بافواید پیاده روی منظم و پیوسته آشنا شوید
ورزش

بافواید پیاده روی منظم و پیوسته آشنا شوید 

کارشناسان با تاکید بر پیاده روی منظم و پیوسته می گویند : که هر فرد باید حداقل در روز به مدت ۳۰ دقیقه به پیاده روی بپردازد.زیرا پیاده روی دارای فواید بسیار برای سلامت روح و جسم است.

پیاده روی منظم و پیوسته

پیاده روی هردو سلامت روحی و روانی را حفظ می کند.پیاده روی که نیازی به تجهیزات خاصی  ندارد دارای اهمیت زیادی برای سلامتی است. سلامت قلب،  افزایش متابولیسم ؛ کاهش وزن،  کاهش اختلالات روانی و عصبی و… همه از فواید پیاده روی است.پیاده روی منظم و پیوسته نیز دارای فواید بی شماری برای سلامتی روح و بدن است از همین رو کارشناسان توصیه می کنند در روز حداقل ۳۰ دقیقه به پیاده روی بپردازید.از سال ۱۹۹۱، اولین آخر هفته اکتبر هر سال به عنوان روز جهانی پیاده روی جشن گرفته می شود.

۲۰ دلیل برای پیاده روی منظم و پیوسته

-شما می توانید در هر فصل و هر ساعتی به پیاده روی بپردازید.بله ،چه در تعطیلات در کنار دریا و یا تعطیلات در محیط کوهستانی هیچ تفاوتی نمی کند.

-برای انجام پیاده روی به تجهیزات خاص و یا قانون خاصی نیاز ندارید.داشتن یک کفش ورزشی مناسب و خارج شدن از خانه کافی است.

-پیاده روی را می توانید به صورت فردی و یا با دوستانتان انجام دهید.

-پیاده روی باعث تقویت قلب ،و بهبود گردش خون می گردد.قلب شما خون بیشتری نسبت به بافت های بدن شما دارد.

پیاده روی منظم، ۴۰ درصد خطر مرگ و میر ناشی از بیماری قلبی را کاهش می دهد.

–  باعث تقویت استخوان ها و جلوگیری از پوسیدگی استخوان ها در سنین بالا.

– کاهش هورمون استرس مانند آدرنالین و کورتیزول.

– سوخت و ساز شما را تسریع می کند

-دویدن آرام ، حجم ریه  را بهبود می بخشد و به شما امکان می دهد تا بهتر نفس بکشید.

– مقاومت بدن شما در برابر بیماری های عفونی مانند سرماخوردگی افزایش می یابد.

– افزایش سروتونین و آندورفین ها بدن شما را به حالت خوشبختی می رساند.

-سطح انسولین شما را به صورت طبیعی تنظیم می کند.

– اگر پیاده روی منظم و پیوسته داشته باشید  بهتر می خوابید و مهمتر از همه، کیفیت خواب شما افزایش می یابد.

پوست سالم تری خواهید داشت.

پیاده روی منظم و پیوسته

از آنجا که پیاده روی منظم باعث آزاد شدن مواد شیمیایی طبیعی می شود که درد را کاهش می دهند، شکایت های کمتری مانند میگرن یا سردرد را تجربه می کنید.


همچنین بخوانید :

با تکنیک های صحیح پیاده روی در ۴ هفته ۴.۵ کیلو لاغر شوید !

۱۵ پیشنهاد ورزشی که در حقیقت باعث آسیب دیدن شما می گردد !

بهترین تمرینات هوازی برای سوزاندن کالری!

۷ راه ایجاد عادات سالم برای تناسب اندام

مدل موهای آسان و ترند هنگام ورزش !


-باعث کنترل وزن می شود.به عنوان مثال اگر وزن شما ۷۰ کیلو گرم باشد بعد از حدود ۳۰ دقیقه پیاده روی سریع حدود ۱۴۹ کالری می سوزانید.یعنی اگر در روز حدود یک ساعت پیاده روی کنید در یک ماه حدود ۱-۳ کیلو گرم وزن از دست خواهید داد.

-پیاده روی  در برابر بیماری هایی مانند زوال عقل، افسردگی، آلزایمر  محافظت می کند و توانایی های شناختی شما را بهبود می بخشد.

-آرام دویدن، تعداد گلبولهای قرمز شما افزایش می یابد و عروق خونی شما بیشتر حالت الاستیکی پیدا خواهد کرد.

کبد شما سموم را بهتر دفع خواهد کرد.

-اگر پیاده روی را به صورت منظم و پیوسته انجام دهید ، احساس شادابی و جوانی خواهید کرد.

روزانه حداقل ۳۰ دقیقه پیاده روی کنید.

هر چند از نظر برخی ها پیاده روی فعالیتی بسیار ساده است اما این موضوع را بدانید که انجام دادن بسیار مفید تر از بی تحرکی است.پیاده روی روزانه به مدت حداقل ۳۰ دقیقه دارای فواید بی شماری برای سلامتی است.سازمان بهداشت جهانی توصیه می کند که هر فرد بزرگسال در هفته باید حدود ۲٫۵ ساعت فعالیت ورزشی داشته باشد.

مطالب مرتبط

پاسخی بگذارید

بخش های ضروری علامت گذاری شده اند *