وارونه

افزایش قد

8 راه برای افزایش قد و دست یابی به فرم درست بدن

آیا افزایش قد در سنین بالا تر از بلوغ امکان پذیر است ؟

آلیس رابینسون انگلیسی با امتحان کردن روش های مختلف توانسته است در عرض 1 هفته 1.5 سانتی متر افزایش قد داشته باشد.این کار را با افزایش انعطاف پذیری در ستون فقرات انجام داده است .

اما چگونه ؟

حتی زمانی که شما خواب هستید ،قد شما بلندتر می شود.زمانی که کمر شما رو  زمین قرار می گیرد قد شما 5 میلی متر افزایش می یابد.علت آن این است که در طول روز ستون فقرات تحت فشار و تغییر شکل قرار می گیرد و زمانیکه به کمر دراز می کشید در درست ترین حالت ممکن قرار می گیرد.اما این نکته را نیز در نظر بگیرید که با انجام تمرینات زیر در افراد بالای 25 سال افزایش قد بسیار کم خواهد بود .

1-دوچرخه سواری

برای افزایش قد ،باید ارتفاع صندلی را مقداری بالا ببرید تا برای رسیدن پا به پدال مقداری تلاش صورت گیرد.باید ارتفاع صندلی را فقط مقداری افزایش داد نه بیشتر.

2-بار فیکس

شما به راحتی می توانید  6 روز به مدت 5 دقیق از بارفیکس فقط آویزان شوید .مجبور نیستید که 5 دقیقه مداوم آویزان شوید می توانید زمان آن را تقسیم کنید فقط این نکته را در نظر بگیرید که حداقل باید 10 ثانیه ثابت آویزان شوید.

3-ایستادن روی شانه های خود

در این حالت سعی کنید تاحد ممکن پاهایتان را به سمت بالا بکشید و سعی کنید پاهای خود را صاف و مستقیم نگه دارید.

4-تمرین کبرا را انجام دهید.

این تمرین تاثیر عجیبی در ستون فقرات شما دارد علاوه بر آن عضلات شکم ،کمر و پاها در حالت کشش قرار می گیرند.

5-این حرکت کششی را انجام دهید.

زمانی که به سمت پایین خم می شوید سعی کنید پاهای خود را صاف نگه داشته و دستان خود را به زمین برسانید .تمام حرکات را به آرامی انجام دهید.

6-طناب بزنید

طناب زدن و انجام حرکات پرشی در طول زمان باعث افزایش قد شما می گردد.

7-حرکت پل

این حرکت ساده باعث تقویت عصلات شکم و پاهای شما می شود.

8-شنا

شنا کردن ،درمیان تمام حرکت ها رتبه اول در افزایش قد را دارد.در هنگام شنا کردن به دلیل کشیده بودن دست وپا ستون فقرات دچار کشش و انعطاف می گردد و به مرور زمان باعث افزایش قد می گردد.

علاوه بر انجام تمرینات بالا فاکتورهای دیگری نیز در افزایش قد تاثیر دارند مانند:

-تغذیه 

-خواب کافی 

در ادامه بخوانید : ۱۰ راه برای از بین بردن تورم و باد شکم بدون انجام حرکات ورزشی !