در این مطلب قصد داریم شما را با دلایل و نشانه های افسردگی فصلی آشنا کنیم، با ما همراه باشید. افسردگی فصلی و یا همان اختلال عاطفی فصلی (SAD) نوعی از افسردگی است که با تغییر در فصل بروز می کند و هر سال در یک زمان شروع و پایان می یابد.
اگر شما هم مانند بسیاری از افراد مبتلا به SAD هستید، علائم تان در پاییز شروع خواهد شد و تا ماه های زمستان ادامه می یابند. SAD به ندرت موجب افسردگی در بهار یا اوایل تابستان می شود.اما افسردگی فصلی تابستانی همچنان برای بعضی افراد یک معضل است.
درمان افسردگی فصلی یا SAD ممکن است شامل نور درمانی (فتوتراپی)، دارو و روان درمانی باشد.
در اغلب موارد علائم اختلال عاطفی فصلی در اواخر پاییز یا اوایل زمستان ظاهر می شوند و در طول روزهای پرنور بهار و تابستان از بین می روند. اما بعضی از افراد الگوی مخالفی را تجربه می کنند و علائم آنها در بهار یا تابستان شروع می شوند. در هر دو مورد، علائم ممکن است به صورت خفیف شروع شوند و با پیشرفت فصل شدید تر شوند.
همچنین بخوانید: رژیم غذایی برای درمان افسردگی فصلی ؛ 10 بمب انرژی
علائم و نشانه های افسردگی فصلی
- احساس افسردگی در اکثر روزها، تقریبا هر روزه
- از دست دادن علاقه به فعالیتهایی که قبلا از آنها لذت می بردید
- داشتن انرژی کم
- داشتن مشکلات خوابیدن
- تجربه تغییر در اشتها و وزن
- احساس کندی و تنبلی یا پریشانی
- داشتن مشکلات تمرکز
- احساس ناامیدی، بی ارزشی یا گناه
- داشتن افکار مکرر مرگ یا خودکشی
همچنین بخوانید»آیا می دانید چند ساعت ورزش برای مبارزه با افسردگی مفید خواهد بود؟
افسردگی فصلی پاییز و زمستان
علائم خاصی که در افسردگی زمستانی رخ می دهند، شامل موارد زیر هستند:
- خوابیدن بیش از حد معمول
- تغییر در اشتها، به ویژه میل به مواد غذایی با کربوهیدرات بالا
- افزایش وزن
- خستگی یا انرژی کم
افسردگی فصلی بهار و تابستان
علائم خاصی که در افسردگی تابستانی رخ می دهند، شامل موارد زیر هستند:
- مشکل خواب (بی خوابی)
- کاهش اشتها
- کاهش وزن
- آشفتگی یا اضطراب
تغییرات فصلی در اختلال دوقطبی
در افراد مبتلا به اختلال دو قطبی، فصل بهار و تابستان می تواند علائم شیدایی (مانیا) یا علائم خفیف تری از شیدایی (هیپومانیا) را به بار بیاورد. و فصل پاییز و زمستان می تواند زمان افسردگی باشد.
همچنین بخوانید:تاثیر اختلال دوقطبی بر افراد مبتلا به آن چیست؟
دلایل افسردگی فصلی
علت خاص و اصلی اختلال عاطفی فصلی ناشناخته است. برخی از عواملی که ممکن است در این اختلال دخیل باشند عبارتند از:
- ساعت بیولوژیکی شما (ریتم روزانه). کاهش سطح نور خورشید در پاییز و زمستان ممکن است موجب ایجاد SAD در زمستان شود. این کاهش در نور خورشید ممکن است ساعت داخلی بدن شما را مختل کند و منجر به احساس افسردگی شود.
- سطح سروتونین. کاهش در سروتونین، ماده ی شیمیایی مغزی (انتقال دهنده عصبی) که بر خلق و خو اثر می گذارد، ممکن است در SAD نقش داشته باشد. کاهش نور خورشید می تواند باعث کاهش میزان سروتونین شود که باعث افسردگی می شود.
- سطح ملاتونین. تغییر در فصل می تواند تعادل سطح ملاتونین بدن را بهم بریزد. ملاتونین نقش مهمی در الگوهای خواب و خلق و خو ایفا می کند.
اینکه بعضی روزها احساس ناراحتی و بی حوصلگی کنید بسیار طبیعی است. اما اگر اکثر روزها احساس می کنید نمی توانید به خود انگیزه ای برای انجام فعالیت هایی بدهید که قبلا از آنها لذت می بردید، پس باید با یک متخصص بهداشت روان صحبت کنید. به خصوص اگر الگوی خواب یا اشتهایتان تغییر کرده است یا برای آرامش به الکل رو آورده اید. همچنین اگر احساس نا امیدی می کنید و افکار خودکشی دارید.
داشتن افسردگی عمده یا اختلال دوقطبی، سابقه ی خانوادگی و یا زندگی دور از خط اوستا که در آن نور خورشید کم است، احتمال ابتلا به افسردگی فصلی را افزایش می دهد.
در ادامه بخوانید:
