نوشیدن بیش از حد آب
نوشیدن بیش از حد آب میتواند برای بدنتان خطر آفرین باشد. در این گزارش به نشانه های نوشیدن بیش از حد آب و خطرات ناشی از آن اشاره شده است.
متخصصین تغذیه دائما خاطر نشان میکنند که نوشیدن آب کافی برای حیات بدن ما ضروری است. ولی نوشیدن بیش از حد آب ، نه.
هر چند اکثر افراد به دنبال نشانه های کم آبی بدن هستند، نوشیدن بیش از حد آب هم می تواند به همان اندازه خطرناک باشد. نوشیدن بیش از حد آب موجب مسمویت آبی یا کاهش قابل توجه سدیم خون میشود.
کاهش سدیم خون موجب میشود درون تک تک سلول های شما را آب فرا بگیرد. در موارد خیلی جدی مسمومیت آبی میتواند منجر به واکنش های ناگهانی مثل کما و یا حتی مرگ بشود.
بدون بطری آب در دستتان از منزل خارج نمیشوید
اگر هر جایی میروید با خود بطری آب را میبرید و وقتی خالی شد بلافاصله پرش میکنید ممکن است بیش از حد آب بنوشید.
نوشیدن دائم آب موجب کاهش سدیم خون میشود. در نتیجه سلول های بدنتان متورم میشوند. اوضاع وقتی وخیم میشود که مغزتان متورم شود.
مغز شما تنها به اندازه ٨ تا ١٠ درصد توانایی تورم دارد. پس از آن به جمجمه برخورد میکند و در نتیجه قسمتی از مغزتان شروع به بیرون زدن میکند.
حتی وقتی تشنه نیستید آب می نوشید
بهترین راه برای فهمیدن نیاز بدن به آب حس تشنگی است. بدن ما برای میارزه با کم آبی برنامه ریزی شده است. چرا که همواره در معرض کم آبی و خشکسالی بوده ایم.
احساس تشنگی یک مکانیسم دفاعی برای مبارزه با کم آبی بدن است. حس تشنگی هر نفر تایین میکند چه مقدار آب بنوشد.
هر چه بیشتر تشنه شدید بیشتر آب مینوشید.
ادرارتان شفاف و بی رنگ است
اگر مقدار مناسبی آب بنوشید رنگ ادرارتان بی رنگ و متمایل به زرد کم رنگ است.
هر چند اکثر مردم اعتقاد دارند ادرار بی رنگ نشانه ی سلامتی است، ولی ادرار بی رنگ می تواند نشانه ی نوشیدن بیش از حد آب باشد.
نوشیدن ٨ تا ١٠ لیوان آب برای اکثر افراد مفدار مناسبی است. این مقدار به قد و وزن و میزان فعالیت افراد بستگی دارد.
دائما تخلیه ادرار دارید حتی در طول شب
اگر شب ها دائما بیدار میشوید و به توالت میروید شاید بیش از حد آب مینوشید.
اکثر افراد به طور متوسط ۶ تا ٨ بار تخلیه ادرار دارند. اگر بیش از ١٠ بار تخلیه ادرار دارید شاید بیش از نیاز بدنتان آب مینوشید.
شاید مثانه تان بیش از حد فعال است یا اینکه کافئین زیادی مصرف میکنید. برای جلوگیری از تخلیه ادرار در شب آخرین لیوان آب را چند ساعت قبل از خوابیدن بنوشید.
تا کلیه ها زمان کافی برای تصفیه آب درون بدننتان را داشته باشند.
احساس تهوع
علائم پر آبی بدن درست مانند علائم کم آبی بدن هستند.
وقتی بیش از حد آب می نوشید کلیه ها توان تصفیه این همه آب را ندارند.
در نتیجه آب در بدنتان جمع می شود. علائم ناخوشایند این حالات شامل تهوع و اسهال است.
سردرد ضربان دار
مانند اسهال و استفراغ سردرد میتواند نشانی از کم آبی و پر آبی بدن باشد.
وقتی مقدار زیادی آب مینوشید نمک بدنتان کم میشود. در نتیجه سلول های بدنتان ورم میکنند. سلول های مغزتان هم متورم میشوند و به جمجمه فشار می آورند.
این فشار موجب سر درد ضربان دار و مشکلات وخیمی مانند بیماری های مغزی و تنفسی می شود.
تورم لب ها و بی رنگی دست و پا
نوشیدن بیش از حد آب موجب تورم و بی رنگی لب، دست و پا ها میشود.
وقتی تمام ارگان های بدنتان متورم شوند، کم کم پوستتان هم ورم می کند. مسمومیت آبی موجب افزایش ناگهانی وزن به علت میزان بالای آب موجود در خون میشود.
اگر بیش از ١٠ لیوان آب می نوشید و علائمی مانند بی رنگی لب و دست و پا دارید، کمتر آب بنوشید و چک کنید علائم کم میشوند یا خیر.
گرفتگى بی علت عضلات
داشتن بدنی سالم در گرو توازن است. نوشیدن بیش از حد آب سطح الکترولیت های خون را پایین می آورد. و توازن بدن را به میزند.
کاهش الکترولیت های خون موجب گرفتگی عضلات میشود.
به جای نوشیدن چندین لیوان آب، عصاره ی نارگیل بنوشید.
احساس خستگی مزمن
کلیه ها مسئول تصفیه آب و ثابت نگه داشتن میزان مایعات بدن هستند.
وقتی زیاد آب میخورید کلیه ها بیشتر کار میکنند. همین عامل موجب ترشح هورمون های استرس میشود که به شما حس خستگی مزمن میدهد.
اگر خیلی آب می نوشید و همواره در تخت خواب هستید ممکن است علت کارکرد بیش از حد کلیه ها و خستگی ناشی از آن باشد.
