15 قانون طلائی بدنسازی و ورزش !خوشبختانه امروزه در مقایسه با سال های اخیر افراد بیشتری به ورزش می پردازند.اما ورزش و بدنسازی نیز دارای قوانین هستند که باید از آن ها مطلع باشید در غیر این صورت می تواند به سلامت شما آسیب برساند.اما این قوانین طلائی کدامند ؟ با 15 قانون طلائی هنگام بدنسازی آشنا شوید :
1-قبل از شروع ورزش باید به مدت یک و نیم ساعت از خوردن غذا خودداری کنید.زیرا هنگام ورزش نباید معده تان پر باشد.اما اگر وقت کافی برای خوردن غذا قبل از ورزش ندارید و احساس گرسنگی می کنید می توانید قبل ار ورزش موز ، سیب و یا موسلی حاوی پروتئین میل کنید.
2-هنگامی که به سالن ورزشی می روید از همراه داشتن لباس و کفش مناسب اطمینان حاصل کنید.منظور از کفش مناسب حتما کفش های ورزشی گران قیمت نیست ،مهم استاندارد بودن کفشی است که در آن احساس راحتی کنید.
3-قبل از شروع ورزش خانم ها باید هر گونه ماده آرایشی را از صورت خود بشویند.زیرا هنگام ورزش عرق می کنید و این تعریق با آرایش تان ترکیب شده و می تواند به پوست صورتتان آسیب بزند.
4-قبل از شروع ورزش حتما 15 دقیقه بدن تان را گرم کنید.گرم کردن اساس هر ورزشی است.برای این منظور می توانید از حرکات کششی و یا طناب و درجا زدن و یا حرکت پروانه برای گرم گردن بدن خود استفاده کنید.گرم کردن قبل از ورزش می تواند بدن شما را از آسیب های ورزشی محافظت کند.
5-اگر قصد رفتن به سالن ورزشی را دارید و تجربه کافی در زمینه ورزش و بدنسازی را ندارید حتما از افراد متخصص در باشگاه اطلاعات کافی را دریافت کنید.همچنین می توانید با استفاده ازتست هایی که در برخی باشگاهها موجود است ،از میزان چربی و عضلات موجود در بدن خود مطلع شوید.
6-به برنامه ورزشی خود صادق باشید.برنامه ورزشی بر اساس نیازهای بدنتان طراحی شده است .هیچ موقع برنامه ورزشی خود را اضافه و یا کم نکنید.شاید برنامه ورزشی در هفته اول باعث خسته شدن شما گردد ، اما این نکته را فراموش نکنید که با مرور زمان بدنتان به آن عادت خواهد کرد.
7-سعی کنید از صحبت کردن زیاد در میان ست های خود اجتناب کنید.حداکثر زمان مناسب برای استراحت میان هر ست 2 دقیقه می باشد.و زمان صرف شده بیش تر از این مقدار باعث سرد شدن بدنتان می گردد.
همچنین بخوانید :
با 10 باور اشتباه در مورد تغذیه و بدنسازی آشنا شوید !!!
مصرف بیش از حد پروتئین باعث تخریب کلیه ها می شود
چرا ورزش می کنم اما لاغر نمی شوم ؟
8-می توانید در کلاس های ورزشی گروهی شرکت کنید .شرکت در کلاس های گروهی باعث افزایش انگیزه تان می شود.
9-یکی از راه های افزایش انگیزه هنگام ورزش ،گوش دادن به موسیقی است.ورزش کردن با موسیقی باعث لذت می شود.اگر به موسیقی های سالن ورزشی علاقه ندارید ، می توانید لیستی از موسیقی های مورد علاقه تان را تهیه کرده و هنگام ورزش گوش کنید.
10-کر بوهیدرات دریافتی 20 دقیقه پس از پایان ورزش برای پر کردن انبار گلیکوژن بدن بسیار اهمیت دارد.از این رو سعی کنید 20 دقیقه پس از پایان ورزش میوه ، یا نوشیدنی های حاوی پروتئین و یا کربوهیدرات مصرف کنید.خوردن ساندویچ تن ماهی نیز انتخاب ایده آلی است.
11-حتما پس از پایان ورزش چند حرکت کششی انجام دهید و مستقیما دوش نگیرید.انجام حرکات کششی بعد از پایان ورزش باعث کاهش دردهای عضلانی می گردد.
12-حداقل باید در هفته 3 روز را به ورزش کردن اختصاص دهید.ورزش کردن کمتر از این مقدار توصیه شده خیلی مفید و کار آمد نخواهد بود.
13-یکی دیگر از قانون های طلائی ورزش و بدنسازی ، تغذیه مناسب است .باید حتما در روز 3 وعده اصلی و 3 میان وعده مصرف کنید.برای جلوگیری از کم آبی بدن هنگام ورزش نوشیدن آب را فراموش نکنید.
14-ورزش کردن بدان معنی نیست که هر چیزی را که علاقه داشته باشید ، میل کنید.برنامه تغذیه ای شما باید براساس میزان کالری دریافتی روزانه تان باشد.
15-فراموش نکنید که عضلات شما به استراحت احتیاج دارند.اگر به عضلات تان استراحت ندهید آن ها دچار آسیب خواهند شد.ورزش کردن به مدت 7 روز در هفته باعث آسیب دیدن عضلات تان می شود.ورزش کردن به مدت 3 روز در هفته بسیار معقول می باشد.این مقدار می تواند به 5 روز نیز افزایش پیدا کند اما ما به شما توصیه می کنیم که گزینه های دیگری را مانند دوچرخه سواری ،پیاده روی و… را در روزهای اضافی انجام دهید.