قانون های ورزش هنگام بیماری چیست؟ در حالی که ورزش می تواند در تقویت سیستم ایمنی بدن برای مقابله با بیماری مفید باشد، اما ورزش کردن در زمان بیمار همیشه توصیه نمی شود. بعضی اوقات بهتر است کفش ورزشی خود را در جاکفشی نگه دارید و فقط استراحت کنید.

با این حال، مواقعی وجود دارد که فعالیت با شدت کم تا متوسط در واقع می تواند به شما کمک کند احساس بهتری داشته باشید. اما چگونه می توانید بفهمید چه موقع از خواب بلند شوید و ورزش کنید و چه وقت ورزش را تعطیل کنید؟

اگر این علائم را داشته باشید، ورزش کردن مناسب است:

  • فشار سینوس
  • عطسه
  • بینی گرفته یا آبریزش بینی
  • گلو درد
  • درد گوش

اگر این علائم را داشته باشید، ورزش برایتان توصیه نمی شود:

  • تب
  • دردهای عضلانی
  • خس خس یا درد سینه، سرفه
  • استفراغ
  • اسهال

متوجه الگوی ورزش هنگام بیماری شده اید؟ اگر علائم تان بالای گردن است، ورزش کردن معمولاً بی ضرر است. اما اگر علائم زیر گردن است، احتمالاً باید آن روز استراحت کنید. 

در زمان بیماری چه ورزشی انجام دهیم؟

اگر ورزش روزانه تان حالتان را خوب می کند، همان را ادامه دهید. بعضی از افراد وقتی عرق می کنند احساس بهتری دارند.

اگر احساس می کنید می خواهید فعالیتی انجام دهید، اما نمی توانید تمرین عادی خود را انجام دهید، احتیاط کنید. به جای دویدن پیاده روی کنید. به جای تمرین قدرتی کمی یوگا انجام دهید. کاهش شدت تمرینات باعث می شود تنفس در طول تمرین راحت تر شود و از سیستم ایمنی بدن کمتر مابه بگذارید. اگر فهمیدید که فشار بدنی باعث می شود به جای بهتر شدن احساس بدی کنید، صبر کنید و استراحت کنید تا اینکه دوباره خوب شوید.

آیا باشگاه رفتن در زمان بیماری کار اشتباهی است؟

از آنجا که میکروب ها به راحتی در باشگاه پخش می شوند (و گرفتار می شوند)، سعی کنید در صورت امکان روش های دیگری برای ورزش پیدا کنید. با این حال، اگر به سالن ورزشی می روید، مراقب دیگران باشید. قبل از رفتن به باشگاه، دست های خود را بشویید، وسایلی را که استفاده می کنید پاک کنید و در طول تمرین خود از ضدعفونی کننده دست استفاده کنید تا از گسترش میکروب ها جلوگیری شود.