نکاتی برای زنانی که تازه مادر شده اند ؛ راهکارهای خود مراقبتی برای مادران
سلامت

نکاتی برای زنانی که تازه مادر شده اند ؛ راهکارهای خود مراقبتی برای مادران 

راهكارهای خود مراقبتی برای مادران

در این گزارش نکاتی برای زنانی که تازه مادر شده اند را گردآوری کرده ایم. این نکات شامل راهکارهای خود مراقبتی برای مادران است که تضمین کننده سلامتی شما و همه ی اعضای خانواده تان است.

راهکارهای خود مراقبتی برای مادران به عنوان سرپرست كودكان، مراقبت از خودتان موجب افزايش انرژی روحی و فيزيكی شما شده و در نهايت از شما مادری خوب برای فرزندتان می سازد.

مادر شدن يعنی ياد گرفتن تواضع و فروتنی. مادر شدن يعنی متحمل شدن دنيايی از تغييرات فيزيكی، روحی و هورمونی.

علاوه بر اين ها مسئوليت مراقبت از موجود كوچكی مثل يك نوزاد و نداشتن خواب كافی موجب ميشود يك مادر حس نابودی بكند.

گاهی مادر شدن به معنی نگهداری و مراقبت از تمام اعضای خانواده است. همه بايد خوب غذا بخورند، سالم بمانند، و شاد باشند، حتی به بهای زير پا گذاشتن خواسته های خود مادران.



كمتر از ٧٪؜ از مادران برای خود مراقبتی وقت ميگذارند. ولی اهميت اين قضيه را نميدانند كه خود مراقبتی يعنی تضمينی برای مراقبت از عزيزانتان.

لازم به ذكر است كه خود مرافبتی و خود خواهی يكسان نيستند. علاوه بر اين سلامت روان از سلامتی كه داروهای خوراكی به شما ميدهند مهم تر است.

خود مراقبتی يعنی شركت كردن در فعاليت هايی كه موجب از بين رفتن استرس ميشوند.

فعاليت هايی مانند ورزش، يوگا، و پياده روی، گوش كردن به موسيقی، كتاب خواندن و حس دوست داشتن ديگران نه تنها از لحاظ فيزيكی، بلكه از لحاظ روحی هم مادران را حمايت ميكند.

در ادامه با نکاتی برای زنانی که تازه مادر شده اند با ما همراه باشید:

شنبه ها ؛ اول هفته ی  آرام

با روش های ساده آرامش ايجاد كنيد. حمام طولانی، روشن كردن شمع، بدون هيچ اسباب بازی سر راهتان از جمله این روش های ساده برای ایجاد آرامش هستند.

اگر بودجه داريد از مواد شيميايی مخصوص حمام استفاده كنيد. وقتی كودكتان بالاخره به خواب رفت با يك تلفن ساده ماساژ درون منزل را امتحان كنيد.



يكشنبه ها؛ قرار های شبانه

سپردن بچه ها به يك فرد مورد اعتماد و بيرون رفتن با همسرتان موجب قوی تر شدن رابطه عاطفی با همسرتان ميشود.

نكات لازم را به پرستار فرزندتان يادآوری كنيد تا حين قرار نگران نباشيد. قرار های شبانه از فيلم نگاه كردن هم بهتر هستند.

راهکارهای خود مراقبتی برای مادران

دوشنبه ها؛ ماجراجويی كنيد

كودكانتان را به يكی از نزديكان مورد اعتمادتان بسپاريد و از خانه بيرون برويد. سينما، پياده روی، خريد و رستوران همگی خوب هستند.

اولين باری كه بدون فرزندتان بيرون ميرويد حس ميكنيد بخشی از وجودتان گم شده است. ولی مدتی برای خودتان وقت گذاشتن به سلامتی تان کمک میکند.

ممكن است دلايل مهمی برای در خانه ماندن داشته باشيد مثل شير دادن به فرزندانتان. ولی سعی كنيد يكی دو ساعت به خودتان مرخصی دهيد.

سه شنبه ها؛ تقسيم وظايف

مادر بودن گاهی به معنی ايده آل گری در همه زمينه هاست. ميخواهيد همه ی كارها را خودتان و به روش خودتان انجام دهيد.

ولی تقسيم وظايف موجب ميشود اندكی برای خودتان وقت پيدا كنيد.

مادر ها بايد كمك بخواهند. خيلی از اوقات افراد دور و برتان نميدانند كه چطور كمك كنند. شفاف باشيد و مستقيما تقاضای كمك كنيد.

چهارشنبه ها؛ توازن عقل و بدن

ورزش بهترين راه برای مراقبت از خودتان است. ورزش به طور طبيعی هورمون سرخوشی توليد ميكند.

كمی تنهايی هنگام ورزش توان شما را هنگام بازگشت به خانه تضمين ميكند.

يوگا با تمركز بر توازن بين عقل و بدن به شما آرامش ميدهد. اين ورزش حتی در منزل هم قابل اجراست. امتحانش كنيد.



پنجشنبه ها؛ راه خودتان را بياييد

تغيير در زندگی به اندازه استراحت مهم است. انجام فعاليت های هنری موجب آرامش شما ميشود. از كتاب های رنگ آميزی بزرگسالان استفاده كنيد.

خاطره نويسی هم چنين تاثيری دارد و موجب خوش بينی شما به وضعيت فعلی تان می شود.

جمعه ها؛ پذيرش حقيقت

شما نميتوانيد همه چيز را كنترل كنيد. ليستی از كارهايی كه نميتوانيد انجام دهید تهيه كنيد.

بر روی كارهایی كه تحت كنترتان هستند تمركز كنيد و در زندگی تان تغيير ايجاد كنيد. با اين روش بسياری از مشكلات برطرف ميشوند.

مطالب مرتبط

پاسخی بگذارید

بخش های ضروری علامت گذاری شده اند *