وقتی دچار اضافه وزن می شویم ، چربی های ناحیه شکم خیلی زودتر از مناطق دیگر بدن خودنمایی می کنند و متاسفانه چربی شکم یکی از مناطقی در بدن است که با تلاش زیاد از بین می رود.علاوه بر زیبایی چربی ناحیه شکم دارای مضرات فراوان برای سلامتی ما نیز است.به عقیده پزشکان چربی شکم خطر ابتلا به بیماری های قلبی و دیابت نوع 2 را تا حدود زیادی افزایش می دهد.برای جلوگیری از این خطرات مهم سلامتی ، باید با چربی اضافی در ناحیه شکم خداحافظی کنید.ما در این مقاله 8 روش کاملا آسان و موثر برای رهایی از چربی شکم را برایتان جمع آوری کرده ایم ، با وارونه همراه باشید:
روغن های MCT
روغن های MCT به دسته ای از روغن ها گفته می شود که دارای زنجیره ای از تری گلیسید ها هستند که به طور طبیعی در نارگیل و خرما موجود هستند.یک قاشق روغن MCT باعث تجزیه چربی های جمع شده در ناحیه شکم می شود.یک قاشق از روغن های mct را صبح ناشتا به یک لیوان آب اضافه کنید و بنوشید.این کار سبب افزایش متابولیسم می گردد.روغن های MCT در بدن شما ذخیره نمی گردد و به راحتی همراه با انرژی که می سوزانید از بدن دفع می شود.اگر به مدت 12 هفته هر روز صبح یک قاشق روغن MCT مصرف کنید ، با تسریع در چربی سوزی وزن کم خواهید کرد.
همچنین بخوانید:روغن های مفید برای بدن کدامند ؟
غذاهای ترموژنیک
ترموژنیک به زبان ساده تر یعنی چربی سوز!ترموژن به تولید گرما در بدن گفته می شود.غذاهای ترموژنیک (گرمازا) 10٪ به کالری سوزی کمک می کنند. این غذاها دمای بدن را افزایش می دهند. بدن گرم شده انرژی و کالری بیشتری می سوزاند. این غذاها شامل فلفل تند ، فلفل سیاه ، چای سبز ، زردچوبه ، زنجبیل و بوقلمون هستند.اگر زندگی و تغذیه نامنظمی دارید ، غذاهای گرمازا نمی توانند تفاوت زیادی در چربی سوزی شما ایجاد کنند.
آب
8 روش آسان برای رهایی از چربی شکم نوشیدن آب است. نوشیدن آب احساس گرسنگی را به تأخیر می اندازد.کاهش کالری دریافتی به شما کمک می کند تا از چربی های شکم خلاص شوید.اگر از نوشیدن آب خسته شده اید ، می توانید با افزودن تکه های میوه یا نعناع به آب خود عطر اضافه کنید.
همچنین بخوانید:نشانه های کم آبی بدن در زمستان کدامند ؟
غذاهای حاوی چربی سالم
برخی مواد غذایی چرب مانند آووکادو ، سیب زمینی شیرین ، لوبیا ، حبوبات ، بادام زمینی و ماهی سالمون علاوه بر روغن MTC حاوی چربی سالم هستند.چربی های سالم برای بدن ضروری هستند ، به ویژه هنگامی که می خواهید از شر چربی های شکم خلاص شوید.بدن ما برای انجام عملکردهای خود به پروتئین و چربی نیاز دارد.اگر ما به اندازه کافی کربوهیدرات و چربی های سالم مصرف نکنیم ، بدن شروع به سوزاندن عضلات به عنوان منبع دوم می کند.
همچنین بخوانید:مواد غذایی که سبب چربی سوزی سریع می گردند ؟
مکمل های ویتامین
ویتامین ها به تجزیه چربی های سرسخت شکم که ناشی از کورتیزول بالا است ، کمک می کنند.ویتامین ها و روغن های ماهی حاوی جینسینگ بر روی چربی شکم تأثیر می گذارند.اما به شما توصیه می کنیم قبل از مصرف هر گونه مکمل ویتامین با پزشک مشورت کنید.
غلات کامل
نان سفیدی که برای صبحانه استفاده می کنید را با غلات کامل مانند برنج قهوه ای ، کینوا ، برنج سیاه و جو جایگزین کنید.حذف محصولات غلات تصفیه شده از رژیم غذایی و افزودن محصولات غلات کامل به کاهش چربی شکم کمک می کند.
استرس تان را کنترل کنید
سطح استرس خود را کنترل کنید. از آنجا که وزن مستقیماً با استرس در ارتباط است و استرس یکی از عوامل تحریک کننده وزن است، باید در کنترل آن کوشا باشید.به همین دلیل می توانید با انجام ورزش هایی مانند یوگا از استرس خود خلاص شده و به اندام ایده آل خودتان برسید.
سرکه سیب
نوشیدن سرکه سیب به کاهش وزن کمک می کند. زنانی که از ناحیه شکم وزن می گیرند ممکن است اختلالات هورمونی ، هضم و نفخ داشته باشند.سرکه سیب با ایجاد تعادل در باکتری های سالم روده ، به تعادل سطح ph بدن و از بین بردن ویروس ها و باکتری های ناخواسته به هضم غذا کمک می کند.سرکه سیب همچنین اسید معده را افزایش می دهد که هضم غذا را تسریع می کند و جذب مواد مغذی را در بدن تسهیل می کند.می توانید برای سلامتی خود یک قاشق غذاخوری سرکه سیب به یک لیوان آبی که روزانه می نوشید اضافه کنید.
