با معرفی غذاهای مفید برای پوست در خدمت شما هستیم. تغذیه برای سلامتی مهم است. یک رژیم غذایی ناسالم می تواند به متابولیسم شما آسیب برساند ، باعث افزایش وزن و حتی صدمه به اندام ها مانند قلب و کبد شما شود. و اما تحقیقات به طور فزاینده ای روشن می کنند که آنچه می خوریم می تواند بر سلامتی و پیری پوست نیز تأثیر بگذارد.

غذاهای مفید برای پوست

1. ماهی چرب

انواع ماهی چرب مانند ماهی آزاد، حاوی اسیدهای چرب امگا 3 هستند که می توانند التهاب را کاهش داده و پوست را مرطوب نگه دارند. آنها همچنین منبع خوبی از پروتئین با کیفیت بالا، ویتامین E و روی هستند. (1)

2. آووکادو

آووکادو دارای چربیهای مفید و حاوی ویتامین E و C است که برای پوست سالم از اهمیت بالایی برخوردار است. آووکادو همچنین ترکیباتی را ذخیره می کند که می تواند از پوست در برابر آفتاب محافظت کند. (2)

3. گردو

گردو منبع خوبی از چربی های اساسی، روی یا زینک، ویتامین E، ویتامین C، سلنیوم و پروتئین است – همه این مواد مغذی برای سالم ماندن پوست لازم هستند. (4)

4. تخمه آفتابگردان

تخم آفتابگردان منبع عالی مواد مغذی از جمله ویتامین E است که یک آنتی اکسیدان مهم برای پوست است. (5)

5. سیب زمینی شیرین

سیب زمینی شیرین منبع عالی بتاکاروتن است که به عنوان یک ضد آفتاب طبیعی عمل می کند و می تواند از پوست شما در برابر آفتاب محافظت کند.

6. فلفل دلمه ای زرد یا قرمز

فلفل دلمه ای حاوی مقدار زیادی بتاکاروتن و ویتامین C است – هر دو آنتی اکسیدان های  مهم برای پوست هستند. ویتامین C همچنین برای ایجاد کلاژن، پروتئین ساختاری که پوست را محکم نگه می دارد، ضروری است. (6)

7. کلم بروکلی 

کلم بروکلی منبع خوبی از ویتامین ها، مواد معدنی و کاروتنوئیدها است که برای سلامتی پوست مهم هستند. همچنین حاوی سولفورافان است که می تواند به جلوگیری از سرطان پوست کمک کند و پوست شما را از آفتاب سوختگی محافظت کند. (7)

8. گوجه فرنگی

گوجه فرنگی منبع خوبی از ویتامین C و همه کاروتنوئیدهای اصلی به ویژه لیکوپن است. این کاروتنوئیدها از پوست شما در برابر آفتاب محافظت می کنند و می توانند به جلوگیری از چین و چروک کمک کنند. (8)

9. سویا

سویا حاوی ایزوفلاون است که نشان داده شده باعث بهبود چین و چروک، کلاژن سازی، خاصیت ارتجاعی پوست و خشکی پوست می شود و همچنین از پوست در برابر آسیب اشعه ی UV محافظت می کند. (9)

10. شکلات تلخ

کاکائو حاوی آنتی اکسیدان هایی است که می توانند از پوست در برابر آفتاب سوختگی محافظت کنند. این آنتی اکسیدان ها همچنین می توانند باعث بهبود چین و چروک ها، ضخامت پوست، آبرسانی، جریان خون و بافت پوست شوند. (10)

11. چای سبز

کاتچین های موجود در چای سبز آنتی اکسیدان های قدرتمندی هستند که می توانند از پوست در برابر آسیب آفتاب محافظت کرده و قرمزی آن را کاهش دهند و همچنین باعث بهبود آبرسانی، ضخامت و خاصیت ارتجاعی پوست شوند. (11)