رژیم غذایی پر فیبر و افسردگی
همچنین بخوانید: آیا خوردن فیبر باعث لاغری می شود؟ بله، اما یک نوع خاص!
چرا فیبر انقدر مفید است؟
افزایش مقدار فیبر با خوردن میوه ها، سبزیجات و غلات بیشتر بسیار مفید است. فیبر خطر بیماری های قلبی عروقی، دیابت و سرطان پستان را کاهش می دهد و برای سلامت دستگاه گوارش مفید است.
فیبر غذایی نوعی کربوهیدرات است که از مولکول های قند به هم پیوسته تشکیل شده است. هضم آن به دلیل ترکیبی که دارد سخت تر از سایر کبوهیدارت ها است. در حقیقت، فیبر یک ماده اصلی در رژیم های گیاهی مانند رژیم های گیاهی، وگن و مدیترانه ای است و این رویکردها علاوه بر وزن سالم، با پیشگیری و مدیریت بیماری نیز همراه هستند.
همچنین بخوانید: پریود و سلامتی ؛ الگوی پریودتان درباره سلامتی شما چه می گوید؟
هرچه غذای بهتری بخورید احساس بهتری خواهید داشت!
سیستم گوارش و اعصاب ما ارتباط زیادی با هم دارند و قطعا آنچه در دهان تان می گذارید بر روحیه تان تاثیر گذار خواهد بود زیرا آنچه می خورید میکروبیوم روده تان را تحت تأثیر قرار می دهد.
توصیه هایی برای افزودن فیبر بیشتر و رسیدن به مصرف 28 گرم فیبر روزانه:
سعی کنید ابتدا یک روز در میان یک ماده غذایی حاوی فیبر بالا مانند آرد جو دوسر (¼ فنجان جو دوسر خشک 5 گرم دارد) یا لوبیا را به رژیم تان اضافه کنید.
سیاه دانه را به اسموتی یا سالادتان اضافه کنید یا روی ماست بپاشید. یک قاشق غذاخوری از این دانه ها 5 گرم فیبر به شما می دهد.