8 روش برای جلوگیری از احساس گرسنگی !عدم تغذیه صحیح و نداشتن عادات غذایی منظم باعث احساس گرسنگی و میل به شیرینی جات و کربوهیدرات در طول روز می شود.در این مطلب 8 روش برای جلوگیری از احساس گرسنگی را برایتان جمع آوری کرده ایم.
روش های جلوگیری از احساس گرسنگی
در واقع شما می توانید احساس گرسنگی خود را کاهش دهید ،بنابراین اگر بتوانید اشتها خود را کنترل کنید دیگر دچار اضافه وزن نخواهید شد.اما این روش ها کدامند ؟
1-صبحانه
آیا شما در رژیم هستید یا خیر، صبحانه یکی از وعده های غذایی است که نباید آن را حذف کنید.بزرگسالان و کودکان باید حتما صبحانه بخورند.گرچه ما در طول شب احساس گرسنگی نمی کنیم، بدن حتی در هنگام خواب نیز انرژی صرف می کند.به همین دلیل خوردن صبحانه بسیار مهم است.
2-کافئین
می توانید در روز 2 بار قهوه مصرف کنید.همچنین مصرف چای سبز علاوه بر دارا بودن کافئین و آنتی اکسیدان باعث کاهش وزن نیز می گردد.
3-آدامس
به خصوص مصرف آن بعد از ناهار باعث کاهش کالری به میزان 25 عدد در روز می باشد.و به طور کل اگر شما روزانه بعد از ناهار آدامس بجوید در طول هفته 175 کالری از دست خواهید داد.
4-دارچین
دارچین باعث کاهش قند خون می گردد و آن را در تعادل نگه می دارد.شما می توانید با دارچین از دست چربی های اضافی خود رها شوید!
در ادامه بخوانید :
5-روغن
روغن زیتون ،روغن نارگیل نباید از عادات غذایی شما حذف شود.مصرف روغن به همراه سالاد پس از غذا باعث احساس سیری و آهسته خالی شدن معده می گردد.روغن های مفیدی برای سلامت بدن وجود دارد که می تواند نقش مهمی را ایفا کنند.
6-مواد غذایی شامل فیبر
برای سلامت قلب و همچنین داشتن اندام ایده آل خوردن مواد غذایی حاوی فیبر از اهمیت بالایی برخوردار است.زیرا باعث کاهش کلسترول و تنظیم قند خون می شود.از سوی دیگر داشتن اندامی ایده آل در تابستان با انجام حرکت پلانک نیز بسیار آسان است.
7-لیمو
باعث عملکرد صحیح سیستم گوارش می گردد.هم چنین آب لیمو به از بین رفتن چربی ها نیز کمک می کند.با 5 دلیل از بین نرفتن چربی های دور شکم آشنا شوید.
8-پروتئین
پروتئین ،کربوهیدرات و روغن ها باعث می شود بیشتر احساس سیری کنید.اگر پروتئین را همراه با کربوهیدرات مصرف کنیم باعث ضعیف شدن سیستم گوارش و در نتیجه کاهش سوخت و ساز بدن می گردد.از این رو بهتر است پروتئین را به صورت تنها مصرف کنیم.علائم کمبود پروتئین در بدن را جدی بگیرید.
