10 دقیقه تمرینات ورزشی برای افراد پرمشغله

10 دقیقه تمرینات ورزشی برای افراد پرمشغله !

بسیاری از مردم همواره برای داشتن یک برنامه ورزشی متعادل برای فیت بودن دچار مشکل هستند.اگر شما می توانید از روزانه تنها 10 دقیقه از روز پرمشغله خود را برای انجام حرکات کاردیو اختصاص دهید به راحتی می توانید به اندام ایده آل خود دست یابید.برخی از تمرینات ورزشی همیشه بهتر از عدم انجام ورزش است.ما امروز می خواهیم 10 دقیقه تمرینات ورزشی برای افراد پرمشغله را برای شما بازگو کنیم .با ما همراه باشید.

10 دقیقه تمرینات ورزشی برای افراد پرمشغله

یک تمرین 10 دقیقه ای ارزش امتحان کردن را دارد؟ پس دست به کار شوید.اضافه کردن ورزش به برنامه روزانه باعث تسریع جریان خون ،احساس خوب ،و افزایش انرژی می گردد.حتی اگر فقط برای یک مدت کوتاه باشد.اگر نمیتوانید زمان کافی برای تمرین کامل 30-60 دقیقه ای  پیدا کنید،انجام یک تمرین 10 دقیقه ای می تواند بسیار مفید باشد.

10 دقیقه تمرینات ورزشی برای افراد پرمشغله !

برای شروع ابتدا سعی کنید بدن خود را با انجام حرکات کششی مانند نزدیک کردن سر به پاها شروع کنید.حرکات شما باید آرام و روان باشد.و در ادامه :

حرکت دورانی دست :دستان خود را به دو طرف باز کنید و به مدت 30 ثانیه بچرخانید.

در جا زانوهای خود را بالا بیاورید :این حرکت را در حین چرخاندن دست ها به مدت 30 ثانیه تکرار کنید.

حرکت پنجه پاه طور مستقیم بایستید و بر روی انگشتان خود بروید و به آرامی به حالت قبل باز گردید این حرکت را 10 بار تکرار کنید.

حرکت اسکات :حرکت اسکات را به آرامی انجام دهید.در ابتدا می توانید از یک صندلی برای صحیح انجام دادن حرکت استفاده کنید.حرکت را 10 بار تکرار کنید.

حرکت لانگزرکت لانگز را نیز 10 بار تکرار کنید.

حرکت درجا :حرکت درجا را به مدت 30 ثانیه انجام دهید.

اکنون زمان شروع تمرینات کاردیو است.هر حرکت را به مدت 30 ثانیه انجام دهید و سپس سراغ حرکت بعدی بروید .

تمرین اول :حرکت زانو بلند

تمرین دوم :حرکت اسکات همراه با حرکت دستان .

تمرین سوم :حرکت درجا

تمرین چهارم:حرکت اسکات همراه با فشار شانه .شما می توانید از یک میله به عنوان وزنه استفاه کنید.

تمرین پنجم :حرکت پروانه

تمرین ششم :حرکت لانگز .برای تاثیر بیشتر می توانید از بطری آب به عنوان وزنه استفاده کنید.

تمرین هفتم :حرکت طناب زدن و یا پروانه

تمرین هشتم :تکرار اسکات

همان طور که مشاهده کردید شما با انجام 10 دقیقه تمرینات ورزشی برای افراد پرمشغله می توانید به اندام ایده آل خود برسید.پس دست به کار شوید و اثرات معجزه آسا آن را مشاهده کنید.

در ادامه بخوانید :

۶ هفته تمرینات ورزشی برای داشتن اندامی ایده آل در تابستان !

کدام ورزش ها کالری سوزی بیشتری دارند ؟

چگونه کفش ورزشی مناسب را انتخاب کنید؟

۱۰ راه برای از بین بردن تورم و باد شکم بدون انجام حرکات ورزشی !