5 قانون طلایی در رژیم غذایی برای لاغری !بر اساس تحقیقات انجام شده در انگلستان خانم ها در سال 3 بار می گویند که رژیم غذایی برای کاهش وزن را آغاز کرده اند.اما عمر رژیم غذایی آن ها کوتاه هست و حداکثر تا 19 روز دوام می آورد.و همچنین از میان هر 3 نفر 2 نفر آن ها در 5 روز اول رژیم غذایی خود نمی توانند از مصرف مواد پرکالری مانند چیپس ،کاکائو ،پیتزا و… دست بکشند.اما چرا این قدر رژیم غذایی برای لاغری سخت و دشوار است ؟
سوزان بورمن متخصص تغذیه هربالایف 5 قانون طلایی در رژیم غذایی برای لاغری را اینگونه شرح می دهد :
رژیم غذایی باید متناسب با سبک زندگی شما باشد
به جای امتحان رژیم های غذایی متنوع سعی کنید از رژیم غذایی پیروی کنید که متناسب با سبک زندگی شما باشد. به عنوان مثال اگر وقت کافی برای آشپزی کردن ندارید می توانید رژیم غذایی را انتخاب کنید که در آن غذاهای ساده و سریع وجود دارد.
در مورد لاغری واقع گرا باشید
اگر رژیم غذایی شما فداکاری زیادی می خواهد به طور ناخواسته انتظارات شما در لاغری نیز افزایش می یابد.اما این نکته را در نظر بگیرید که در مورد لاغری واقع گرا باشید و هدف های منطقی را برای خودتان انتخاب کنید زیرا در غیر این صورت دچار احساس شکست خواهید شد.این نکته را بدانید لاغری صحیح بدان معنا است که شما باید در یک هفته تنها یک کیلو کاهش وزن داشته باشید و نه بیشتر و با توجه به این امر هدف های خود را تعیین کنید.
همچنین بخوانید :
چگونه با یک رژیم غذایی سالم از دست سلولیت رها شویم ؟
چگونه بدون داشتن رژیم غذایی شکمی صاف و بدون چربی داشته باشیم ؟!
مشهورترین رژیم های غذایی جهان که باعث کاهش وزن می شوند
هنگام داشتن رژیم غذایی اطراف خود به خصوص یخچال را نظم دهید
محیط اطرافتان تاثیر بسیاری در رژیم شما دارد.کنترل کردن مواد غذایی داخل یخچال ،روی میز و محیط کارتان کاملا به شما بستگی دارد.از همین رو به جای خرید محصولات پرکالری محصولاتی مانند میوه وسبزیجات تازه خریداری کنید.و تا می توانید پروتئین مصرف کنید.حتی می توانید سبزیجات را پخته و درون یخچال قرار دهید تا به راحتی آن ها را در صورت نیاز مصرف کنید.
به طور منظم غذا بخورید
انسان ها تصور می کنند بهترین راه لاغری و کاهش وزن کم غذا خوردن و یا نخوردن غذاست.به این ترتیب در اواخر روز احساس خستگی ،بی حالی را تجربه می کنند.و به این ترتیب سناریو روز بعد نیز مشخص می گردد احساس نیاز شدید به کافئین و شیرینی ….. راه حل بسیار آسان است هیچ موقع گرسنه نمانید .همواره یک برنامه صحیح تغذیه ای داشته باشید.می توانید از میان وعده هایی با پروتئین بالا و کالری کم استفاده کنید تا در طول روز انرژی تان حفظ گردد.
سعی نکنید احساسات خود را با غذا خوردن التیام ببخشید !
آیا شما نیز گاهی با اینکه سیر هستید ،میل خوردن غذا را در خود احساس می کنید ؟ دقت کنید شاید این به معنی گرسنگی روح و احساسات شما باشد.برای حل این موضوع به خود زمان دهید و احساسات خود را بر روی یک کاغذ بنویسید .از سوی دیگر انجام تمرینات ورزشی می تواند در این زمینه به شما کمک کند.به جای خوردن شیرینی هنگام عصبانیت کفش های ورزشی تان را بپوشید و به پیاده روی بروید.
