راز لاغری در زمستان : از خانه بیرون بروید !
دمای پایین، بادهای سوزدار و روزهای کوتاه در فصل زمستان ممکن است همه انگیزه های لازم برای تمرین خارج از منزل را از شما بگیرد. اما مطالعه ای که اخیرا منتشر شده، نشان می دهد که ورزش در هوای سرد می تواند به سوختن کالری بیشتر کمک کند! Cara Ocobock پروفسور و انسان شناس در دانشگاه آلبانی می گوید: قرار گرفتن در محیط های سرد، نسبت به محیط های گرم باعث مصرف انرژی بیشتری می شود.در ادامه با معرفی 7 راه سریع برای کاهش وزن در زمستان با ما همراه باشید.
مطالعات این پرفسور نشان داد، افرادی که پیاده روی های طولانی در دمای بین 15 تا 23 درجه را انجام میدهند، 34 درصد کالری بیشتری را نسبت به افرادی که در محیط هایی با دمای مناسب پیاده روی می کنند، می سوزانند. البته افرادی که در این تست شرکت کردند افرادی بودند که در کوهستان اقدام به پیاده روی کرده بودند، اما به جز این فعالیت های دیگری نیز در امر کاهش وزن در زمستان موثر هستند که در ادامه آنها را برای شما معرفی می کنیم.
هایکینگ زمستانی
کوها، درختان و جنگل ها مکان های بسیار زیبایی در زمستان هستند، مخصوصا اگر برف نیز آمده باشد.و خود این مناظر طبیعت دلیل بسیار مناسب و خوبی برای خروج از منزل هستند. همچنین پیاده روی بر روی برف باعث می شود بدنتان انرژی بیشتری را صرف کند. و این موضوع یکی از سریعترین راه های کاهش وزن در زمستان است.
مایک براکو، یک فیزیولوژیست ورزشی و مربی اسکیت می گوید “پیاده روی در زمستان بر روی برف همانند راه رفتن بر روی شن و ماسه است، برای حرکت در این محیط ها بدن بصورت طبیعی انرژی بیشتری صرف می کند.” هایکینگ در کوه ها و محیط هایی با شیب تند نیز یکی از راه های مناسب برای کاهش وزن است همچنین این موضوع برای ذهن شما مفید است و می تواند به بهبود خلق و خو، خلاقیت و حافظه شما کمک کند.
برف نوردی
این فعالیت 45 درصد کالری بیشتری را نسبت با پیاده روی با همان سرعت می کند چیزی حدود 400 تا 700 کالری در ساعت با توجه به وزن شما. اگر این فعالیت را در جنگل ها و یا مسیر های پر برف انجام دهید حتی می توانید میزان بیشتری کالری بسوزانید. Lisa Milbrandt مربی ورزشی و مربی بدنسازی UW Health می گوید : بیرون کشیدن پاچیله از برف نیاز به انرژی زیادی دارد! همچنین سیستم اسکلتی عضلانی را به شیوه ای متفاوت از پیاده روی به چالش می کشد.” حرکت آسانسوری پاها باعث انعطاف بیشتر فلاکسور های لگن و عضلات چهار سر می شود.
Milbrandt می گوید: مبتدیان و کسانی که تازه برف نوردی را شروع کرده اند، می توانند از عصای کوهنوردی برای کمک به حفظ تعادل استفاده کنند. با استفاده از عصای کوهنوردی، عضلات در بازوها، شانه ها و عضلات پشت نیز به کار می افتند. او می گوید: ” برف نوردی توسط پاچیله می تواند یک ورزش مناسب زمستانی باشد که هم باعث کاهش وزن می شود هم باعث می شود تا توان فیزیکی و بافت های عضلانی انعطافی بدنتان تقویت شود و به مرور نیز می توانید شدت راه رفتن و شیب آن را تغییر دهید تا بدنتان قوی تر نیز بشود.”
سورتمه روی برف
برای بهره بردن از مزایای چربی سوزی سور خوردن، تنها چیزی که نیاز دارید یک تپه برفی است. سورتمه روی برف یک حرکت مفرح برای همه و نوستالژیک برای بزرگترهاست. سور خوردن با سورتمه از روی تپه و سپس بالا رفتن از آن یک تمرین هوازی مناسب است که باعث می شود دست ها، پاها و عضلات باسن تقویت شوند و حدود 500 کالری در ساعت نیز صرف این فعالیت می شود.
دویدن
دویدن در زمستان و دمای کم، بسیار راحت تر از دویدن در تابستان است و جوابش هم کاملا مشخص است، در روزهای سرد مدت بیشتر طول می کشد تا دمای بدنتان بالا برود و عرق کنید. طبق تحقیقات انجام شده مشخص شد که دونده های ماراتون می توانند در دمای کمتر مسافت بیشتری را بدوند. مردم فکر می کنند چون هوا سرد است بدن آنها نیاز به تلاش بیشتری برای گرم شدن دارد که این فکر اشتباه است، زیرا بدن فشار بیشتری را هنگام خنک کردن بدن متحمل می شود.
اسکی کراس کانتری
اسکی کراس کانتری با یادگیری آسان، کم هزینه تر، در دسترس تر و دارای آسیب دیدگی کمتری نسبت به اسکی در پیست و سراشیبی است. Milbrandt می گوید: “اسکی کراس کانتری به صورت متابولیکی از اسکی کوهستان فراتر می رود. با توجه به تحقیقات، حدود دو ساعت و نیم اسکی آلپاین، انرژی ای برابر با یک ساعت اسکی کرانس کانتری مصرف می کند. اسکی کراس کانتری، استفاده از تقریبا هر عضله ای در بدن وجود دارد را ایجاب می کند. این حرکت جزو حرکات طبیعی بدن نیست، در نتیجه بدن ما انرژی بسیاری را صرف حرکت می کند که باعث می شود اسکی کرانس کانتری حدود 500 کالری در ساعت از بدن انرژی بگیرد.
اسکی در پیست و سراشیبی
درست است که اسکی در کوهستان و سراشیبی انرژی کمتری نسبت به اسکی کراس کانتری مصرف می کند اما این امر فقط برای مبتدیان است. زیرا اگر شما یک اسنوبوردر حرفه ای یا یک اسکی باز متوسط باشید، می توانید با انجام حرکات نمایش و اسکی در مکان های پر پیج و خم انرژی بسیار بیشتری بسوزانید. اسکی کردن یکی از مهمترین و اصلی ترین تمرینات برای کاهش وزن است، در عین حال بسیار شاد و مفرح نیز هست.
پیاده روی در زمستان
اگر برای چرخاندن سگتان به پیاده روی رفته اید یا برای گشت در محله اقدام به این کار کرده اید، به یاد داشته باشید که پیاده روی همیشه یکی از تمرین های با شدت کم ولی تاثیر گذار است. همچنین قدم زدن در زیر نور خورشید یکی از مهمترین راه های جذب ویتامین D است. قدم زدن در هوای سرد باعث می شود تا ذهنتان آرام شود و استرس کمتری داشته باشد. درحالی که وزن بدنتان را هم کاهش میدهد.
برای قدم زدن در روزهای سرد و تاریک زمستان قدم زدن با همسرتان یا دوست خود بسیار فکر جالبی است. همچنین می توانید این کار را با انجام کارهای خیر، نظیر قدم زدن با حیوان خانگیتان و یا به بیرون بردن افراد معلول بر روی ویلچر انجام دهید. همچنین اگر شما سالمند یا ناتوان هستید می توانید با استفاده از عصا به همراه فرزند و یا اطرافیان به قدم زدن بروید. قدم زدن یکی از بهترین راه های کاهش وزن در زمستان است. مخصوصا اگر شما زمان کمی برای ورزش دارید پ بهتر است به دلیل آلودگی هوا در تهران از خودرو شخص کمتر استفاده کنیم و تا می توانیم مسافت های محل کار تا خانه را پیاده روی کنیم.
در ادامه بخوانید :
