بهترین تمرینات هوازی برای سوزاندن کالری!
ورزش

بهترین تمرینات هوازی برای سوزاندن کالری! 

اگر شما می خواهید کالری بیشتری در حین تمرینات ورزشی بسوزانید ،پس قطعا به تمرینات صحیحی نیاز دارید.ما دراین مطلب بهترین تمرینات هوازی برای سوزاندن کالری را برای شما جمع آوری کرده ایم که با یکدیگر با آن ها آشنا می کنیم :

بهترین تمرینات هوازی برای سوزاندن کالری

مقدار کالری هایی که می توانید در طول تمرین بسوزانید، می تواند تا حد زیادی تغییر کند و این موضوع بستگی به عوامل مختلفی مانند وزن فعلی شما ،شدت تمرین ،سطح دشواری تمرین و همچنین سطح آمادگی جسمانی شما دارد.بنابراین مقدار کالری از بین رفته در حین تمرین برای هر فرد متفاوت است.

بهترین تمرینات هوازی برای سوزاندن کالری!

۱-دویدن

دویدن یک راه عالی برای سوزاندن کالری است و نیاز به هیچ تجهیزاتی خاصی  ندارد، به طوری که شما به راحتی می توانید آن را به برنامه تناسب اندام خود اضافه کنید.با سرعت ۸ مایل بر ساعت می توانید ۱،۰۷۴ کالری در ساعت   و با سرعت کمتر از  ۵ مایل در ساعت می توانید  ۷۵۵ کالری بسوزانید.شما می توانید با دویدن بر روی تپه ها کالری بیشتری بسوزانید.(این امر همچنین باعث عضله سازی در قسمت همسترینگ می گردد ).افزایش سرعت و طولانی تر شدن مدت زمان دویدن می تواند میزان کالری سوزی را افزایش دهد.یکی دیگر از راههای افزایش کالری سوزی این است که بعد از هر دویدن با شدت بالا ۱۰-۱۵ ثانیه استراحت کنید.


در ادامه بخوانید :

بهترین تمرینات چربی سوزی برای افرادی که از دویدن متنفر هستند !

آیا ورزش کردن هنگام بیماری کار اشتباهی است؟

۱۰ تا از بهترین تجهیزات فیتنس خانگی که باید حتما آن ها را داشته باشید !

چگونه با طناب زدن لاغر شویم ؟

کدام ورزش ها کالری سوزی بیشتری دارند ؟


۲-طناب زدن

طناب زدن  یک فعالیت بسیار تاثیرگذار است که بدن شما را همانطور که در حال انجام است، به چالش می کشد.بر خلاف دویدن ،طناب زدن نیاز به کمی هماهنگی دارد.اگر شما طناب ندارید ،می توانید عمل طناب زدن را بدون طناب انجام دهید.سرعت و شدت پریدن به شدت بر تعداد کالری هایی که می سوزانید تأثیر می گذارد، بنابراین سریع طناب زدن  کلید افزایش حداکثر کالری سوزی است.همچنین شما می توانید با یک سرعت ثابت به مدت یک ساعت ۱۰۷۴ کالری بسوزانید.

۳-شنا با قدرت بالا _شنا کردن با سرعت متوسط

شنا یک ورزش شگفت انگیز است که می تواند کالری زیادی بسوزاند.شما با انجام شناهایی مانند کرال و پروانه می توانید کالری بیشتری بسوزانید.برای رسیدن به محدوده کالری بالاتری با این تمرین، شما باید در آب مهارت داشته باشید و بتوانید برای یک ساعت شنا کنید .شما با یک ساعت شنا کردن می توانید مقدار ۵۲۸-۸۹۲ کالری بسوزانید.

۴-دویدن روی پله

دویدن بر روی پله ها یکی دیگر از ورزش ها برای سوزاندن کالری است.بالا و پایین رفتن از پله ها برای ساخت عضله و بهبود سطح آمادگی قلبی عروقی عالی است.سرعت، تعداد پله ها  و ارتفاع پله ها در تعیین کالری سوزی اهمیت دارد.بالا رفت با سرعت از پله ها و پایین آمدن آهسته یکی از بهترین روش ها دراین تمرین برای کالری سوزی است.شما می توانید سرعت بالا خود را برای افزایش میزان شدت تغییر دهید، یا اگر شما هماهنگی داشته باشید می توانید به طور همزمان از ۲ پله در میان به بالا بروید.هرچه تعداد پله بیشتری را طی کنید کالری بیشتری می سوزانید.هر یک ساعت دویدن بر روی پله حدود ۸۱۹ کالری می سوزاند.


همچنین بخوانید : ۶دلیل برای بالا رفتن از پله ها !


۵-ایروبیک با شدت بالا

هر فعالیتی که دارای پرش باشد مانند پروانه زدن ، طناب زدن ،پریدن بر روی استپ و ….. باعث کالری سوزی می گردد.این فرم از ورزش اغلب سرگرم کننده است و دارای تنوع زیادی است .اما فشار وارد شده بر مفاصل در حین تمرین برای همه مناسب نیست.این نوع ورزش را می توان با اضافه کردن تجهیزات وزنی شدید با شدت بالا حفظ کرد و تمریناتی را انجام داد که به طور خاص گروه های عضلانی مانند گلوتات ها، سینه و پشت ،پاها و… درگیر کند.هر یک ساعت ایروبیک با شدت بالا حدود ۶۴۴ کالری می سوزاند.

۶-حمل کوله پشتی سنگین

حمل یک کوله پشتی در قدم زدن، یک فرم عالی از ورزش در فضای باز است و چون شما وزن اضافی را حمل می کنید، می تواند به شما در ایجاد قدرت عضلانی کمک کند.بهبود هماهنگی و کارکردن عضلات کوچک و پایدار در پاها و مچ پا  در این تمرین عالی هستند.پیاده روی با کوله پشتی سنگین به مدت یک ساعت باعث کالری سوزی به مقدار ۶۳۷ می شود.

 

 

مطالب مرتبط

پاسخی بگذارید

بخش های ضروری علامت گذاری شده اند *