10 روش برای کاهش خشم و عصبانیت ! منتظر ماندن در صف های طولانی ، کشمکش با مدیر و همکاران ، ماندن در ترافیک بی پایان و… همه چیز می تواند باعث عصبانیت و خشم ما شود.در حالی که احساس عصبانیت از این ناراحتی های روزمره یک پاسخ طبیعی به استرس است ، تمام مدت ناراحتی و عصبانیت می تواند مخرب باشد.
دائماً خشم و عصبانیت می تواند منجر به واکنشهای جسمی و عاطفی از جمله فشار خون بالا و اضطراب شود.اما خبر خوب این است که شما می توانید یاد بگیرید که عصبانیت خود را بطور سازنده مدیریت کنید.یک منبع مطالعات معتبر در سال 2010 نشان داد که شما قادر به کنترل خشم خود به روشی سالم هستید و در این صورت احتمال ابتلا به بیماری های قلبی نیز کمتر می شود.
10 روش برای کاهش خشم و عصبانیت
تنفس عمیق
در زمان عصبانیت انسان از تنفس غافل می شود.برای مقابله با این ، سعی کنید نفس های آهسته و کنترل شده ای داشته باشید .این به بدن شما اجازه می دهد فوراً خود را آرام کند.
همچنین بخوانید :
عبارت آرام بخش
تکرار یک عبارت آرامش بخش می تواند بیان احساسات دشوار از جمله عصبانیت و ناامیدی را آسانتر کند.سعی کنید جملاتی مانند “همه چیز درست می شود ” ، “آرام باش ، اتفاق خاصی نیافتاده است “و …. جملاتی از این قبیل .می توانید برای تسریع کار لیستی از جملات آرام بخش در تلفن همراهتان داشته باشید.
تجسم کنید
تجسم کردن مکانی که باعث شادی شما می شود در زمانیکه هواپیما تاخیر دارد یا وسط یک جلسه چالش برانگیز می تواند در لحظه باعث آرامش شما شود.هنگام عصبانیت ، سعی کنید یک تصویر ذهنی بکشید تا بدن و مغز شما آرام شود.
بدن خود را با دقت حرکت دهید
گاهی اوقات ، نشستن هم نمی تواند احساس عصبانیت تان را کاهش دهد.حرکت دقیق بدن با یوگا و سایر تمرینات آرامش بخش می تواند تنش در عضلات شما را آزاد کنند.دفعه دیگر که با یک وضعیت استرس زا روبرو شدید ، سعی کنید پیاده روی کنید یا حتی برخی از رقص های سبک را انجام دهید تا ذهن خود را از استرس دور نگه دارید.
چشم انداز خود را بررسی کنید
لحظه های استرس زیاد می تواند درک شما از واقعیت را پیچیده تر کند ، و باعث می شود احساس کنید دنیا خارج از دستان شما است. دفعه بعد که احساس عصبانیت شدید می کنید ، سعی کنید چشم انداز خود را بررسی کنید.هر کسی گاه و بیگاه روزهای بد دارد و فردا یک شروع تازه خواهد بود.
ناامیدی خود را بیان کنید
ناامیدی های خود را به یک دوست قابل اعتماد یا یک عضو خانواده پس از یک روز بخصوص بد منتقل کنید.بعلاوه ، این امکان را به شما می دهد تا فضای خود را برای ابراز خشم خود بیان کنید و مانع از گیر کردن داخل آن فضا شوید.
خشم را با طنز خنثی کنید
پیدا کردن طنز در یک لحظه خشم می تواند به شما کمک کند دیدگاه متعادل داشته باشید.این بدان معنا نیست که شما فقط باید به مشکلات خود را بخندید ، اما با نگاهی صریح تر به آنها می توانید به خود کمک کنید.دفعه بعد که احساس عصبانیت شدید می کنید ، تصور کنید که چگونه این سناریو ممکن است برای یک شخص خارجی خنده دار باشد؟با جدی گرفتن نکردن خود ، شانس بیشتری خواهید داشت که دلخوریهای ناچیز باعث تغییر امور بزرگ زندگی تان نشود.
محیط اطراف خود را تغییر دهید
اگر خانه شما به هم ریخته است و به شما استرس می دهد ، برای چند ساعت مثلاً رانندگی کنید یا پیاده روی کنید و از خانه خارج شوید و پس از آرام شدن به خانه باز گردید و خانه را مرتب کنید.
محرک ها را بشناسید و گزینه های دیگری پیدا کنید
اگر رفت و آمد روزانه شما را به توپ خشم و ناامیدی تبدیل می کند ، سعی کنید مسیری جایگزین را پیدا کنید یا زودتر کار خود را ترک کنید. اگر همکاری دارید که دائما با صدای بلند صحبت می کند ، از هدفون استفاده کنید.ایده این است که مواردی را که باعث عصبانیت شما می شوند ، با دقت مشخص کرده و درک کنید. هنگامی که بیشتر بدانید که آنها چه هستند ، می توانید برای جلوگیری از اینکه طعمه آنها نشوید ، قدم هایی بردارید.
روی آنچه می دانید متمرکز شوید
در زندگی قطعا روزهای سختی نیز وجود دارد ، از این رو سعی کنید به جای تمرکز روی آن ها به روزهای خوب و اهداف تان تمرکز کنید.
کمک گرفتن
کاملاً طبیعی و سالم است که هر از گاهی احساس عصبانیت کنید. اما اگر نمی توانید یک روحیه بد را کنترل کنیدیا دائماً احساس عصبانیت می کنید ، ممکن است زمان درخواست کمک رسیده باشد.اگر عصبانیت شما بر روابط و زندگی شما تأثیر می گذارد ، صحبت با یک متخصص واجد شرایط می تواند به شما کمک کند تا از طریق درمان روی عصبانیت خود کار کنید و به شما در توسعه ابزارهای بهتر مقابله کمک کند.
