تمرینات ورزشی برای درمان سر درد! سردردهای مکرر ممکن است کارایی زندگی شما را تحت تاثیر قرار دهد.به خصوص اگر همراه با سردرد دچار سرگیجه ،حالت تهوع ،تپش قلب و مشکلات بینایی هستید ، باید به طور منظم از عضلات و عروق خونی خود استفاده کنید.ما در این مقاله 5 تمرین ورزشی که باعث از بین رفتن سردرد شما می گردد را جمع آوری کردیم که با یکدیگر با آن ها آشنا می شویم :
1-خم شدن به جلو
-به آرامی نفس بکشید و از مفصل ران به سمت پایین خم شوید فقط دقت کنید که از مفصل ران خم شوید نه از کمر.
-بدون خم کردن زانوهای خود تا جاییکه می توانید خم شوید.با گرفتن پاهایتان می توانید بیش تر خم شوید.
_تنفس را فراموش نکنید.با هر نفس سعی کنید کمی بیشتر خم شوید.و 30 ثانیه صبر کنید.سپس به آرامی به حالت ایستاده قرار بگیرید.
-دوباره به آرامی خم شوید.و حرکت را تکرار کنید.
همچنین بخوانید:
چگونه سردردهای خود را در منزل درمان کنیم ؟
چرا صبح ها خسته از خواب بلند می شویم ؟
آیا آب و هوا می تواند سبب میگرن شود ؟
شاید دلیل سر دردتان اکسسوری های شما باشد !
چگونه با بیماری میگرن زندگی کنیم ؟
9 پیشنهاد برای جلوگیری از حملات میگرنی در تابستان !
2-حرکت نشستن
به حالت چهار زانو بنشینید و سعی کنید کمر خود را صاف نگه دارید و دستان خود را به پاهایتان مانند تصویر بالا برسانید.به آرامی دستان خود را روی زانوی خود فشار دهید تا لگن شما باز شود و عضلات بازو را بچرخانید.20 تا 30 ثانیه مکث کنید.این حرکت گردش خون را در بدنتان افزایش می دهد و به اعصاب داخلی شما کمک می کند.
3-قرار دادن پاها بر روی دیوار
-اطمینان حاصل کنید که پاهای شما عمود و موازی با دیوار است.
-بازوها و کف دستان خود را مانند شکل بالا به اطراف باز کنید.
-تنفس را فراموش نکنید و سعی کنید در این حالت احساس راحتی داشته باشید.
-اگر احساس راحتی ندارید ، بهتر از یک زیرانداز استفاده کنید.
-این حالت اضطراب را کاهش می دهد و ذهن شما را آرام می کند.
4-حرکت پل
برای انجام حرکت پل به آرامی بر روی زیرانداز دراز بکشید.همان طور که در شکل می بینید به آرامی پاهای خود را بالا برده و مانند شکل قرار بگیرید .فقظ دقت کنید تمام حرکات را به آرامی انجام دهید.پاهای خود را به اندازه عرض باسن باز کنید.در این حرکت محکم نگه داشتن باسن و شکم دارای اهمیت زیادی است تا به کمر شما آسیب وارد نشود.حرکت پل به ستون فقرات، گردن و شانه ها کمک می کند و عضلات منقبض را در این مناطق آزاد می کند.
5-حرکت سر رو به پایین
برای انجام این تمرین ابتدا بایستید.سپس به آرامی به سمت جلو حرکت کنید و دستان خود را بر روی زمین قرار دهید.سر خود را میان دستان قرار داده و به سمت پایین نگاه کنید (مانند تصویر بالا ).سپس به آرامی باسن خود را به سمت خارج هدایت کنید.20 ثانیه صبر کنید و دوباره حرکت را تکرار کنید.در این موقعیت حداقل سه نفس عمیق بکشید. این حرکت باعث کاهش تنش و استرس در پشت و شانه ها می شود و جریان خون را به مغز شما می افزاید.
