سیستم ایمنی خود را به راحتی تقویت کنید !
7 روش برای تقویت سیستم ایمنی بدن! با شروع شدن فصل پاییز میزان سرماخوردگی و آلرژی افزایش پیدا کرده است. و شما به راهکارهایی برای تقویت سیستم ایمنی بدن خود نیازمندید! آیا می دانستید که برخی از راهکارهایی که در این مطلب در اختیار شما قرار می دهیم موثر تر از ویتامین C یا سوپ سبزیجات برای محافظت در برابر بیماری های فصلی است؟ در این مطلب با روش های تقویت سیستم ایمنی بدن آشنا خواهیم شد.با وارونه همراه باشید:
شستن دست ها به طور منظم
یکی از مهم ترین عادت هایی که در دوران کودکی آموزش داده می شود شستن دست ها است.اما آیا دستانمان را به اندازه کافی می شوییم ؟قبل از هر وعده غذایی دستانتان را به مدت 30 ثانیه با صابون بشویید.شستشوی دست ها تاثیر بسزایی در جلوگیری از انتقال بیماری ها دارد از این رو سعی کنید در طول روز دستان خود را چندین بار با آب و صابون بشویید.
همچنین بخوانید:تمرینات ورزشی برای تقویت سیستم ایمنی بدن در خانه
اضافه کردن زنجبیل به نوشیدنی خود در صبح
یکی از 7 روش برای تقویت سیستم ایمنی بدن استفاده از زنجبیل است .زنجبیل برای قرن ها برای کاهش علائم سرماخوردگی و ناراحتی های دیگر مورد استفاده قرار گرفته است.در عین حال، زنجبیل نقش مهمی در تقویت سیستم ایمنی بدن و مبارزه با بیماری ها ایفا می کند و از افزایش تعداد باکتری ها در بدن جلوگیری می کند.صبح ها می توانید به نوشیدنی خود زنجبیل اضافه کنید.همچنین می توانید زنجبیل را به غذاهای خود اضافه کنید و بدین ترتیب سیستم ایمنی خود را تقویت کنید.
خواب کافی در شب
خواب یک چالش بزرگ برای بدن است. اکثر بزرگسالان به 6 تا 10 ساعت خواب نیاز دارند.میزان خواب مورد نیاز شما بستگی به سن و میزان فعالیت بدنی شما دارد.به بدن خود گوش دهید ،او میزان خواب شما را تعیین می کند.البته این بدان معنی نیست که در طول روز حدود 12 ساعت بخوابید بدن شما حداکثر به 10 ساعت خواب احتیاج دارد و نه بیش تر !
اجتناب از مصرف بیش از حد کافئین
گرچه نوشیدن قهوه در طول روز مفید است، اما مصرف بیش از حد کافئین می تواند باعث کم آبی در بدن شود.بدنی که کم آب باشد نمی تواند در مقابل میکروب ها مقاومت کند.از این رو نوشیدن روزانه بیش از 3 فنجان قهوه توصیه نمی گردد.سعی کنید عادات خود را تغییر دهید و گاهی به جای قهوه از نوشیدنی هایی مانند ماچا یا چای سبز استفاده کنید.تا بتوانید سیستم ایمنی بدن تان را تقویت کنید.
همچنین بخوانید:6 روش برای تبدیل قهوه تان به بمب ویتامین !
مصرف میوه و سبزیجات
سبزیجاتی مانند بروکلی، کلم، گل کلم بهترین دوستان سیستم ایمنی شما هستند.اگر در طول روز 2 وعده از سبزیجات استفاده کنید هرگز در فصل پاییز و زمستان بیمار نمی شوید.حتما در طول هفته سبزیجات را در وعده غذایی تان جای دهید.
نوشیدن آب به اندازه یک ورزشکار
اگر یک سیستم در بدن شما وجود داشت و در روز نوشیدن آب را به شما یاد آوری می کرد ،شما هیچ وقت بیمار نمی شدید ؟یک فرد نیاز دارد که به طور متوسط 8 لیوان در روز آب بخورد. بدن خود را با آب پاک کنید و آن را تشنه نگذارید.نوشیدن آب نقش مهمی در تقویت سیستم ایمنی بدن را داراست.
همچنین بخوانید:نشانه های کم آبی بدن در زمستان کدامند ؟
به طور منظم ورزش کنید
ورزش منظم برای حفظ سلامتی و تناسب اندام شما بهترین کاری است که می توانید انجام دهید.با ورزش کردن می توانید بدن خود را قدرتمند کنید.سعی کنید در هفته حداقل 3 روز را به ورزش اختصاص دهید.برای ورزش کردن حتما احتیاجی به رفتن به باشگاه ورزشی ندارید می توانید در منزل ورزش کنید و یا به پیاده روی بروید.
