وارونه

9 ماده مغذی برای داشتن بهاری پر انرژی تر

9 ماده مغذی برای داشتن بهاری پر انرژی تر !

آیا شما نیز دچار خستگی در فصل بهار می شوید ؟متا بولیسم بدن در فصل زمستان کاهش می یابد از این رو با آمدن فصل بهار با افزایش متابولیسم ،بدن تلاش بیشتری برای به روزسانی انجام می دهد از این رو بیشتر احساس خستگی می کنیم.ما در این مطلب 9 ماده مغذی برای داشتن بهاری پر انرژی تر برای شما جمع آوری کرده ایم ،با ما همراه باشید :

1-توت فرنگی

توت فرنگی به دلیل داشتن فیبر و آب بسیار باعث احساس سیری و هم باعث تعادل قند خون می گردد.همچنین غنی از پتاسیم و آنتی اکسیدان ها است که مقاومت بدن را افزایش می دهد و همچنین در جلوگیری از خستگی بهار موثر است.به دلیل کالری کم می توانید در طول روز و حتی رژیم های خود از آن استفاده کنید.شما در روز می توانید 12 عدد توت فرنگی میل کنید.

9 ماده مغذی برای داشتن بهاری پر انرژی تر

2-تخم مرغ

تخم مرغ حاوی پروتئین بالا ،سلنیوم ،روی ،ید و آهن ماده غذایی موثری برای تموم فصول است.و همچنین منبع قوی از آهن است.اگر نشانه هایی از قبیل خستگی، سرگیجه و خستگی داشته باشید که عواقب احتمالی کمبود آهن است به شما توصیه می کنیم که مصرف تخم مرغ را جدی بگیرید.این همچنین باعث می شود که شما با فعال شدن عضلات احساس انرژی بیشتری داشته باشید.مهم ترین ماده تشکیل دهنده مغز نوعی ویتامین به نام کلین است.شما با خوردن روزی یک یا دو عدد تخم مرغ می توانید مقدار این ویتامین در مغز را افزایش دهید و از کم شدن حافظه و مشکلات ذهنی جلوگیری کنید.

9 ماده مغذی برای داشتن بهاری پر انرژی تر

3-کیوی

یکی از 9 ماده مغذی برای داشتن بهاری پر انرژی تر ،کیوی است.کیوی سرشار از ویتامین C است.خوزدن یک عدد کیوی هنگام صبح یا در طول روز علاوه بر افزایش انرژی باعث افزایش سوخت و ساز بدن می گردد.به علت داشتن ویتامین C هنگام مصرف آهن به جذب بیشتر آهن در بدن کمک می کند.به عنوان مثال در وعده صبحانه می توانید کیوی را همراه با تخم مرغ مصرف کنید.

در ادامه بخوانید :توصیه های تغذیه ای برای رهایی از خستگی در فصل بهار !

9 ماده مغذی برای داشتن بهاری پر انرژی تر4-گردو ،فندق ،بادام

گردو ،فندق ،بادام به دلیل داشتن ویتامین E ،فیبر،منیزیم ،و آنتی اکسیدان نقش اساسی در داشتن انرژی در بهار دارد.در طول روز 10 عدد فندق و یا 6-8 عدد بادام و یا 3 عدد گردو مصرف کنید.

9 ماده مغذی برای داشتن بهاری پر انرژی تر

5-آناناس

آناناس هم باعث از بین رفتن نفخ بدن و هم باعث چربی سوزی می گردد.آناناس دارای کالری کم و آب فراوان است.همچنین به دلیل داشتن فیبر بالا باعث احساس سیری در طول روز می گردد.

9 ماده مغذی برای داشتن بهاری پر انرژی تر

6-موز

موز منبع پتاسیم است که در برابر گرفتگی عضلانی و ضعف عضلانی بسیار موثر است و می تواند  از مرگ سلول های مغزی جلوگیری کند.اگر شما به طور مرتب در طول روز موز مصرف کنید می تواند باعث افزایش سطح هورمون سروتونین(هورمون خوشحالی ) گردد.با افزایش ترشح هورمون ملاتونین باعث داشتن خوابی آسوده می گردد.

9 ماده مغذی برای داشتن بهاری پر انرژی تر

در ادامه بخوانید :اگر احساس خستگی و بی حالی دارید آن را جدی بگیرید !

7-سبزیجات دارای برگ سبز

یکی از 9 ماده مغذی برای داشتن بهاری پر انرژی تر ،سبزیجات دارای برگ سبز است.برگ های سبز تازه از قبیل  نعناع، جعفری و ….دارای  آنتی اکسیدان های خوب با کلروفیل بالا هستند.به دلیل داشتن فیبر بالا باعث بهبود حرکت روده می گردد.علاوه بر آن دارای مقادیر زیادی ویتامین C است.به همین دلیل سعی کنید سبزیجات دارای برگ سبز را به صورت خام مصرف کنید.سبزیجات دارای برگ سبز غنی از پتاسیم و اسید فولیک هستند که نقش مهمی در از بین بردن خستگی در فصل بهار دارند.سعی کنید در هر وعده غذایی خود از سبزیجات تازه استفاده کنید.

9 ماده مغذی برای داشتن بهاری پر انرژی تر

8-کنگر فرنگی

کنگر فرنگی حاوی ویتامین A ،ویتامین C ،نیاسین ،پتاسیم است که نقش اساسی در از بین بردن خستگی در فصل بهار دارد.و همچنین باعث  تسهیل حذف سموم از بدن می گردد.شما می توانید کنگر فرنگی را به صورت خام یا پخته شده در طول روز مصرف کنید.

9 ماده مغذی برای داشتن بهاری پر انرژی تر

9-کفیر

کفیر به دلیل داشتن باکتری پروبیوتیک برای سیستم گوارش بسیار مفید است.همچنین باعث تقویت سیستم ایمنی بدن می گردد و یک سیستم ایمنی قوی باعث غلبه بر خستگی در فصل بهار می شود.با توجه به تحقیقات علمی، غذاهای پروبیوتیک، درصد سلولهای T را افزایش و عملکرد آنها را تنظیم می کند و همچنین تحمل  تغییرات فصلی را افزایش می دهد.خوردن یک لیوان کفیر در هر شب سیستم ایمنی بدن شما را تقویت می کند.

در ادامه بخوانید :

۱۱ تمرین کارآمد برای تقویت ریه ها !

دلایل کمبود آهن در بدن چیست ؟

تاثیرات شگفت انگیز یک لیوان آب در بدن انسان