وارونه برترین های دنیای هنر و تکنولوژی

 

7 ماده غذایی که باعث کاهش استرس می شوند

7 ماده غذایی که باعث کاهش استرس می شوند

شما می توانید با اضافه کردن این مواد غذایی به برنامه رژیم غذایی خود، با استرس مبارزه کنید. این مواد غذایی سطح سروتونین را افزایش می دهند و تولید کورتیزول را کاهش می دهند.

استرس یک واکنش طبیعی بدن است .زمانی که شما تحت فشار هستید آدرنالین در بدن شما افزایش می یابد .این مهم است زیرا آدرنالین یک هورمون ارزشمند برای واکنش های “جنگ یا فرار” ما است.همه شرایط به این واکنش منجر نمی شوند. اما در شرایط تحت فشار روحی بدن ما احساس اضطراب، ضربان قلب سریع و تنش عضلانی را تجربه می کند.آنها همچنین می توانند از عادت ها، کمبود تغذیه یا اضافه وزن باشند.خوشبختانه برخی از مواد غذایی ثابت کرده اند که به کاهش استرس کمک می کنند. این به سلامت روانی شما کمک می کند. همچنین باعث کاهش علائم مربوط به استرس می شود.تنها با مصرف این غذاها نمی توانید به طور کامل از استرس رهایی یابید .اما، آنها مکمل شگفت انگیز هستند برای  روح و رفاه شما.

1- شیر

فسفولیپید های شیر می تواند به بهبود خلق و خوی شما کمک کند.همچنین می تواند به توابع شناختی و کاهش استرس شما کمک می کند.شیر خوردن به صورت روزانه بسیار مفید است.دلیل آن این است که با خوردن شیر واکنش های روانی در مقابل استرس کاهش می یابد.همچنین باعث تقویت حافظه می شود.

2-زغال اخته

این میوه خوشمزه به لطف آنتی اکسیدان های موجود در آن ، از دیگران برتر است. علاوه برآن حاوی ویتامین C و E در سطوح بالا است.آب زغال اخته می تواند تولید کورتیزول را کاهش دهد.کورتیزول یکی از هورمون هایی است که سبب استرس می شود.زغال اخته همچنین حاوی پتاسیم، منیزیم و منگنز است.این سه به کاهش فشار فیزیکی کمک می کنند.و در نهایت فشار فیزیکی می تواند سبب استرس شود.

3-شکلات تلخ

پیشنهاد می شود که هر روز یک  گرم شکلات تلخ بخورید.  شکلات تلخ سطح آدرنالین و کورتیزول را کاهش می دهد. همچنین باعث افزایش سروتونین می شود.بیش از 60٪ از شکلات تلخ کاکائو است. این به مبارزه با مواد مخدر و علائم مربوط به استرس، افسردگی، خستگی و عدم تعادل احساسی کمک می کند.

4-ماهی سالمون

ماهی سالمون و ماهی های دیگر حاوی امگا 3 هستند.این به کاهش التهاب کمک می کند و تولید انتقال دهنده های عصبی مانند سروتونین را افزایش می دهد.ماهی سالمون همچنین دارای آنتی اکسیدان قوی و مواد معدنی مهم است.به همین دلیل باعث کاهش استرس می شود.

5-آووکادو

آووکادو یک میوه بسیار سالم است. به همین دلیل است که دارای  اسیدهای چرب، ویتامین E و مواد معدنی مختلف است. آنها از غشای سلولی و سیستم عصبی محافظت می کنند.خوردن مقداری آووکادو در روز باعث  کنترل میزان بالای کورتیزول و اضطراب می شود.

6- بادام

مانند آجیل های دیگر بادام نیز حاوی ویتامین E، B، مواد معدنی سالم و روغن است. این باعث بهبود خلق و خوی شما و افزایش سطح انرژی می شود.بادام به دلیل داشتن فیبرهای موجود در آن با استرس مبارزه می کند.و مشکلات گوارشی را نیز بر طرف می کند.

7-جو

خوردن جو در صبحانه باعث افزایش انرژی شما می شود. زیرا شما احساس آرامش بیشتری دارید، انرژی فیزیکی و ذهنی بیشتری دارید.کربوهیدرات در آن برای خلق و خوی خوب است. از آنجا که تولید سروتونین در مغز را افزایش می دهد.هضم این غذا بسیار سخت است و به همین دلیل برای کسانی که دارای رژیم هستند مفید است زیرا سبب می شود دیر تر احساس گرسنگی کنند.

در ادامه بخوانید : آیا از تاثیرات استرس بر روی پوست اطلاع دارید ؟