راهکارهای خود مراقبتی برای مادران

در این گزارش نکاتی برای زنانی که تازه مادر شده اند را گردآوری کرده ایم. این نکات شامل راهکارهای خود مراقبتی برای مادران است که تضمین کننده سلامتی شما و همه ی اعضای خانواده تان است.

راهکارهای خود مراقبتی برای مادران به عنوان سرپرست کودکان، مراقبت از خودتان موجب افزایش انرژی روحی و فیزیکی شما شده و در نهایت از شما مادری خوب برای فرزندتان می سازد.

مادر شدن یعنی یاد گرفتن تواضع و فروتنی. مادر شدن یعنی متحمل شدن دنیایی از تغییرات فیزیکی، روحی و هورمونی.

علاوه بر این ها مسئولیت مراقبت از موجود کوچکی مثل یک نوزاد و نداشتن خواب کافی موجب میشود یک مادر حس نابودی بکند.

گاهی مادر شدن به معنی نگهداری و مراقبت از تمام اعضای خانواده است. همه باید خوب غذا بخورند، سالم بمانند، و شاد باشند، حتی به بهای زیر پا گذاشتن خواسته های خود مادران.

کمتر از ٧٪؜ از مادران برای خود مراقبتی وقت میگذارند. ولی اهمیت این قضیه را نمیدانند که خود مراقبتی یعنی تضمینی برای مراقبت از عزیزانتان.

لازم به ذکر است که خود مرافبتی و خود خواهی یکسان نیستند. علاوه بر این سلامت روان از سلامتی که داروهای خوراکی به شما میدهند مهم تر است.

خود مراقبتی یعنی شرکت کردن در فعالیت هایی که موجب از بین رفتن استرس میشوند.

فعالیت هایی مانند ورزش، یوگا، و پیاده روی، گوش کردن به موسیقی، کتاب خواندن و حس دوست داشتن دیگران نه تنها از لحاظ فیزیکی، بلکه از لحاظ روحی هم مادران را حمایت میکند.

در ادامه با نکاتی برای زنانی که تازه مادر شده اند با ما همراه باشید:

شنبه ها ؛ اول هفته ی  آرام

با روش های ساده آرامش ایجاد کنید. حمام طولانی، روشن کردن شمع، بدون هیچ اسباب بازی سر راهتان از جمله این روش های ساده برای ایجاد آرامش هستند.

اگر بودجه دارید از مواد شیمیایی مخصوص حمام استفاده کنید. وقتی کودکتان بالاخره به خواب رفت با یک تلفن ساده ماساژ درون منزل را امتحان کنید.

یکشنبه ها؛ قرار های شبانه

سپردن بچه ها به یک فرد مورد اعتماد و بیرون رفتن با همسرتان موجب قوی تر شدن رابطه عاطفی با همسرتان میشود.

نکات لازم را به پرستار فرزندتان یادآوری کنید تا حین قرار نگران نباشید. قرار های شبانه از فیلم نگاه کردن هم بهتر هستند.

راهکارهای خود مراقبتی برای مادران

دوشنبه ها؛ ماجراجویی کنید

کودکانتان را به یکی از نزدیکان مورد اعتمادتان بسپارید و از خانه بیرون بروید. سینما، پیاده روی، خرید و رستوران همگی خوب هستند.

اولین باری که بدون فرزندتان بیرون میروید حس میکنید بخشی از وجودتان گم شده است. ولی مدتی برای خودتان وقت گذاشتن به سلامتی تان کمک میکند.

ممکن است دلایل مهمی برای در خانه ماندن داشته باشید مثل شیر دادن به فرزندانتان. ولی سعی کنید یکی دو ساعت به خودتان مرخصی دهید.

سه شنبه ها؛ تقسیم وظایف

مادر بودن گاهی به معنی ایده آل گری در همه زمینه هاست. میخواهید همه ی کارها را خودتان و به روش خودتان انجام دهید.

ولی تقسیم وظایف موجب میشود اندکی برای خودتان وقت پیدا کنید.

مادر ها باید کمک بخواهند. خیلی از اوقات افراد دور و برتان نمیدانند که چطور کمک کنند. شفاف باشید و مستقیما تقاضای کمک کنید.

چهارشنبه ها؛ توازن عقل و بدن

ورزش بهترین راه برای مراقبت از خودتان است. ورزش به طور طبیعی هورمون سرخوشی تولید میکند.

کمی تنهایی هنگام ورزش توان شما را هنگام بازگشت به خانه تضمین میکند.

یوگا با تمرکز بر توازن بین عقل و بدن به شما آرامش میدهد. این ورزش حتی در منزل هم قابل اجراست. امتحانش کنید.

پنجشنبه ها؛ راه خودتان را بیایید

تغییر در زندگی به اندازه استراحت مهم است. انجام فعالیت های هنری موجب آرامش شما میشود. از کتاب های رنگ آمیزی بزرگسالان استفاده کنید.

خاطره نویسی هم چنین تاثیری دارد و موجب خوش بینی شما به وضعیت فعلی تان می شود.

جمعه ها؛ پذیرش حقیقت

شما نمیتوانید همه چیز را کنترل کنید. لیستی از کارهایی که نمیتوانید انجام دهید تهیه کنید.

بر روی کارهایی که تحت کنترتان هستند تمرکز کنید و در زندگی تان تغییر ایجاد کنید. با این روش بسیاری از مشکلات برطرف میشوند.