8 علت همیشه گرسنه بودن ؛ پاسخی کامل به سوال چرا همیشه گرسنه ام؟

علت هميشه گرسنه بودن

چرا هميشه گرسنه ام؟ علت همیشه گرسنه بودن چيست؟ چرا دست از غذا خوردن نميكشم؟ کرم پهن یکی از دلایل همیشه گرسنه بودن است، اما احتمالا كرم پهن نداريد ولى خيلى كم ميخوابيد یا بيشتر وقتتان را صرف شبكه هاى اجتماعى مى كنيد. همه ى اين كار ها ميتوانند دلايل هميشه گرسنه بودن شما باشند.



1. دير می خوابید!

دیر خوابیدن علت همیشه گرسنه بودن

كم خوابى ميتواند علت هميشه گرسنه بودن شما باشد. كم خوابی هورمون هاى تنظيم خواب را به هم ميريزد. هورمون گرسنگی در هنگام بى خوابی افزايش مى يابد و موجب گرسنگی ميشود.

لپتين هورمون سيری است و كم خوابی موجب كاهش ترشح لپتين ميشود.

علاوه بر اين بي خوابی موجب توليد هورمون هايی ميشود كه غذا خوردن را لذت بخش ميكند. باور كنيد يا نه چنين واكنشی مشابه واكنش بدن به مصرف ماريجوانا است. برای مطلع شدن از تاثیرات ماریجوانا بر بدن اینجا کلیک کنید!

تحقيقات منتشر شده در مجله اسليپ در سال ٢٠١٦ به نتايج زير رسيد. يك نفر از هر ١٤ مرد يا زن ٢٠ ساله به جای ٧/٥ ساعت خواب مفيد ٤ تا ٥ ساعت خواب مفيد دارد.

همين عامل موجب علاقه مندی شما به ميان وعده های دلپذيری مثل آبنبات، شكلات و چيپس است. هر چند كه ٢ ساعت قبل از آن وعده ی غذايی كاملی خورده باشید.
هدف شما باید از امشب اين باشد كه چشمانتان را از ٧ تا ٩ ساعت ببنديد و بخوابيد.



2. صبحانه قندی يا کم پروتئين می خورید!

صبحانه ی قندی علت گرسنگی

خوردن صبحانه قندی می تواند علت همیشه گرسنه بودن تان باشد .تقريبا هر بار پس از پايين گذاشتن آخرين قاشق از يك مربای خوشمزه شكمتان غرغر ميكند و دوباره احساس گرسنگی می كنيد.

چطور ممكن است؟ تحقيقات انجام شده در دانشگاه ميسوری به نتايج زير دست يافتند.
زنانی كه در وعده صبحانه از پروتئين بيشتری استفاده ميكنند، مانند تخم مرخ و سوسيس، كمتر احساس گرسنگی ميكنند. حتی در وعده های بعدی غذاهای كم كالری تر ميخورند.

اما زنانی كه از غذاهای كم پروتئين و پر شكر مانند پنكيك و مربا استفاده نميكنند يا كلا غذا نميخورند بيشتر گرسنه ميشوند.

بر اساس تحقيقات منتشر شده در ژرونال آمريكايی تغذيه كه در سال ٢٠١٣ چاپ شده، خوردن صبحانه كامل و سالم كه پر از پروتئين باشد موجب كاهش سيگنال های ارسالی گرسنگی توسط مغز در دختران بالغ ميشود.

چرا كه پروتئين موجب كاهش ميل به غذا و افزايش حس سيری ميشود.

3. فقط غذاهای كم چرب یا فاقد چربی می خورید!

علت گرسنه بودن مداوم

رژیم غذایی کم چرب از دیگر دلایل همیشه گرسنه بودن است. غذاهای فرآوری شده برای شما خوب نيستند. چرا كه گاهی نمك زيادی دارند و گاهی شكر زياد و گاهی هم هيچ كالری ندارند. از موضوع اصلی منحرف شديم.

حق با شماست كه از غذای چرب و اساسا چربی اشباع شده در غذاها دوری كنيد. ولي بهتر است گاهی جايی برای چربی سالم و مفيد در رژيم غذايی خود باز كنيد.

چرا كه همانند پروتئين و فيبر، چربی هم موجب احساس سيری ميشود. چربی تخليه شكم را كندتر ميكند. و موجب افزايش ترشح هورمون سيری ميشود.

انواع چربی سالم مانند روغن زيتون، مغز ها، دانه ها و آواكادو كه غنی از كالری هستند از جمله وعده های غذايی سالم به شمار مي آيند.

انجمن آمريكايی قلب پيشنهاد ميكند كه در وعده های غذايی روزانه هر فرد سالم ٢٠ تا ٣٥ درصد چربی سالم وجود داشته باشد.

4. بدن تان احتیاج به آب دارد!

گرسنگه بودن دائم

تشنگی هم می تواند علت همیشه گرسنه بودن باشد. احساس ناگهانی گرسنگی در واقع نشانه ای از تشنگی بدن شماست. بنابراين قبل از اقدام به خورن ميان وعده كمی آب بنوشيد و صبر كنيد تا احساس گرسنگی از بين برود.
بر اساس تحقيقات صورت گرفته در مجله تغذيه و رژيم غذایی خوردن آب فراوان موجب ميشود اشتها و وزن خود را كنترل كنيد. تحقيقاتی كه محققين در دانشگاه ايلينويز انجام دادند به نتايج زير دست يافته است.

بررسی بيش از ١٨٣٠٠ فرد بالغ نشان داده است كه افرادی كه به ميزان ٣ ليوان بيشتر از سايرين آب مصرف ميكنند، روزانه ٢٠٥ كالری كمتر از غذاهای اشباع و كلسترول دار مصرف ميكنند.



5. زیاد هله هوله می خورید!

دلیل همیشه گرسنه بودن

شايد براي خيلی از ما اتفاق افتاده باشد، فرصت كافی برای انجام كارهايتان نيست و شما در حال چيپس خوردن هستيد. يا اينكه قاشق قاشق بستنی ميخوريد در حاليكه چند دقيقه قبل با دوستان خود جر و بحث كرده ايد.
وقتی براي مدت زيادی استرس داريد هورمون كورتيزول به بالاترين سطح خود در خون ميرسد و همين عامل موجب افزايش حس گرسنگی می شود.

علاوه بر اين، هورمون كورتيزول موجب افزايش آزاد سازی قند خون و كاهش ترشح انسولين ميشود. اين خود خطر ابتلای به ديابت نوع دو را افزايش ميدهد.

در واقع وقتی سطح قند خون بالاست و انسولين به درستی عمل نميكند، احساس گرسنگی تشديد ميشود. چرا كه بدن تصور ميكند سلول ها گرسنه هستند.

6. هنوز هم نان سفید می خورید!!!

نان سفید علت همیشه گرسنه بودن

حتما در مورد تغيير رژيم غذايی تان به يك رژيم پر از سبوس و غلات خيلی چيز ها شنيده ايد. غلات سرشار از فيبر هستند، موجب حس سيری ميشوند، پس سالم تر هستند.

منبع خوبی از انواع كربوهيدرات های پيچيده هستند كه زمان بيشتری برای هضم ميبرند، ديرتر قند خون را افزايش ميدهند، و برای مدت طولانی تری ماندگاری دارند.

غلات فرآوری شده كه در نان سفيد، برنج سفيد، شيرينی ها، و بيسكوئيت ها يافت ميشود فاقد فيبر هستند. اين گونه غلات موجب افزايش ناگهانی قند خون و سپس كاهش ناگهانی آن ميشوند.

به همين علت پس از خوردن اولين كوكی حس ميكنيد كه گرسنه ايد و بايد باز هم غذا بخوريد. در واقع وقتی قند خون افت ميكند بدن سيگنال گرسنگی آزاد ميكند حتی اگر به ميزان كافی كالری دريافت كرده باشيد.

محققين عادات غذايی بيش از ٩٢٠٠ اسپانيايی را بررسی كرده و به نتايج زير دست يافتند. آن دسته از افرادی كه فقط از نان سفيد استفاده ميكنند بيشتر از كسانی كه از نان سبوس دار استفاده ميكنند به اضافه وزن مبتلا ميشوند.

7. بين وعده های غذايی تان فاصله ی زیادی می اندازید!

علت همیشه گرسنه بودن چيست؟

فاصله ى ٤ تا ٥ ساعت بين وعده های غذايی بسيار خوب است ولی اگر به ٦ ساعت رسيد از يك ميان وعده كوچك استفاده كنيد. سر ساعت غذا خوردن به شما كمك ميكند تا حس گرسنگی تان را بهتر بشناسيد.

هم چنين به شما امكان ميدهد كربوهيدرات های پيچيده و پروتئين ها را راحت تر هضم كنيد.
در نتيجه متابوليسم سالم تری خواهيد داشت.

اطمينان حاصل كنيد كه وعده های غذايی شما شامل همه نوع مواد مغذی مانند غلات فيبر دار، ميوه ها، سبزيجات ، لبنيات و پروتئين ها باشد.

8. صفحات اجتماعي شما پر از عكس غذاست!

گرسنه بودن و صفحات اجتماعی

عكس های كيك تولد را يكی پس از ديگري نگاه ميكنيد و شكمتان غرغر ميكند. بر اساس تحقيقات علمی انجام شده در ژورنال علمی شناخت و مغز كه در سال ٢٠١٦ انجام شده، هنگامی كه به عكس غذاهای خوشمزه نگاه ميكنيد خون به قسمت هايی از مغز كه مسئول شناخت مزه ها هستند جريان پيدا ميكند. بنابراين حتی اگر واقعا گرسنه نباشيد باز هم حس ميكنيد گرسنه ايد.

لطفا نظرات و پیشنهادات خود را در بخش دیدگاه ها برایمان بنویسید.

فیسبوک توییتر گوگل + لینکداین تلگرام واتس اپ کلوب
 
 
 
 

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

  • خانه
  • سلامت
  • 8 علت همیشه گرسنه بودن ؛ پاسخی کامل به سوال چرا همیشه گرسنه ام؟