با تمرین به مدت 3 دقیقه در روز پاهای خوش فرم و لاغر داشته باشید !

با تمرین به مدت 3 دقیقه در روز پاهای خوش فرم و لاغر داشته باشید !

 

مدت زمان تمرین به جای سختی تمرین ،به عنوان یک عامل بازدارنده شناخته می شود.

داشتن پاهای خوش فرم و لاغر آرزوی هر خانمی است. بسیاری از خانم ها برای داشتن پاهای خوش فرم و لاغر هزینه های زیادی پرداخت می کنند حتی در بعضی موارد نیز به جراحی  فکر می کنند.در اکثر موارد مدت زمان تمرین به جای سختی تمرین، به عنوان یک عامل بازدارنده شناخته می شود.ما در این مطلب برای شما تمریناتی را جمع آوری کرده ایم که با انجام ها فقط به مدت 3 دقیقه  و به طول 21 روز می توانید به پاهای ایده آل خود برسید.بیایید با یکدیگر نگاهی به این تمرینات بیاندازیم :

مکان تمرین :هر مکانی که انجام تمرین در آن برای شما میسر است.

 مدت زمان تمرین :3 دقیقه

زمان تمرین :صبح ها بعد از برخاستن از خواب یا شب ها قبل از رفتن به تختخواب

در ابتدا تمریناتی برای عضلات جلو پا

به پشت دراز بکشید.دستان خود را کنار بدن خود و به صورت آزاد قرار دهید.هر دو پای خود را با زاویه 90 درجه بلند کنید.سپس یکی از پاهای خود را به پایین بیاورید.زمانیکه پای شما به پایین می آید پای دیگر در زاویه 90 درجه قرار می گیرد.سپس این حرکت را برای پای دیگر خود نیز انجام دهید.سعی کنید در این حرکت زانوهای خود را خم نکنید .این تمرین را برای هر پای خود به تعداد 10 عدد انجام دهید.

تمرین برای عضلات پشت پا

به پشت دراز بکشید .دستان خود راکنار بدن خود و به صورت آزاد قرار دهید.سپس در حالت پل قرار بگیرید.به آرامی باسن خود را از زمین بلند کنید و دوباره به زمین نزدیک کنید.دقت کنید در این حرکت باسن و شکم خود را سفت نگه دارید.زیرا در غیر این صورت به کمر شما فشار وارد می شود.این حرکت را به 20 بار انجام دهید.

تمرین برای عضلات داخلی پا

به پشت دراز بکشید.دستان خود را کنار بدن خود و به صورت آزاد قرار دهید.پاهای خود را بلند کنید.زمانیکه می خواهید پاهای خود را پایین بیاورید پاهای خود را به بغل باز کنید.این حرکت مخصوص عضلات درون پای شماست.این حرکت را نیز به 20 بار انجام دهید.همان طور که مشاهده کردید، با این انجام این تمرینات و فقط به مدت 3 دقیقه می توانید پاهایی خوش فرم و لاغر داشته باشید.

 

ممکن است به خواندن این مطالب علاقه مند باشید