سریع ترین روش ها برای افزایش وزن! اگر زمانیکه به آینه نگاه می کنید خود را بسیار لاغر می بینید این مطلب برای شما است .اگر دچار کاهش وزن هستید و دوست دارید مقداری افزایش وزن پیدا کنید وقت آن رسیده که زندگی خود را تغییر دهید، اگر موارد زیر را به درستی انجام دهید می توانید به راحتی به افزایش وزن سالم دست پیدا کنید .

سریع ترین روش ها برای افزایش وزن

سریع ترین روش ها برای افزایش وزن

1-وعده های غذایی خود را از دست ندهید

از دست دادن وعده های غذایی سبب ایجاد وزن ناسالم در بدن می شود.برای رسیدن به وزن سالم 3 وعده غذای اصلی و 3 میان وعده را فراموش نکنید.

2-ورزش کنید

ورزش به طور یکنواخت هم سبب افزایش قدرت بدنی و هم سوخت وساز بدن شما را به تعادل می رساند.و از تجمع چربی در یک ناحیه جلوگیری کرده وباعث تقویت عضلات شما می شود.


حتما بخوانید:

توصیه هایی برای افزایش وزن به سالم ترین روش

چرا چاق نمی شوم ؟ با دلایل و علل عدم افزایش وزن آشنا شوید !

داروهایی که باعث افزایش وزن می‌شوند را بشناسید!


3-دریافت کالری روزانه خود را افزایش دهید

در برنامه روزانه خود حتما از خشکبار استفاده کنید.و اگردر وعده غذایی خود کالری بیشتری استفاده کنید در هر هفته بین 200-250 گرم وزن اضافه می کنید.

4-تعادل را رعایت کنید

برای افزایش وزن نیاز به خوردن چربی ها و مواد قندی ندارید.برای افزایش وزن سالم از پروتئین و کربوهیدرات در برنامه غذایی خود استفاده کنید.

5-از این مواد غذایی استفاده کنید

در وعده غذایی خود از مواد غذایی مانند موز ،سیب زمینی ،قارچ ،پنیر ،آبمیوه های طبیعی ،و موادی از این قبیل استفاده کنید.

6-بعد از وعده غذایی نوشیدنی مصرف کنید

مخصوصا نوشیدن آب از اهمیت زیادی برخوردار است.اما نوشیدن آب قبل از وعده غذایی سبب کاهش اشتها شما می گردد.

7-خسته شوید

اگر دچار کم اشتهایی هستید در طول روز پیاده روی کنید تا متابولیسم بدن شما افزایش پیدا کرده و اشتها شما افزایش پیدا کند.

8-قبل از خواب حتما مواد غذایی مصرف کنید

1 ساعت قبل از خواب می توانید شیر یا موز یا یک اسموتی مصرف کنید.بدین صورت قبل از خواب کالری دریافت کرده اید.

9-آبمیوه های طبیعی استفاده کنید

استفاده از آبمیوه های طبیعی که سرشار از ویتامین هستند برای شما بسیار مفید است.در روز حد اقل یک لیوان آبمیوه طبیعی استفاده کنید.

10-از آجیل استفاده کنید

در طول روز حتما از آجیل و خشکبار استفاده کنید.زیرا دارای کالری زیادی هستند و در عین حال بسیار مقوی هستند.