5 تمرین ورزشی برای باریک شدن کمر ! داشتن کمر باریک یکی از سنبل های زیبایی در زنان است.برای داشتن کمر باریک نیاز نیست زمان زیادی را در باشگاه ورزشی صرف کنید .ما در این مطلب 5 تمرین ورزشی که به راحتی می توانید آن ها را در منزل انجام دهید و با اثرات معجزه آسا آن  شوید را برای شما جمع آوری کرده ایم که با یکدیگر با آن ها آشنا می شویم :

1- حرکت Corkscrew

5 تمرین ورزشی برای باریک شدن کمر

  • به آرامی بر روی زیر انداز خود دراز بکشید و دستانتان را در کنار خود قرار دهید .
  • به آرامی پاهای خود را به سمت سرتان بلند کنید.بدن و پاهای شما باید در زاویه 45 درجه ای قرار داشته باشند.اطمینان حاصل کنید که شانه ها، دست ها و پاها به طور مستقیم و صاف بر روی زیرانداز قرار دارند.و زمانیکه پاهای خود را بلند می کنید نباید دست ها و شانه هایتان را نیز تغییر دهید.
  • کمی ستون فقرات خود را بچرخانید و پاها را به سمت راست پایین بیاورید.اطمینان حاصل کنید که پای شما هنوز کاملا محکم است.
  • پاهای خود را به مرکز بازگردانید اما آن ها را روی زمین نگذارید.
  • حالا همین حرکت را به طرف سمت چپ انجام دهید.
  • این حرکت را در سه ست تکرار کنید تنفس را نیز فراموش نکنید.

2-حرکات کششی

  • بر روی زیر انداز بشینید و سعی کنید کمر تان را صاف نگه دارید.پاهای خود را کمی بیش تر از عرض شانه هایتان باز کنید.
  • دست هایتان را به اطراف و به صورت صاف باز کنید.
  • شانه  های خود را 90 درجه بچرخانید و سعی کنید با دست راست خود دست چپ خود را لمس کنید.
  • به موقعیت اول خود باز گردید و حرکت را با دست چپ تان تکرار کنید.
  • حرکت را به تعداد 30 بار برای هر طرف تکرار کنید.اطمینان حاصل کنید که کمر شما صاف باشد.

همچنین بخوانید :۱۴ دلیل برای انجام حرکات یوگا هنگام صبح

3-حرکت چرخش با وزنه

  • برای انجام این حرکت باید از وزنه استفاده کنید.وزنه به شما کمک می کند موقعیت خود را اصلاح  و تعادل خود را حفظ کنید.
  • وزنه را با دو دست خود نگه دارید.بر روی زیر انداز بنشینید.زانوهای خود را خم کنید و پاهای خود را صاف بر روی زمین قرار دهید.به اندازه زاویه 45 درجه به سمت راست بپیچید.
  • این حرکت را برای سمت دیگر نیز انجام دهید فقط دقت کنید که باید بالا تنه خود را بچرخانید و پاها ثابت هستند.
  • این حرکت را برای هر طرف به تعداد 30 بار تکرار کنید.

بخوانید :۱۰ دقیقه تمرینات ورزشی برای افراد پرمشغله !

4-حرکت خم شدن به اطراف (Side bend)

  • این حرکت را می توانید به صورت نشسته و یا ایستاده انجام دهید.
  • کمر و شکم خود را محکم نگه دارید .
  • ابتدا به سمت راست خم شوید و سپس به سمت چپ می توانید برای تاثیر بیش تر از وزنه استفاده کنید.
  • این حرکت را به تعداد 15 بار برای هر طرف انجام دهید.

بخوانید :چگونه از اضافه وزن در آخر هفته جلوگیری کنیم ؟

5-شنا (Air swimming)

  • پاهای خود را به هم بچسبانید و بر روی شکم دراز بکشید.دست ها و پاهای خود را به سمت جلو بکشید.
  • بازوها، پاها، سینه و سر خود را بالا ببرید.
  • بدون اینکه دست و پاهای خود را به زمین بیاورید. دست چپ و پا راست و دست راست وپا چپ را به ترتیب به سمت بالا بیاورید.

همچنین بخوانید :۱۰ تا از بهترین تجهیزات فیتنس خانگی که باید حتما آن ها را داشته باشید !