راهکارهای خود مراقبتی؛ ساده و در دسترس

این گزارش شامل راهکارهای خود مراقبتی است. با مطالعه راهکارهای خود مراقبتی میتوانید توسط ساده ترین روش ها از بیماری هایی که شما را آزار میدهند خلاص شوید.

در صورت پیروی نکردن از راهکارهای خود مراقبتی، نشانه های زیر را خواهید دید. اگر می خواهید زندگی سالمی داشته باشید به گزارش ارائه شده توسط پزشکان توجه کنید.

اختلال فکری

راهکارهای خود مراقبتی

دکتر مارتین بلوم متخصص بیماری های قلبی خاطر نشان کرده است، اگر پس از یک خواب خوب و راحت احساس گیجی میکنید و کیف پولتان را جا می گذارید تقصیر را گردن فراموشی ناشی از کهولت سن نگذارید.

او گفته اختلالات فکری میتواند نشانه ی بیماری های پیچیده تری مثل تداخل هورمونی باشد. تداخل هورمونی میتواند بر کارکرد مغزتان تاثیر بگذارد.

اختلالت فکری در زنان می تواند به علت مشکلات تیروئیدی باشد. در این صورت حتما به فکر یک آزمایش خون کامل باشید که هورمون ها و نشانگر های زیستی شما را بسنجد.



علاوه بر این، تست تیروئید میتواند هورمون های تیروئیدی و سطح آنتی بادی بدن شما را بسنجد تا علت اختلال فکری شما مشخص شود.

در زنان تجمع باکتری در معده میتواند موجب اختلال فکری شود. به علت ارتباط بین باکتری های دستگاه گوارش و مغز، اصلاح رژیم غذایی تان میتواند موجب از بین رفتن اختلالات فکری شود.

اکثر بیماران با دیدن تاثیر رژیم غذایی در سلامتی شان متعجب میشوند. آنها حس میکنند باهوش تر شده اند. تمرکز بیشتری دارند و حافظه شان بهتر شده است.

کم شدن حس جنسی

پدر یا مادر شدن و قدیمی شدن رابطه موجب کم شدن حس جنسی میشود. هر چند زیاد و کم شدن حس جنسی طبیعی است، نداشتن حس جنسی نشانه ی اختلالت هورمونی است.

با دکترتان مشورت کنید. تست هورمون بدهید تا سطح هورمون های شما از جمله استروژن و پروژسترون مشخص شود.

اختلالات هورمونی موجب خستگی مزمن، افسردگی، اضافه وزن و حتی مشکلات قلبی میشود. تست هورمون مثل یک نقشه مشکلات هورمونی شما را مشخص میکند.



احساس خواب آلودگی دائمی

راهکارهای خود مراقبتی

خواب مناسب تضمین کننده ی سلامتی شماست. اگر حس میکنید به سختی به خواب میروید حتما با دکترتان مشورت کنید. ممکن است به ایست تنفسی در حین خواب مبتلا باشید.

این بیماری موجب گرفتگی راه هوایی شما در حین خواب و بیدار شدن شما میشود. خطر ابتلا به فشار خون بالا، افزایش وزن، و حتی بیماری قلبی در کمین شماست. خواب خوب برای بازیابی توان بدنتان ضروری است.

گرفتگی عضلات

گرفتگی عضلات در دنیای امروز که اکثر افراد بیشتر وقتشان را صرف نشستن پای لپ تاپ میکنند طبیعی است. ولی گرفتگی دائم عضلات به علت کمبود منیزیم میتواند خطرناک باشد.

در دراز مدت میتواند موجب بیماری هایی مثل نا منظم شدن ضربان قلب، ایست قلبی یا حتی مرگ شود. غذاهای منیزیم دار مثل بادام، تخم کدو و موز مصرف کنید. میتوانید مولتی ویتامین هم مصرف کنید.

استخوان های دست و پایتان مدام صدا میدهند

گهگاهی صدا دادن دست و پا موردی ندارد ولی اگر دائما این مشکل را دارید ممکن است مشکل کمبود ویتامین B 12 داشته باشید.

اگر این مشکل به سرعت درمان نشود موجب کم خونی و بیماری های قلبی میشود. شیر و لبنیات و تخم مرغ زیاد مصرف کنید.

پوستتان فوق العاده خشک است

علاوه بر سرمای زمستان خشکی پوست میتواند علت های دیگری هم داشته باشد. کمبود چربی در رژیم غذایی شما موجب اسدیته شدن بدن شما می شود.



علاوه بر مصرف کرم های چرب کننده از غذاهای پر چرب و مفید در رژیم غذایی تان استفاده کنید.