15 پیشنهاد ورزشی اشتباه

15 پیشنهاد ورزشی که در حقیقت باعث آسیب دیدن شما می گردد !

 

 15 پیشنهاد ورزشی اشتباه ! انجام تمرینات ورزشی ،چه از لحاظ فیزیکی و چه از لحاظ روانی همواره مورد پژوهش های فوق العاده قرار گرفته است.اما متاسفانه در فضای مجازی و اینترنت  اطلاعات غلطی درباره زندگی سالم و انجام ورزش ها به اشتراک گذاشته می شود.اما آیا در مورد ورزش به طور صحیح  اطلاعات درستی داریم ؟ با یکدیگر با 15 پیشنهاد ورزشی که در حقیقت باعث آسیب دیدن شما می گردد آشنا می شویم :

1-استفاده از وزنه های سنگین باعث تبدیل چربی به عضله می گردد !

تبدیل چربی به عضله غیر ممکن است.بافت های چربی در زیر عضلات یا در اطراف اندام های داخلی یافت می شود.استفاده از وزنه های سنگین باعث پرورش عضلات شما می گردد.بهترین راه برای از بین بردن چربی رژیم غذایی سالم است.

 15 پیشنهاد ورزشی اشتباه

2- بازی هایی مانند پازل یا سودوکو ذهن شما را تقویت می کند.

بر اساس تحقیقات انجام شده انجام تمرینات ورزشی فیزیکی بیش تر باعث تقویت ذهن و مغز می شود تا بازی های فکری .انجام تمرینات ورزشی که باعث بالا رفتن ضربان قلب شما و در نتیجه تعرق می شود برای مفز بسیار مفید است.همچنین به شما پیشنهاد می کنیم برای جلوگیری از زوال عقل و مشکلات حافظه به انجام تمرینات ورزشی بپردازید.

 15 پیشنهاد ورزشی اشتباه

3-ورزش کردن بهترین راه برای کاهش وزن است.

اگر شما قصد دارید وزن کم کنید باید این موضوع را بدانید که ورزش کردن به تنهایی باعث کاهش وزن نمی گردد. بهترین راه برای کاهش وزن انجام تمرینات ورزشی است.

 15 پیشنهاد ورزشی اشتباه

4-ورزش نمی تواند یک سلاح موثر علیه اثرات پیری در بدن باشد.

در واقع ورزش کردن دارای اثرات موثر در مبارزه با پیری فیزیکی و ذهنی است.بسیاری از تحقیقات نشان داده اند که خطر ابتلا به بیماری هایی مانند بیماری های قلبی، فشار خون، کلسترول با ورزش کاهش می یابد.

 

5-با افزایش سن متابولیسم ما آهسته کار می کند و این دلیل چاقی در سنین بالا است.

بر اساس تحقیقات انجام شده بعد از سن 30 سالگی متابولیسم بدن دچار تغییر نمی گردد.یکی از دلایل چاقی در سنین بالا عدم انجام حرکات ورزشی و بی تحرکی است.

 15 پیشنهاد ورزشی اشتباه

6-برای داشتن اندام ایده آل ورزش کردن به اندازه یک الی دو بار در هفته کافی است.

اگر می خواهید اندامی ایده آل داشته باشید بهتر است در هفته حداقل 3 الی 5 بار ورزش کنید.

7-بهترین زمان ورزش کردن صبح است.

برای بهره مند شدن از انجام تمرینات ورزشی فقط کافی است یک ساعت خاصی را در روز به آن اختصاص دهید.یعنی در هر ساعتی از روز که وقت دارید می توانید ورزش کنید.از سوی دیگر، مطالعاتی وجود دارد که نشان می دهد  ورزش  کردن هنگام صبح باعث افزایش سرعت سوختن چربی در طول روز در بدن  می گردد.


در ادامه بخوانید:با فواید پیاده روی هنگام صبح در روزهای بهاری آشنا شوید !


 15 پیشنهاد ورزشی اشتباه

 

8-اگر می خواهید شکم عضلانی داشته باشید ،باید تا می توانید حرکت دراز و نشست انجام دهید.

انجام تمرین دراز و نشست تنها باعث می شود قسمتی از عضله های شکمتان درگیر شود بهترین راه برای داشتن شکمی عضله ای انجام تمرین پلانک است.


در ادامه بخوانید :داشتن اندامی ایده آل برای تابستان با انجام حرکت پلانک !


9-وزنه های سنگین مخصوص مردان است.

استفاده از وزنه های سنگین بهترین راه برای پرورش عضلات است و ارتباطی با جنسیت ندارد.تنها تفاوت این است که زنان در مقایسه با مردان تستسترون کمتری دارند  و برخی مطالعات نشان می دهد که این هورمون نقش مهمی در بهبود عضلات دارد.

10- اگر ورزش را برای دو هفته انجام ندهید، فرم خود را از دست نخواهید دهید.

در واقع فردی که به طور مرتب ورزش می کند ،ممکن است بعد از یک هفته ورزش نکردن حجم عضلاتش کاسته شود.انجام ندادن ورزش به مدت یک هفته باعث کاهش حجم عضلات و تضعیف بدن گردد.

 15 پیشنهاد ورزشی اشتباه

11-راز خوش اندام بودن ،دویدن در مسافت های طولانی است.

در واقع دویدن در مسافت های کوتاه اما با سرعت زیاد تاثیری بسیار در خوش اندام بودن شما دارد.اگر چه تمرینات طولانی و با دوام برای بدن ما مفید است، اما بسیاری از مطالعات ثابت کرده اند که انجام ورزش های کوتاه و  سریع نیز دارای عملکرد مشابهی هستند.


در ادامه بخوانید :بهترین تمرینات چربی سوزی برای افرادی که از دویدن متنفر هستند !


 15 پیشنهاد ورزشی اشتباه

12-یادداشت کردن وعده های غذایی و ورزش یک روش قابل اعتماد برای آگاهی از نحوه تغذیه شماست.

در واقع در این روش نیز متاسفانه انسان برای گول زدن خودش بسیاری از وعده های غذایی را حذف می کند.

 15 پیشنهاد ورزشی اشتباه

13-بهترین راه برای جذب مایعات بعد از ورزش نوشیدن ،نوشیدنی های ورزشی است.

بسیاری از نوشیدنی های ورزشی شامل شکر و آب است.سعی کنید بعد از ورزش تا حد زیادی آب بنوشید و پروتئین مصرف کنید.از نوشیدنی های شکر دار پرهیز کنید.

 15 پیشنهاد ورزشی اشتباه

14-شاخص توده بدن بسیار مهم است و اطلاعات زیادی در مورد بدنمان می دهد.

نه، در واقع، این رقم تنها نشان می دهد که سلامت بدن ما نسبت به قد و وزن چگونه است.چربی بیشتردر بدن ما، خطر ابتلا به سلامت قلب، خطر ابتلا به دیابت و سلامت روان مرتبط با افزایش  سن را افزایش می دهد.

 15 پیشنهاد ورزشی اشتباه

15-اگر عرق نکنید ،یعنی تمرینات ورزشی بیهوده بوده است.

هر گونه ورزشی که باعث فعال بودن شما ،افزایش ضربان قلب و افزایش تنفس گردد دارای فواید بسیاری برای سلامت جسم و ذهن است.

در ادامه بخوانید :

نباید ها قبل از ورزش ؛ اشتباه رایجی که می تواند اثر ورزشی که کردید را نابود کند!

آیا ورزش کردن هنگام بیماری کار اشتباهی است؟

۲ حرکت آهسته برای ساخت بالاتنه قدرتمند !

مواد غذایی که سبب چربی سوزی سریع می گردند ؟