مدیتیشن برای مبتدی ها ؛ نکات مهم برای آگاهی و خودشناسی
روانشناسی

مدیتیشن برای مبتدی ها ؛ نکات مهم برای آگاهی و خودشناسی 

مدیتیشن یا مراقبه می تواند به ما کمک کند تا افکار منفی ، نگرانی ها ، اضطراب ها را از بین ببریم و همه عواملی که می توانند مانع از احساس خوشبختی شوند را از سر راه برداریم. ثابت شده است که انجام مدیتیشن بطور منظم علائم استرس و اضطراب را به حد چشمگیری کاهش می دهد. همچنین برخی معتقدند این تمرین باعث فعال شدن چاکراه های شما می‎گردد. ما در این مقاله قصد داریم شما را با چند نکته درباره مدیتیشن برای مبتدی ها آشنا کنیم. همراه ما باشید.


بیشتر بخوانید: یوگا و مدیتیشن چگونه سبب آرامش می گردند ؟


چرا مدیتیشن؟

مدیتیشن برای مبتدی ها کمک می کند تا تمام عادات خود را به شکلی خوب تغییر دهید، مدیتیشن به شما کمک می‌کند تا با آرامش و تمرکز باشید، نگرانی کمتری داشته باشید و استرس را از خود دور کنید. در زمان مدیتیشن حواستان به این نکته ها باشد.

نکات مهم

  • از ابتدا روزانه دو دقیقه بنشینید و مدیتیشن کنید. شاید برایتان خنده دار باشد اما این دو دقیقه معجزه می‌کند. شما میتوانید این کار را به مدت 1 هفته انجام دهید، پس از هر هفته دو دقیقه اضافه کنید و پس از یک ماه روزانه 10 دقیقه این کار را انجام دهید.
  • مراقبه را هر روز صبح انجام دهید، آسان است بگویید هر روز صبح انجام میدهم ولی انجام دادنش و یاد آوری اش به آن آسانی نیست. برنامه ریزی داشته باشید.
  • اکثر مردم نگران این هستند که کجا بنشینند، چگونه بنشینند، از چه روشی استفاده کنند و… این ها خوب است، اما شروع کار چندان مهم نیست.
  • فقط با نشستن روی یک صندلی یا روی مبل یا روی تخت خود شروع کنید. اگر روی زمین راحت هستید، به صورت چهار زانو بنشینید. به هر حال در ابتدا فقط دو دقیقه باید راحت باشید. 

مدیتیشن


بیشتر بخوانید: چگونه انرژی منفی را از خود دور کنیم ؟


دیگر نکات

  • بررسی کنید که چه احساسی دارید همانطور که برای اولین بار در جلسه مراقبه خود قرار می گیرید، به سادگی بررسی کنید که چه احساسی دارید.
  • نفس های خود را بشمارید. سعی کنید تمرکزتان را روی تنفستان بگذارید.
  • ممکن است تمرکزتان را از دست بدهید، اما هرگز نگران نشوید در دفعات اول این کاملا طبیعی است.
  • اگر در حین مدیتیشن افکار شما به هم ریخت اصلا نگران نشوید، تا جایی با آنها هموار شوید.
  • مدیتیشن به معنای آرامش روحی است نه خالی کردن مغز.
  • بیش از حد نگران نباشید که اشتباه می کنید.
  • با هرآنچه پیش میاید، بمانید و ذهن را هموار کنید.
  • سعی کنید خودتان را بشناسید. این عمل فقط در مورد جلب توجه شما نیست، بلکه در مورد یادگیری نحوه عملکرد ذهن شما است. چه اتفاقی در آنجا می افتد؟ از احساسات دشوار خودداری کنید … با این کار می‎‏توانید خود را درک کنید.
  • با خودتان دوست باشید و خودتان را به خاطر برخی اشتباهات سرزنش نکنید.
  • بدنتان را اسکن کنید. به محض اینکه تنفس خود را بهبود دادید کافیست توجه خود را به یکباره روی یک قسمت از بدن متمرکز کنید. از کف پای خود شروع کنیدبه آرامی به سمت انگشتان پا، قسمت های بالای پاهای خود، مچ پا، تا بالای سر خود حرکت کنید و بدن را اسکن کنید.

مدیتیشن و مراقبه

امیدواریم از این مطلب لذت برده باشید !

مطالب مرتبط

2 دیدگاه

  1. سپید مو

    خیلی خوب و مفید بود ممنون کعه قرار دادید.

    1. علی‌رضا محمودی زاده

      خوشحالم که خوشتون اومد

دیدگاهتان را بنویسید

بخش های ضروری علامت گذاری شده اند *