برای کاهش استرس چه بخوریم؟ در این مطلب غذاهایی که استرس را کاهش میدهند را بشناسید و بدانید چگونه با خوردن استرس کاهش پیدا می کند! این مواد غذایی سطح سروتونین را افزایش می دهند و تولید کورتیزول را کاهش می دهند.
همچنین بخوانید:
10 تا از بهترین فیلم ها برای کاهش استرس که واقعا تاثیر گذارند!
بهترین اپلیکیشن ها برای آرامش اعصاب و کاهش استرس و اضطراب
برای کاهش استرس چه بخوریم؟
1- شیر
فسفولیپید های شیر می تواند به بهبود خلق و خوی و کاهش استرس شما کمک کند. شیر خوردن به صورت روزانه بسیار مفید است. دلیل آن این است که با خوردن شیر واکنش های روانی در مقابل استرس کاهش می یابد و همچنین باعث تقویت حافظه می شود.
همچنین بخوانید» بالاخره شیر بخوریم یا نخوریم ؟
2-زغال اخته
این میوه خوشمزه به لطف آنتی اکسیدان های موجود در آن بسیار مفید است. علاوه برآن حاوی ویتامین C و E در سطوح بالا است. آب زغال اخته می تواند ترشح کورتیزول را کاهش دهد. کورتیزول یکی از هورمون هایی است که سبب استرس می شود. زغال اخته همچنین حاوی پتاسیم، منیزیم و منگنز است. این سه به کاهش فشار فیزیکی کمک می کنند و در نهایت فشار فیزیکی می تواند سبب استرس شود.
3-شکلات تلخ
پیشنهاد می شود که هر روز یک گرم شکلات تلخ بخورید. شکلات تلخ سطح آدرنالین و کورتیزول را کاهش می دهد. همچنین باعث افزایش سروتونین می شود. بیش از 60٪ از شکلات تلخ کاکائو است. این به مبارزه با علائم مربوط به استرس، افسردگی، خستگی و عدم تعادل خلق کمک می کند.
4-ماهی سالمون
ماهی سالمون و ماهی های دیگر حاوی امگا 3 هستند.این به کاهش التهاب کمک می کند و تولید انتقال دهنده های عصبی مانند سروتونین را افزایش می دهد.ماهی سالمون همچنین دارای آنتی اکسیدان قوی و مواد معدنی مهم است، به همین دلیل باعث کاهش استرس می شود.
5-آووکادو
آووکادو یک میوه بسیار سالم است. به این دلیل که دارای اسیدهای چرب، ویتامین E و مواد معدنی مختلف است. این میوه از غشای سلولی و سیستم عصبی محافظت می کند.خوردن مقداری آووکادو در روز باعث کنترل میزان بالای کورتیزول و اضطراب می شود.
6- بادام
مانند آجیل های دیگر بادام نیز حاوی ویتامین E، B، مواد معدنی سالم و روغن است. این باعث بهبود خلق و خوی شما و افزایش سطح انرژی می شود. بادام به دلیل داشتن فیبرهای موجود در آن با استرس مبارزه می کند و مشکلات گوارشی را نیز بر طرف می کند.
7-جو
خوردن جو در صبحانه باعث افزایش انرژی شما می شود. کربوهیدرات در آن برای خلق و خوی خوب است. جو ترشح سروتونین در مغز را افزایش می دهد و هضم این غذا بسیار سخت است و به همین دلیل برای کسانی که رژیم دارند مفید است زیرا سبب می شود دیرتر احساس گرسنگی کنند.