پربازدیدترین ها
روانشناسی

برای کاهش استرس چه بخوریم؟ 

برای کاهش استرس چه بخوریم؟ در این مطلب غذاهایی که استرس را کاهش می‌دهند را بشناسید و بدانید چگونه با خوردن استرس کاهش پیدا می کند! این مواد غذایی سطح سروتونین را افزایش می دهند و تولید کورتیزول را کاهش می دهند.


همچنین بخوانید:

10 تا از بهترین فیلم ها برای کاهش استرس که واقعا تاثیر گذارند! 

بهترین اپلیکیشن ها برای آرامش اعصاب و کاهش استرس و اضطراب


برای کاهش استرس چه بخوریم؟

1- شیر

فسفولیپید های شیر می تواند به بهبود خلق و خوی و کاهش استرس شما کمک کند. شیر خوردن به صورت روزانه بسیار مفید است. دلیل آن این است که با خوردن شیر واکنش های روانی در مقابل استرس کاهش می یابد و همچنین باعث تقویت حافظه می شود.


همچنین بخوانید» بالاخره شیر بخوریم یا نخوریم ؟


2-زغال اخته

این میوه خوشمزه به لطف آنتی اکسیدان های موجود در آن بسیار مفید است. علاوه برآن حاوی ویتامین C و E در سطوح بالا است. آب زغال اخته می تواند ترشح کورتیزول را کاهش دهد. کورتیزول یکی از هورمون هایی است که سبب استرس می شود. زغال اخته همچنین حاوی پتاسیم، منیزیم و منگنز است. این سه به کاهش فشار فیزیکی کمک می کنند و در نهایت فشار فیزیکی می تواند سبب استرس شود.

3-شکلات تلخ

پیشنهاد می شود که هر روز یک گرم شکلات تلخ بخورید. شکلات تلخ سطح آدرنالین و کورتیزول را کاهش می دهد. همچنین باعث افزایش سروتونین می شود. بیش از 60٪ از شکلات تلخ کاکائو است. این به مبارزه با علائم مربوط به استرس، افسردگی، خستگی و عدم تعادل خلق کمک می کند.

4-ماهی سالمون

ماهی سالمون و ماهی های دیگر حاوی امگا 3 هستند.این به کاهش التهاب کمک می کند و تولید انتقال دهنده های عصبی مانند سروتونین را افزایش می دهد.ماهی سالمون همچنین دارای آنتی اکسیدان قوی و مواد معدنی مهم است، به همین دلیل باعث کاهش استرس می شود.

5-آووکادو

آووکادو یک میوه بسیار سالم است. به این دلیل که دارای اسیدهای چرب، ویتامین E و مواد معدنی مختلف است. این میوه از غشای سلولی و سیستم عصبی محافظت می کند.خوردن مقداری آووکادو در روز باعث  کنترل میزان بالای کورتیزول و اضطراب می شود.

6- بادام

مانند آجیل های دیگر بادام نیز حاوی ویتامین E، B، مواد معدنی سالم و روغن است. این باعث بهبود خلق و خوی شما و افزایش سطح انرژی می شود. بادام به دلیل داشتن فیبرهای موجود در آن با استرس مبارزه می کند و مشکلات گوارشی را نیز بر طرف می کند.

7-جو

خوردن جو در صبحانه باعث افزایش انرژی شما می شود. کربوهیدرات در آن برای خلق و خوی خوب است. جو ترشح سروتونین در مغز را افزایش می دهد و هضم این غذا بسیار سخت است و به همین دلیل برای کسانی که رژیم دارند مفید است زیرا سبب می شود دیرتر احساس گرسنگی کنند.

در ادامه بخوانید :

تغییراتی در دکوراسیون منزل که باعث کاهش استرس می شود ! 

 آیا از تاثیرات استرس بر روی پوست اطلاع دارید ؟

مطالب مرتبط

 
0 0 رای ها
امتیاز شما به این مطلب
مشترک شدن
اطلاع از
guest
0 دیدگاه
بازخورد داخلی
مشاهده همه نظرات