برنامه ورزشی در خانه ! اگر رفتن به سالن ورزشی در روزهای سرد زمستان برای شما دشوار است ،با انجام چند حرکت ورزشی می توانید فرم خود را در روزهای سرد زمستان حفظ کنید.ما در این مقاله 5 برنامه ورزشی در خانه را که در زمستان می توانید انجام دهید را برای شما جمع آوری کرده ایم ، که با یکدیگر با آن ها آشنا می شویم :

1-روز اول 

حرکت پوش آپ یا شنا (20 عدد ) ،حرکت پول آپ یا بار فیکس (20 عدد )،حرکت صخره نوردی (30 عدد ) ،حرکت پریدن به بالا (10 عدد ) ،حرکت کرانچ (10 عدد ) تمام این تمرینات را دو بار تکرار کنید و در مجموع 3 ست را انجام دهید.

همچنین بخوانید :

2-روز دوم

در روز دوم می توانید تمرینات با شدت بالا (کاردیو ) انجام دهید.برای این منظور می توانید برنامه ورزشی خود را اینگونه آغاز کنید ،حرکت طناب زدن (5 دقیقه ) ،حرکت پلانک ( 20 ثانیه ) 5 ست تکرار  می توانید بین هر ست 10 ثانیه استراحت کنید.حرکت پلانک یک طرفه (20 ثانیه ) 5 ست تکرار و بین هر ست 10 ثانیه استراحت کنید.دوباره حرکت طناب زدن (1 دقیقه سریع و 2 دقیقه آرام و در مجموع 15 دقیقه ) .انجام حرکات کششی به مدت 5 دقیقه را بعد از تمرینات ورزشی فراموش نکنید.

3-روز سوم

حرکت پرس سینه با دمبل (10 عدد ) ،حرکت اسکات (10 عدد ) ،حرکت دیپ (10 عدد ) ،حرکت لانگز با دمبل هر طرف (10 عدد ) ،حرکت شنا بر رو ی توپ پیلاتس (10 عدد ).تمام این تمرینات را دو بار تکرار کنید و در مجموع 3 ست را انجام دهید.

4-روز چهارم

در روز چهارم هم می توانید حرکات کششی انجام دهید و هم می توانید دوباره تمرینات کاردیو .برای این منظور می توانید به مدت 15 الی 20 دقیقه حرکات یوگا انجام دهید و یا در صورت تمایل حرکات کاردیو را که در بالا مطلب اشاره شده است را تکرار کنید.

5-روز پنجم

آخرین روز ،شما اکنون می توانید حرکاتی را انجام دهید که بدن تان را تقویت کند.در این روز می توانید طبق میل خود حرکات تقویتی بالا را تکرار کنید یا به پیاده روی بروید .اما فراموش نکنید که حتما در انتهای تمرینات ورزشی تان ، از انجام حرکات کششی غافل نشوید.