3 قدم ساده برای کاهش وزن! همیشه روش های زیادی برای کاهش وزن وجود دارد.با این حال ، اکثر آنها شما را گرسنه و ناراضی می کنند.اگر شما اراده آهنین ندارید، این احساس گرسنگی باعث می شود که به راحتی رژیم غذایی تان را کنار بگذارید.قدم های ساده ای که در این مقاله ارائه شده است باعث می شود که :
- اشتهای خود را به میزان قابل توجهی کاهش دهید.
- باعث می شود سریع و بدون گرسنگی وزن خود را کاهش دهید.
- علاوه بر آن باعث بهبود عملکرد متابولیسم شما می شود.
در اینجا یک برنامه ساده 3 مرحله ای برای لاغری سریع وجود دارد.که با یکدیگر با آن ها آشنا می شویم.
در ادامه بخوانید » چرا هر کاری می کنم لاغر نمی شوم ؟
3 قدم ساده برای کاهش وزن
1-قند و نشاسته ها را از وعده های غذایی تان حذف کنید
مهمترین بخش ، حذف قندها و نشاسته ها (کربوهیدرات ها) است.هنگامی که شما این کار را انجام دهید ، سطح گرسنگی شما پایین می رود و در نتیجه می توانید کالری کمتری مصرف کنید.اکنون به جای سوختن کربوهیدرات برای انرژی ، بدن شما شروع به تغذیه چربی های ذخیره شده می کند.یکی دیگر از مزایای حذف کربوهیدرات این است که سطح انسولین را پایین می آورد و باعث می شود کلیه های شما سدیم و آب اضافی از بدن را خارج کند.این باعث کاهش نفخ و وزن غیرضروری آب در بدن می شود.
همچنین بخوانید :
2. پروتئین ، چربی و سبزیجات بخورید
هر یک از وعده های غذایی شما باید دارای یک منبع پروتئین ، یک منبع چربی و سبزیجات کم کربوهیدرات باشد.ساخت وعده های غذایی شما از این طریق ، به طور خودکار میزان مصرف کربوهیدرات را به محدوده توصیه شده 20 تا 50 گرم در روز می رساند.
منابع پروتئینی
گوشت: گوشت گاو ، مرغ ، بره و غیره.
ماهی و غذاهای دریایی: ماهی قزل آلا ، ماهی سالمون ، میگو و غیره.
تخم مرغ: تخم مرغ های کامل با زرده بهترین هستند.
مهم خوردن پروتئین در وعده های غذایی است ، اما به طوریکه در مصرف آن ها نباید زیاده روی کنید.رژیم های غذایی با پروتئین بالا همچنین می توانند اشتیاق و افکار وسواسی در مورد خوردن مواد غذایی را 60٪ کاهش دهند ، میل به تنقلات در اواخر شب را به نصف کاهش دهند و شما را چنان سیر کنند که به طور خودکار 441 کالری کمتر در روز بخورید .
سبزیجات کم کربوهیدرات
- بروکلی
- گل کلم
- اسفناج
- گوجه فرنگی
- کلم پیچ
- کلم بروکسل
- کاهو
- خیار
نترسید! بشقاب خود را با این سبزیجات کم کربوهیدرات پرکنید.شما می توانید مقادیر زیادی از آنها را بدون اینکه بیش از 20-50 کربوهیدرات خالص در روز مصرف کنید ، میل کنید.یک رژیم غذایی که بیشتر از آن بر اساس گوشت و سبزیجات است ، حاوی تمام فیبرها ، ویتامین ها و مواد معدنی مورد نیاز برای سالم بودن است.
منابع چربی
- روغن زیتون
- روغن نارگیل
- روغن آووکادو
- کره
2-3 وعده غذایی در روز میل کنید. اگر بعدازظهر احساس گرسنگی می کنید ، یک وعده غذایی چهارم را به وعده های خود اضافه کنید.از خوردن چربی های سالم نترسید.
3.ورزش های قدرتی 3 بار در هفته
برای کاهش وزن در این طرح نیازی به ورزش ندارید ، اما توصیه می شود،بهترین گزینه این است که هفته ای 3-4 بار به ورزشگاه بروید. یک گرم کردن انجام دهید و برخی از وزنه ها را بلند کنید.اگر تازه به باشگاه می روید و مبتدی هستید ، بهتر است از یک مربی کمک بخواهید اما مطمئن شوید که مربی انتخابی شما علم کافی برای مشاوره را داشته باشد.
با بلند کردن وزنه ها ، شما کالری زیادی می سوزانید و از کند شدن سوخت و ساز بدن جلوگیری می کنید ، که این یک گزینه برای کاهش وزن است .مطالعات انجام شده در مورد رژیم های کم کربوهیدرات نشان می دهد که شما حتی با از دست دادن مقادیر قابل توجهی چربی بدن می توانید کمی عضله نیز بدست آورید .
اگر بلند کردن وزنه ها گزینه ی مناسبی برای شما نیست ، انجام برخی از تمرینات قلبی مانند پیاده روی ، آهسته دویدن ، دویدن ، دوچرخه سواری یا شنا کافی خواهد بود.
