با تکنیک های صحیح پیاده روی در 4 هفته 4.5 کیلو لاغر شوید !

با پیاده روی صحیح آشنا شوید !

همه ما بارها شنیده ایم که پیاده روی سبب کاهش وزن و لاغری می شود، اما آیا درست پیاده روی می کنیم؟ آیا تکنیک های صحیح پیاده روی را می دانیم؟بر اساس گفته joanna hali مربی فیتنس انگلیسی با تکنیک صحیح و کفش های ورزشی مناسب و فقط با 3 بار در هفته به مدت 20 دقیقه می توانید به راحتی وزن کم کنید.

با تکنیک های صحیح پیاده روی آشنا شویم:

  • گردن و شانه 

 بدن خود را در راحترین حالت ممکن قرار دهید گردن خود را مستقیم نگه داشته و سر شانه ی خود را در راحتترین حالت قرار داده و به مستقیم نگاه کنید.

  • مچ پا 

 از انگشتتان پای خود استفاده کنید بدین معنی که فقط  روی پاشنه یا پنجه خود راه نروید زیرا این کار باعث آسیب دیدن مچ پا می شود و تمام سطح پا را روی زمین بگذارید و به حرکت درست پا و مچ پا دقت کنید.

  • دست ها 

 دست های خود را به جلو و عقب حرکت دهید. دست های شما باید به اندازه ای باز شود که آرنج در زاویه ی 90 درجه قرار بگیرد.

  • ران پا 

 ران های و باسن خود را تا جایی که می توانید سفت نگه داشته و شکم خود را به داخل بکشید .با رعایت این نکات ساده می توانید در 4 هفته 4.5 کیلو لاغر شوید.


در ادامه بخوانید :


 

فیسبوک توییتر گوگل + لینکداین تلگرام واتس اپ کلوب
 
 

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *