بزرگترین منبع ویتامین C پرتقال است؟ با 11 منبع ویتامین C آشنا شوید !آیا می دانستید که بعضی از میوه ها و سبزیجات در مقایسه با پرتقال منبع بزرگتری از ویتامین C هستند؟ در این مطلب برای شما 12 منبع ویتامین ث راجمع آوری کرده ایم :
1-فلفل تند
نصف لیوان فلفل تند که خرد شده است حاوی 107.8 mg ویتامین ث است.علاوه بر آن بر اساس تحقیقات انجام شده در دانشگاه بوفالوو فلفل تند گرفتگی های عضله ها را برطرف می کند.
2-فلفل دلمه ای قرمز
یک لیوان فلفل دلمه ای قرمز ،3 برابر بیشتر از پرتقال حاوی ویتامین ث است .ویتامین ث موجود در آن 190 mg است وعلاوه بر آن حاوی ویتامین A نیز می باشد بنابراین برای مشکلات چشم بسیار مفید است.
حتما بخوانید:
10 نشانه کمبود ویتامین C در بدن که شما را متعجب خواهد کرد!
آیا مصرف ویتامین C برای جلوگیری از ابتلا به کرونا مفید است یا مضر ؟
3-فلفل دلمه ای سبز
فلفل دلمه ای سبز در مقایسه با فلفل دلمه ای قرمز حاوی ویتامین ث کمتری است یعنی در حدود 120 mg .فلفل دلمه ای سبز منبع بسیار خوبی از فیبر است.
4-کیوی
2 عدد کیوی حاوی 137.2 mg ویتامین ث است. کیوی علاوه بر آن حاوی پتاسیم و آنتی اکسیدان است.
5-کلم سیاه
کلم سیاه حاوی ویتامین A , K است و مقدار ویتامین ث، آن حدود 80.4 mg است.
6-گل کلم
شما می توانید گل کلم را به صورت آب پز یا پخته شده در فر میل کنید. گل کلم حاوی 127.7 mg ویتامین ث، 5 گرم فیبر و 5 گرم پروتئین است.
7-کلم بروکلی
این کلم حاوی 132 mg ،ویتامین ث و مقدار زیادی فیبر است.بر اساس بعضی تحقیقات انجام شده از مبتلا شدن به سرطان نیز جلوگیری می کند.
8-توت فرنگی
یک لیوان توت فرنگی حاوی 84.7 mg ویتامین ث است .علاوه بر آن برای سلامت قلب بسیار مفید است .
9-کلم بروکسل
این کلم حاوی مقادیر زیادی فیبر است و از مبتلا شدن به سرطان جلوگیری می کند.این کلم حاوی 74.8 mg ویتامین ث است .
10- آناناس
آناناس حاوی 78.9 mg ویتامین ث است علاوه بر آن تاثیر چشم گیری در کاهش وزن دارد.و برای بازسازی عضله ها بعد از ورزش بسیار مفید است.
11-انبه
انبه حاوی 122.3 mg ویتامین ث است.علاوه بر آن حاوی ویتامین A است که برای سلامت چشم ها بسیار مفید است.
