رژیم غذایی بر اساس نوع بدن ؛ بهترین رژیم غذایی متناسب با شکل بدن تان چیست؟

رژيم غذايی بر اساس نوع بدن

این گزارش حاوی اطلاعات مفید در مورد رژیم غذایی بر اساس نوع بدن شماست. رژیم غذایی بر اساس نوع بدن ، شکل اندام شما را به عنوان فاکتور تعیین کننده در محل ذخیره کردن چربی به شمار می آورد.
رژیم غذایی بر اساس نوع بدن به شما می گوید بدن تان چربی را در چه قسمتی ذخيره ميكند  و در سلامتی و وزن تان موثر است. اين گزارش شامل بايد ها و نبايد های غذايی بر اساس شكل بدن شماست.



انواع رژیم غذایی بر اساس شکل بدن

چرا شكل بدنتان اينقدر مهم است؟

شكل بدن شما معمولا از غذايی كه ميخوريد مهم تر است. به خصوص وقتی بحث پوشيدن لباس مطرح باشد. ولی وقتی بحث سلامتی در ميان باشد شكل بدن نكته هايی مهم در مورد بايد ها و نبايد های مواد غذايی به شما می گويد.

نكته اين جاست كه بدن چربی را در كدام قسمت ذخيره ميكند. بعضی از چربی ها برای بدن خطرناك هستند. همچنین بدن شما به انواع رژيم غذايی به طور متفاوتی پاسخ ميدهد.

برای مثال رژيم غذايی كم شكر و پر چرب موجب كاهش چربی شكمی ميشود. بنابراين افرادی كه چربی شكمی دارند رژيم غذايی شان پر شكر و كم چرب است.

ما با متخصصين تغذيه در اين مورد صحبت كرده ایم و بر اساس شكل بدنتان رژيم غذايی مناسب برای شما را پيشنهاد كرده ايم.



بدن سيب مانند

 اگر شكل بدن تان درست مانند سيب است، بالا تنه بزرگ و شانه های پهن، باسن كوچك و دست و پای كوتاه داريد و تمام چربی بدنتان در شكم جمع ميشود.

چربی در اطراف اندام شما جمع ميشود و ريسك بيماری قلبی، ديابت و سندروم متابوليك را افزايش می دهد.

بايد ها و نبايد های غذايی

تمركزتان روی خوردن چربی سالم باشد. نخوردن چربی شما را لاغر نميكند. چربی های تك قسمتی و امگا ٣ كمك ميكنند احساس سيری كنيد، كمتر بخوريد تا شكمتان كوچك تر شود و خطر ابتلای به بيماری قلبی و ديابت كم شود.

از خوردن شكر به خصوص اسنك های شكری ساده مثل دونات خودداری كنيد. اين به معنی ترك كامل شكر نيست. هنوز هم ميتوانيد به اندازه ٤٠٪؜ از كالری مصرفی تان مواد قندی بخوريد. مثل آب ميوه، نان و پاستا.



بدن گلابی مانند

اين افراد دارای شانه های باريك، كمر باريك، باسن و ران های پهن هستند. خبر خوب اينجاست كه يكی از بهترين جاهای بدن برای ذخيره چربی باسن و ران ها هستند.

اين افراد ريسك ابتلا به ديابت و بيماری قلبی و عروقی ندارند.

بايد ها و نبايد های غذايی

تمركز اين افراد بايد بر روی عضله سازی باشد. پروتئين های كم چرب و بی ضرر بخوريد. چربی سالم و سبزيجات زياد مصرف كنيد. اين مواد برای هر نوع بدنی مفيد هستند. ولی برای افراد گلابی مانند بهترند.

گزينه ی بعدی خوردن مقدار زيادی سالاد و گوشت كم چرب است. شكر كمتر مصرف كنيد. شكر موجود در غذا های فرآوری شده مانند پاستا، كچاپ، نان و كره بادام زمينی برای گلابی مانند ها مضر است.

بدن ساعت شنی

وزن بدن  افراد ساعت شنی مانند، در قسمت بالايی و پايينی بدن به توازن تقسيم شده است. كمر بسيار باريكی دارند. خانم ها طرفدار پر و پا قرص اين هيكل هستند.چرا که جذاب ترشان ميكند. اين افراد حتی با داشتن ١٠ كيلو اضافه وزن هم همين هيكل را حفظ ميكنند.

بايد ها و نبايد های غذايی

به جای خوردن چيپس و اسنك از قند های پيچيده تر استفاده كنيد. سبزيجات بخوريد. خوردن سبزيجات نه تنها برای شما خوب است بلكه به شما كمك ميكند احساس سيری بكنيد.

كرفس و كاهو و آواكادو و كره بادام زمينی و خيار و نخود پخته زياد مصرف كنيد. بدن افراد اين دسته استروژن و پروژسترون بيشتری ترشح ميكند.

هورمون استروژن به خودی خود موجب افزايش چربی ميشود. استروژن اشتها را هم زياد ميكند. شيرينی و بستنی و آبنبات و هر غذای پر شكر ديگر را كمتر مصرف كنيد.

بدن خط كش مانند

بدن افراد خط كش مانند هيچ قوسی ندارد. اين افراد به سختی وزنشان بالا ميرود ولی رژيم غذايی سالم را نبايد فراموش كنند.

اكثر اين افراد تصور ميكنند چون لاغر هستند ميتوانند همه چيز بخورند و ورزش نكنند. ولی اين افراد حتی اگر چاق هم نشوند چربی موجود در خونشان موجب بيماری شان ميشود.

بايد ها و نبايد های رژيم غذايی

اينقدر بخوريد كه سير شويد. نه خيلی زياد و نه خيلی كم. رژيم غذايی شما بايد شامل توازنی از چربی، شكر، پروتئين، و غذاهای غيرفرآوری شده باشد.

ورزش را فراموش نكنيد. با ورزش و رژيم غذايی همواره سالم می مانيد. بسياری از افراد اين دسته ورزش هايی مانند دوچرخه سواری و دويدن را انتخاب ميكنند.

چون افراد اين دسته معمولا زير وزن نرمال هستند تا بالای وزن نرمال، بايد انواع غذاها را به مقدار مناسب مصرف كنند. ببينيد چه چيزی برای بدنتان خوب است. خيلی از افراد اين دسته برای عضلانی تر شدن بدنشان پروتئين زيادی مصرف می كنند.

ولی نمی دانند كه بدنشان به ازای هر ١ كيلوگرم وزن تنها نياز به ١ گرم پروتئين دارد.

فیسبوک توییتر گوگل + لینکداین تلگرام واتس اپ کلوب
 
 
 
 

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *