10 تا از بهترین تجهیزات فیتنس خانگی

10 تا از بهترین تجهیزات فیتنس خانگی که باید حتما آن ها را داشته باشید !

 

نیاز نیست برای ورزش کردن حتما به باشگاه بروید .می توانید در خانه نیز ورزش کنید ،تنها چیزی که نیاز دارید انگیزه و البته تجهیزات است.ما در این مطلب 10 تا از بهترین تجهیزات فیتنس خانگی را برای شما جمع آوری کرده ایم با همدیگر با آن ها آشنا می شویم :

 10 تا از بهترین تجهیزات فیتنس خانگی

بسیاری از مردم در خانه ورزش نمی کنند چون فکر می کنند که تجهیزات لازم برای انجام ورزش را ندارند.ما می خواهیم در این مقاله شما را از دست  این بهانه رها کنیم.برای تمرین به تجهیزات ورزشی گران قیمت نیاز ندارید.ما در این مطلب 10 تا از بهترین تجهیزات فیتنس خانگی را برای شما بازگو می کنیم اما قبل از آن اجازه دهید یک راز تناسب اندام را به اشتراک بگذارم.

تنها چیزی که شما برای رسیدن به فرم دلخواه نیاز دارید : زمان کم و انگیزه زیاد است.

بهترین راه برای تقویت عضلات بدن ،تمرینات مبتنی بر وزن بدن است.به عنوان مثال یکی از بهترین و ساده ترین ورزش های هوازی پیاده روی و دویدن است که شما پس از آن می توانید به راحتی تمرینات کششی را نیز انجام دهید.زیرا بدن شما با گرم شدن آماده کشش و انعطاف پذیری است.هیچ بهانه ای قدرت لازم برای جلوگیری از دست یابی شما به بدن ایده آلتان را ندارد.اما باز هم تاکید می کنیم شما برای انجام تمرین و ورزش به هیچ تجهیزات خاصی نیاز ندارید تجهیزات نام برده شده در ادامه مقاله تنها باعث آسان تر انجام دادن تمرینات ورزشی می گردد.

10 تا از بهترین تجهیزات فیتنس خانگی

1-بطری آب

اگر شما در حال ورزش هستید ،پس به آب نیاز دارید.هنگام پیاده روی و یا هر ورزش دیگری حتما بطری آب همراه خود داشته باشید.حتی اگر شما در خانه هستید ،به یاد داشته باشید که حتما آب بنوشید.

جایگزین: از یک بطری نوشیدنی بازیافتی استفاده کنید.


بخوانید :تاثیرات شگفت انگیز یک لیوان آب در بدن انسان


2-زیر انداز یوگا

شما با داشتن زیر انداز یوگا به راحتی می توانید در هر مکانی ورزش کنید. استفاده از زیر انداز یوگا بدین معنا نیست که شما حتما باید تمرینات مربوط به یوگا را انجام دهید.زیر انداز ها محل مناسب برای تمریناتی مانند شنا ،اسکات و …. هستند.

جایگزین :یک سطح صاف مانند فرش و یا یک حوله

3-وزنه ها

وزنه ها بهترین وسیله قابل حمل برای انجام تمرینات قدرتی است.مراقب باشید وزنه های مناسب با وزن خودتان را انتخاب کنید : یک فرم خوب با وزنه سبک تر می تواند نتایج بهتر از فرم بد با وزنه سنگین تر ایجاد کند.

جایگزین :هرچیزی که به راحتی می توانید جابه جا کنید مانند بطری آب معدنی و یا کیسه ماسه

4-طناب ورزشی

شما می توانید تمرینات سرگرم کننده و هوازی خوبی با طناب داشه باشید.همچنین طناب زدن برای انجام تمرینات کششی نیز بسیار مفید است.

جایگزین :استفاده از هر چیزی مانند طناب و انجام دادن حرکت طناب زدن حتی بدون طناب


در ادامه بخوانید :چگونه با طناب زدن لاغر شویم ؟


5-کش

کش جز جدایی ناپذیر از ورزش های تناسب اندام است که به راحتی می توان آن را به هر مکانی برد حتی مسافرت .زیرا آن ها قابل استفاده و کار آمدند و همچنین بسیار سبک هستند.

جایگزین :می توانید از یک طناب کششی و یا یک حوله به جای کش استفاده کنید.لطفا از لوله و یا نوارهای پلاستیکی که برای  تمرینات تناسب اندام طراحی نشده است ،استفاده نکنید.زیرا ممکن است سبب آسیب دیدگی شود.

6-توپ های سنگین

بسیاری از تمرینات ورزشی محصوص  بالا و پایین  تنه وجود دارد که می توانید به راحتی با یک توپ سنگین یعنی دارای وزن انجام دهید.

جایگزین :توپ بسکتبال و یا توپ فوتبال.حتی بدون داشتن وزن توپ نیز می توانید بسیاری از حرکات را برای هماهنگی بهتر بدن انجام دهید.

7-پله متحرک

پله های متحرک فضای زیادی را مشغول نمی کنند و شما با استفاده از آن ها می توانید تمرینات هوازی خوبی را انجام دهید.اما دقت کنید ارتفاع پله را متناسب با توان و قد خود انتخاب کنید.

جایگزین :جعبه چوبی محکم


در ادامه بخوانید : 6دلیل برای بالا رفتن از پله ها !


8-تایمر یا کرونومتر

تمرینات اینتروال دارای طرفداران زیادی است اما شما برای درست و صحیح انجام دادن این قبیل تمرینات به یک تایمر نیاز دارید.همچنین یک کرونومتر می تواند مدت زمان تمرین تان را صادقانه نشان دهد.

جایگزین :استفاده از تایمرهای تلفن همراه

9-آهنگ های مورد علاقه

لیستی از آهنگ های موردعلاقه برای تمرینات خود ایجاد کنید.موسیقی می تواند باعث کاهش استرس گردد و ذهن شما را برای مدتی از دغدغه های زندگی دور نگه دارد.

جایگزین :روشن کردن رادیو یا تلویزیون

10-لباس های مناسب

استفاده از یک کفش و لباس ورزشی مناسب اهمیت زیادی در طول تمرینات ورزشی دارد.انتخاب یک لباس مناسب علاوه بر راحتی شما می تواند باعث افزایش انگیزه شما شود .

جایگزین :لباس های راحتی منزل گزینه مناسبی برای انجام تمرینات ورزشی است.

در ادامه بخوانید :

با خوش تیپ ترین فوتبالیست های جام جهانی ۲۰۱۸ آشنا شوید !

چگونه کفش ورزشی مناسب را انتخاب کنید؟

با ترندهای کفش های ورزشی سال ۲۰۱۸ آشنا شوید!