزش چه باید بخوریم

پس از ورزش چه باید بخوریم ؟

احتمالا شما به تغذیه بعد از ورزش بیشتر از قبل آن فکر می کنید.اما پرسش این است پس از ورزش چه باید بخوریم ؟ پس از ورزش، مصرف مواد مغذی مناسب به شما کمک خواهد کرد تا نتایج بهتری را دریافت کنید.برای اینکه بهترین نتیجه از تمرینات ورزشی خود داشته باشید ما پاسخ به پرسش پس از ورزش چه باید بخوریم را برای شما جمع آوری کرده ایم با ما همراه باشید :

پس از ورزش چه باید بخوریم

شما تمرینات سخت ورزشی را برای رسیدن به اندام ایده آل را انجام می دهید.اما عدم اطلاع از تغذیه پس از ورزش باعث می شود که نتایج زحمات خود را دریافت نکنید.پرسش این است پس از ورزش چه باید بخوریم ؟

مصرف پروتئین

مصرف پروتئین بعد از ورزش به بهبود عضلات آسیب دیده در طول ورزش کمک می کند و بافت های عضلانی جدیدی را در بدن ایجاد می کند.کارشناسان توصیه می کنند که بلافاصله بعد از تمرین 20 تا 40 گرم پروتئین مصرف کنید.زیرا این امر باعث بهبود عضلات شما می گردد.شما می توانید برای تامین پروتئین مورد نیاز بدن خود از پودر پروتئین ،تخم مرغ ،پنیر ،ماهی استفاده کنید.

کربوهیدرات ها به بهبودی کمک می کنند.

بدن شما در طول ورزش از گلیکوژن به عنوان سوخت استفاده می کند.و درست بعد از ورزش کربوهیدرات ها به شما کمک می کنند که آن ها را دوباره احیا کنید.هنگامی که کربوهیدرات ها و پروتئین ها  همان زمان مصرف می شوند، تولید گلیکوژن شتاب می یابد.پس از ورزش نسبت 3: 1 (کربوهیدرات: پروتئین)  این دو را مصرف کنید.به عنوان مثال، اگر شما 40 گرم پروتئین مصرف کنید، باید 120 گرم کربوهیدرات مصرف کنید.مخصوصا برای کسانی که در روز دوبار ورزش سخت انجام می دهند باید کربوهیدرات بیشتری مصرف کنند تا ذخایر گلیکوژن خود را بازسازی کنند.شما می توانید از سیب زمینی شیرین، میوه، برنج، بلغور جو دوسر، ماکارونی و سبزیجات سبز  برای تامین نیازهای کربوهیدرات پس از ورزش استفاده کنید.

روغن آنقدر که شما فکر می کنید ،مضر نیست.

بسیاری از مردم فکر می کنند مصرف چربی پس از ورزش باعث کاهش هضم و  جذب مواد مغذی  می شود، اما این درست نیست.براساس یک تحقیق انجام شده مصرف شیر گوسفند پس از ورزش بسیار بهتر از شیر کم چرب است و باعث عضله سازی می شود.ایده خوبی است که میزان چربی مصرفی خود را پس از ورزش کاهش دهید اما بدن برای عضله سازی به چربی نیاز دارد.بعضی از غذاهای چرب که بعد از ورزش می توانید بخورید آوکادو، آجیل و میوه های خشک است.

نوشیدن آب

مصرف زیاد آب قبل و بعد از ورزش بسیار مهم است.مصرف آب به اندازه کافی باعث می شود که بدن شما حداکثر سود خود را از ورزش به دست آورد.شما در هنگام ورزش عرق می کنید آب و الکترولیت را از دست می دهید.پس از ورزش نوشیدن آب کمک شایانی به بهبود شما خواهد کرد.

همچنین بخوانید :

تمرینات ورزشی مخصوص کارمندان و پشت میز نشین ها

۱۱ تمرین کارآمد برای تقویت ریه ها !

۹ راه طبیعی برای از بین بردن کمر درد های ناگهانی