با پیاده روی صحیح آشنا شوید !
پیاده روی و لاغری ! همه ما بارها شنیده ایم که پیاده روی سبب کاهش وزن و لاغری می شود، اما آیا این مطلب صحیح است ، با پیاده روی می توانیم به راحتی از شر چربی های اضافه رها شویم ؟ آیا از اصول پیاده روی صحیح اطلاع داریم ؟ آیا تکنیک های صحیح پیاده روی را می دانیم؟بر اساس گفته joanna hali مربی فیتنس انگلیسی با تکنیک صحیح و کفش های ورزشی مناسب و فقط با 3 بار در هفته به مدت 20 دقیقه می توانید به راحتی وزن کم کرد و لاغر شد.اما روش های پیاده روی صحیح کدامند ؟
روش های پیاده روی صحیح
پیاده روی سبب کاهش وزن و لاغری می گردد اما نکاتی هنگام پیاده روی وجود دارد که با رعایت آن ها به راحتی می توانید از شر چربی های اضافه رها شده و لاغر شوید .هنگام پیاده روی باید دیگر اجزا بدن نیز در حالت درست و صحیح قرار گیرند .بیایید با روش های صحیح پیاده روی که سبب لاغری می شوند ، آشنا شویم:
گردن و شانه
بدن خود را در راحترین حالت ممکن قرار دهید گردن خود را مستقیم نگه داشته و سر و شانه ی خود را در راحت ترین حالت قرار داده و به مستقیم نگاه کنید.سعی کنید گردن خود را به اطراف خم نکنید.و همیشه مراقب باشید که فشار زیادی به گردن وارد نکنید.بهتر است قبل از شروع پیاده روی بدن و گردن تان را با حرکات کششی کمی گرم کنید.
مچ پا
از انگشتتان پای خود استفاده کنید بدین معنی که فقط روی پاشنه یا پنجه خود راه نروید زیرا این کار باعث آسیب دیدن مچ پا می شود و تمام سطح پا را روی زمین بگذارید و به حرکت درست پا و مچ پا دقت کنید.
دست ها
هنگام پیاده روی دست های خود را به جلو و عقب حرکت دهید. دست های شما باید به اندازه ای باز شود که آرنج در زاویه ی 90 درجه قرار بگیرد.
ران پا
هنگام پیاده روی ران و باسن خود را تا جایی که می توانید سفت نگه داشته و شکم خود را به داخل بکشید . تا عضلات پایین تنه شما نیز در گیر شوند و بدن وارد مرحله چربی سوزی گردد.با رعایت این نکات ساده می توانید در 4 هفته به راحتی 4.5 کیلو لاغر شوید.
در ادامه بخوانید :
پیاده روی مفیدتر است یا دویدن ؟
با فواید پیاده روی هنگام صبح در روزهای بهاری آشنا شوید !
بافواید پیاده روی منظم و پیوسته آشنا شوید