در تابستان چه بخوریم ؟

 اهمیت رژیم غذایی در تابستان !افزایش روزافزون گرما هوا، دارای مشکلاتی برای سلامتی ماست.گرمای هوا تاثیر بیشتری بر روی کودکان ،افراد مسن ،زنان باردار ،افراد مبتلا به بیماری هایی قلبی و دیابت دارد بنابراین این افراد باید به رژیم غذایی خود در فصل تابستان دقت کنند ؟اما در فصل تابستان باید چه بخوریم و چه نخوریم ؟

رژیم غذایی در تابستان

رژیم غذایی در تابستان بسیار اهمیت دارد.زیرا به دلیل گرما و تعرق بدن مقدار زیادی یون و مواد معدنی از دست می دهد.به همین دلیل باید حتما روزانه یک بطری آب معدنی  بنوشید.همچنین از خوردن غذاهای سرخ شده و چرب باید تا حدود زیادی خودداری کرد.همچنین حتما باید وعده های اصلی و میان وعده ها را مصرف کنید.

رژیم غذایی در تابستان

اگر به مدت طولانی گرسنه بمانید متابولیسم بدن پایین می آید و شروع به انبار کردن ذخایر چربی می کند.به همین دلیل باید هر روز 3 وعده غذایی و 3 میان وعده مصرف کنید.همچنین باید روزانه 2-2.5 لیتر آب بنوشید.به غیر از آب شیر ،دوغ ،سودا ،لیموناد ،چای سردهای گیاهی ،نوشیدنی های بدون شکر می توانند گزینه های مناسبی باشند.برای افزایش مقاومت بدن باید از میوه و سبزیجات تازه استفاده کنید.بنابراین، حداقل 5 وعده سبزیجات و میوه باید روزانه مصرف شود.

رژیم غذایی در تابستان

در فصل تابستان باید محاسبه مقدار کالری دریافتی را رها کرده و در عوض به میزان شکر دریافتی دقت کنیم.و از مصرف نوشیدنی های دارای شکر و همچنین شیرینی جات خودداری کنیم.زیرا این مواد غذایی قند خون را ناگهانی بالا می برند و باعث افزایش وزن نیز می گردند.علاوه بر آن بهتر است به جای خوردن شیرینی جات سرخ شده و غیره از دسرهایی که باشیر ساخته شده اند مانند بستنی استفاده کنید.البته در خوردن بستنی نیز نباید زیاده روی کنید.زیرا بستنی های صنعتی حاوی مقدار زیادی شکر هستند .سعی کنید بستنی را در منزل تهیه کنید.


همچنین بخوانید :


خوردن چای های گیاهی را از رژیم غذایی تان حذف نکنید.زیرا به سلامت بدنتان بسیار کمک می کنند.در تابستان از خوردن غذا در رستوران ها خودداری کنید.از قرار دادن مواد غذایی مانند مرغ ، گوشت و ماهی در فضای باز خودداری کنید و نکات بهداشتی موقع تهیه غذا را نیز فراموش نکنید.در تابستان ویروس اسهال بسیار زیاد است از این رو حتما قبل و بعد از غذا دست هایتان را به خوبی بشویید.و قبل از خوردن میوه و سبزیجات حتما آن ها را به خوبی بشویید.