این مطلب مخصوص کسانی است که خسته از خواب بیدار می شوند و به زور چند فنجون قهوه تا ظهر سرپا هستند. در واقع خیلی ها در سراسر دنیا با مشکل خستگی مزمن و بی انرژی بودن دست و پنجه نرم می کنند. خوشبختانه این مشکل هم راه حل دارد. روش های افزایش انرژی بدن به صورت طبیعی کم نیستند.
روش های افزایش انرژی
چند تغییر کوچک در رویتن روزانه تان به شما در افزایش انرژی تان کمک می کند. با این تغییرات کوچک سبک زندگی تان زیر و رو می شود و در نتیجه سطح انرژی تان هم بالاتر رفته و سالم تر می مانید. در ادامه به 9 مورد از روش های افزایش انرژی بدن به صورت طبیعی اشاره می کنیم.
مرتبط: با 5 عادت شبانه که باعث کاهش خستگی می شوند آشنا شوید
بیشتر بخوابید
یکی از واضح ترین روش های افزایش انرژی بیشتر خوابیدن است. خیلی از ما از وقت خواب مان میزنیم تا به برنامه هایمان برسیم. مثلا شب ها تا دیر وقت بیدار می مانیم تا پروژه ای انجام نشده را تمام کنیم یا به خواندن متون درسی برای امتحان مان برسیم. خیلی ها هم نمی دانند چطور شب ها زودتر بخوابند. اما باید بدانید که نداشتن خواب کافی منجر به خستگی مزمن می شود و در نهایت می بینید که کل روز بعد را خسته و کلافه و بی انرژی هستید. البته میزان خواب مفید برای هر کس متفاوت است اما به گفته متخصصان میانگین خواب کافی در شب برای یک بزرگسال چیزی در حدود 7 ساعت است.
به عبارت دیگر هر بزرگسال به صورت میانگین به 7 ساعت خواب شبانه نیاز دارد تا میزان انرژی خوبی برای انجام دادن کارهایش در روز بعد داشته باشد. اگر مشکل بدخوابی دارید سعی کنید روتینی برای خواب تان برنامه ریزی کنید. مثلا هر شب دوش گرفتن، خواندن کتاب یا حتی گوش دادن به موسیقی آرامش بخش. ناگفته نماند که هر چه از لوازم الکترونیکی مانند گوشی و لپ تاپ و تلویزیون در ساعات پیش از خواب کمتر استفاده کنید، خوب با کیفیت تری خواهید داشت و در طول روز هم خواب آلود نخواهید بود.
مطلب پیشنهادی: خواب آلودگی زیاد نشانه ی چیست؟ چگونه آن را از بین ببریم؟
کاهش استرس
زندگی بعضی ها خیلی شلوغ است و طبیعی است که در چنین زندگی هایی میزان استرس و اضطراب بالا باشد. استرس نه تنها تاثیر زیادی در سلامت روان و جسم مان بازی میکند، بلکه ارتباط خیلی نزدیکی هم با احساس خستگی مزمن دارد. از خودتان بپرسید چه چیزی موجب استرس در زندگی تان می شود و بعد خوب فکر کنید ببینید می توانید این عامل را از زندگی تان حذف کنید. اگر حذفش ممکن نباشد چه کارهایی باید انجام دهید تا در طولانی مدت تاثیر استرس بر زندگی تان کمتر شود؟ دلایل ایجاد استرس چیستند؟
- مسئولیت های زندگی مانند تکالیف مدرسه، وظایف محل کار و کارهای خانه
- تغییرات ناگهانی استرس آور مانند از دست دادن شغل
- شکست در رابطه
- از دست دادن یک نفر از عزیزان
- تجربه تروما مانند تصادف کردن با ماشین
مطلب پیشنهادی: روش های کاهش اضطراب و رسیدن به آرامش
قبول دارم که خیلی اوقات نمی شود فاکتورهای استرس را از زندگی کاملا حذف کرد اما وقتی انرژی شما در طول روز بیشتر باشد راحت تر می توانید از پس فشار های استرس بر بیایید. استراتژی هایی هست که در این راه کمکتان می کنند. مثلا اختصاص دادن زمانی برای ریلکس کردن، مطالعه و پیاده روی کردن. البته می توانید از تکنیک های مدیتیشن و مایندفولنس هم استفاده کنید. هرگز فراموش نکنید که اگر میزان استرس تان خیلی زیاد است و اضطراب همه زندگی تان را فرا گرفته حتما باید با متخصصی در این مورد صحبت کنید.
فعالیت های حرکتی بیشتر
ورزش مداوم ریسک ابتلا به بیماری های قلبی، چاقی و دیابت نوع 2 را کاهش می دهد. فواید ورزش برای سلامت روان را اصلا نمی توان ندید گرفت. علاوه بر این فعالیت بیشتر منجر به از بین رفتن خستگی و بالا رفتن سطح انرژی بدن می شود. بر اساس تحقیقات انجام شده دانشجویانی که 3 بار در هفته و به مدت 6 هفته به صورت مبتدی ورزش می کردند خستگی کمتری حس کرده و خواب با کیفیت تری هم داشتند. تحقیقات دیگری هم بر کارمندانی با میزان بالای سختی کار انجام شد. در نهایت مشخص شد که 6 هفته ورزش کردن فاکتورهای زیر را در این افراد دستخوش تغییر کرده است:
- خستگی مزمن
- کیفیت خواب
- عملکرد شناختی
- توانایی کاری
- خستگی عاطفی
برای قرار دادن ورزش و فعالیت بیشتر در زندگی روزمره تان از وقت ناهارتان شروع کنید. از میز کارتان فاصله بگیرید و پیاده روی کنید. از پله ها به جای آسانسور استفاده کنید و به جای استفاده از وسایل نقلیه پیاده روی یا دوچرخه سواری کنید.
مطلب پیشنهادی: چگونه انگیزه ورزش کردن را در خود تقویت کنیم؟
ترک سیگار
سیگار کشیدن تاثیرات بسیاری بدی روی سلامتی تان دارد و ریسک ابتلا به بیماری های مزمن را افزایش می دهد. علاوه بر این قطران موجود در سیگار در عملکرد ریه ها نقش دارد. به عبارت دیگر با سیگار کشیدن میزان اکسیژن منتقل شده به بدن توسط شش ها کمتر شده و بدن تان احساس خستگی میکند. پس اگر سیگار می کشید وقت آن رسیده تا ترک کنید و ببینید چه مزایایی برای سلامتی تان دارد؛ از جمله بیشتر شدن سطح انرژی بدن. خیلی ها هم برای ترک سیگار از آدامس های نیکوتین دار استفاده می کنند. البته نباید فراموش کنید که حتما از پزشکتان برای ترک کردن کمک بگیرید. آنها بهتر ین روش ها که مناسب بدن تان هستند را به شما معرفی خواهند کرد.
کاهش مصرف الکل
نوشیدن الکل اثری آرامبخش دارد. یعنی بدنتان را ریلکس می کند. خیلی ها هم اینطور تصور می کنند که مثلا نوشیدن الکل در شب باعث می شود راحت تر بخوابند. اما در طولانی مدت متوجه خواهند شد که در واقع مصرف الکل موجب پایین آمدن کیفیت خواب و بی خوابی می شود. علاوه بر این الکل ماده ای است که موجب پر ادراری می شود. پس اگر پیش از خواب الکل بنوشید باید چندین بار بیدار شوید و همین کار خواب تان را برهم می زند. پس بهترین راه محدودیت در استفاده از این ماده یا اصلا استفاده نکردنش است.
وعده های غذایی مغزی بخورید
اگر همیشه احساس خستگی می کنید، عادات غذایی تان را تغییر دهید. رژیم غذایی مغزی که همه گروه های غذایی را در بر بگیرد کمک تان میکند تا سطح انرژی بدن تان را بالا ببرید. غذاهای کامل و مغزی ویتامین ها و مواد معدنی بدنتان را تامین می کنند تا بدن تان در بهترین حالت ممکن کار کند. از سوی دیگر خوردن بیش از حد غذاهای فرآوری شده که درصد بالایی از شکر و چربی دارند سلامت کلی بدن تان را به خطر انداخته و البته انرژی بدنتان را هم کاهش می دهد.
مطلب پیشنهادی: اگربه دنبال تناسب اندام هستید این 4 ماده غذایی را نخورید!
حذف وعده هایی غذایی هم چنین تاثیری دارد. یعنی موجب اضطراب، خستگی مزمن و عدم تمرکز می شود. پس در طول روز به اندازه کافی غذاهای مغذی بخورید تا انرژی خوبی داشته باشید. رژیم های غذایی سفت و سخت موجب می شوند کالری بدن و مواد مغذی لازم پایین بیاید. مثلا اگر آهن خونتان کم شود انرژی تان هم کم می شود.
محدودیت در مصرف شکر
وقتی خسته هستید بهترین راه به نظرتان خوردن میان وعده ای شیرین است. البته که شکر انرژی تان را در زمان کوتاهی بالا می برد اما طولی نمیکشد که باز هم سطح انرژی بدن تان افت میکند. و اینبار حتی از اولش هم خسته تر خواهید بود. اگر می پرسید چرا باید بگویم که وعده های غذایی پر شکر به طور ناگهانی میزان قند خون را افزایش می دهند. در این حالت مغز میزان زیادی انسولین ترشح میکند تا این میزان قند را حذف کند و شما باز هم بی انرژی می شوید.
جالب است بدانید که افرادی که برای رفع خستگی به غذاهای شیرین رجوع می کنند 26 درصد خسته تر از اولشان می شوند. اما کسانی که برای رفع خستگی و گرسنگی به میوه ها و سبزیجات تازه و غلات رجوع می کنند چنین افت انرژی ندارند. جدایی از اینها مصرف زیاد شکر ریسک ابتلا به بیماری هایی مانند چاقی مفرط، دیابت نوع 2 و بیماری های قلبی را افزایش میدهد. پس برای سلامتی بدن و بالا رفت میزان انرژی بدن تان هم شده مصرف شکر، این سم سفید را کاهش دهید. اگر هم دلتان می خواهد غذایی شیرین بخورید از توت های تازه و میوه های خشک استفاده کنید.
مرتبط: مضرات شکر برای سلامت روان
نوشیدن آب کافی
افزایش نوشیدن آب برای بدن مزایای چشمگیری دارد و یکی از روش های افزایش انرژی به صورت طبیعی است. کم آبی بدن بر عملکرد مغز، میزان انرژی و خلق و خوی شما تاثیر می گذارد. برای مثال در تحقیقاتی ثابت شده که کم آبی بدن ورزشکاران در نهایت به خستگی مزمن و ضعف عضلانی ماهیچه ختم می شود. پس هر وقت که احساس تشنگی کردید آب بخورید. اما اگر فعالیت بدن تان زیاد است و در آب و هوای گرم زندگی می کنید باید آب بیشتری بنوشید. ناگفته نماند که بزرگسالان باید حتی وقتی تشنه نیستند هم آب بنوشند. پس تمام تلاشتان را بکنید تا بدنتان در طول روز کم آب نشود.
ارتباط با آدم ها
یادتان نرود که ارتباط اجتماعی موجب سلامتی است. تنهایی موجب می شود خسته باشید و حال هیچ کاری را نداشته باشید. تحقیقات ثابت کرده که هر چه روابط اجتماعی بیشتری داشته باشید سرزنده تر و پر انرژی تر هم خواهید بود. پس اگر خسته اید و حالتان خوب نیست از دوستانتان کمک بخواهید. بیرون بروید و سرگرمی های مورد علاقه تان را انجام دهید.
مطلب مرتبط: تاثیر فاصله گذاری اجتماعی بر سلامت روان شما چگونه خواهد بود؟
حرف آخر
خیلی از افراد در طول روز خسته و بی انرژی هستند و نمی توانند کارهای روزانه شان را انجام دهند. اما نوشیدن میزان کافی از آب، بالانس رژیم غذایی، خواب کافی، ورزش کردن و اجتماعی بودن، هم برای سلامتی تان خوب است و هم انرژی بدن تان را تامین میکند. پس اگر همیشه خسته اید به روتین های روزانه تان نگاه کنید تا بفهمید کجای کارتان اشتباه است و بعد تصیحش کنید. همه تلاشان را بکنید تا سطح انرژی بدن تان بالاتر برود و زندگی کردن برایتان زیباتر شود.
