وارونه

تغذیه و بدنسازی

با 10 باور اشتباه در مورد تغذیه و بدنسازی آشنا شوید !!!

هر زمان در اینترنت ، باشگاه بدنسازی ،کوچه و خیابان برویم و حرف از تغذیه و بدنسازی باشد هرکس برای خود نظر و ایده ای در این مورد دارد .بعضی ها با مطالعه و علم در این مورد صحبت می کنند و بعضی افراد نیز بر اساس شنیده های خود از دیگران !

با ما همراه باشید تا با این 19 باور اشتباه در مورد تغذیه و بدنسازی آشنا شوید.

1-به ورزش برویم تا چربی های ما به عضله تبدیل شوند.

در میان همه موارد خواستم اول در مورد این نکته صحبت کنم، متاسفانه مردم ما در زمینه تغذیه و بدنسازی اطلاعات غلطی دارند .چاقی چیز خوبی در این ورزش است و باعث می شود که چربی های شما به عضله تبدیل شوند! اما به خاطر خدا ،دوستان گلابی به سیب تبدیل نمی شود.تفاوت بسیار بزرگی بین مولکول های چربی و مولکول های عضله وجود دارد.در درجه اول چربی از بین می رود سپس عضله به وجود می آید.برای کسانی که تازه ورزش را شروع می کنند عضلات آن ها به سرعت رشد کرده و بزرگ می شود و باعث اشتباه می شود . گمراه نشوید این حالت فقط به مدت 1-2 ادامه دارد.

2-از کربوهیدرات به هیچ وجه استفاده نکنیم .

این فکر در سال های اخیر  در بین ورزشکاران به وجود آمده است .کربوهیدرات ها  به دو نوع  ساده و پیچیده تقسیم شده اند. کربوهیدرات های ساده مفید نیستند مانند شکلات ، ژله ، قند و غیره .در میوه ها نیز گلوکز و قند وجود دارد ولی به خاطر ویتامین های موجود در آن ها مجبور به استفاده ار آنها هستیم.کربوهیدرات های پیچیده مانند گندم، نان حبوبات، جو، ماکارونی … که باید آنها را در یک رژیم غذایی سالم مصرف کرد.مقدار مصرف آن ها به تمرین و رژیم غذایی شما بستگی دارد.

3-از مصرف همه ی روغن ها در رژیم خودداری کنیم زیرا روغن ها باعث چاقی می شوند.

این نیز یک خرافات است که از زمان های قدیم باقی مانده است .و مشاوران تغذیه در این زمینه نقش مهمی دارند.اما انسان ها نمی دانند که روغن ها چه تاثیر مثبتی در هورمون های آن ها دارد.همه ی انسان ها باید در رژیم غذایی خود مقداری روغن مصرف کنند.شما می توانید از روغن های سالمی مانند بادام خام، فندق، گردو، روغن زیتون، آووکادو، روغن ماهی .. استفاده کنید.

4-برای کاهش وزن 1-2  ساعت فقط ورزش هوازی انجام دادن

در باشگاه های ورزشی این حرف زیاد شنیده می شود.دوستان شما برای اینکه لاغر شوید باید رژیم غذایی مناسب داشته باشید.بیشترین کالری که شما در زمان ورزش هایی هوازی انجام می دهید 800 کالری است .اگر شما در مقدار کالری روزانه  خود بتوانید 400 کالری کمتر در یافت کنید می توانید به راحتی وزن کم کنید.اما اگر شما 800 کالری از طریق ورزش از دست دهید علاوه بر چربی ، عضله نیز از دست می دهید.و بدن به خاطر اینکه کالری زیادی از دست می دهد حالت دفاعی به خود می گیرد و چربی ها را ذخیره می کند.بهترین حالت انجام 25 دقیقه ورزش های هوازی است نه بیشتر.

5-فقط پروتئین مصرف کنیم

البته این درست است که کسانی که ورزش می کنند بیش از انسان های دیگر باید پروتئین مصرف کنند.چون در بافت عضله نیز پروتئین وجود دارد و پروتئین باعث می شود بدن در هنگام هضم غذا انرژی بیشتری مصرف کند.اما این منطقی نیست که شما هیچ چیز غیر از پروتئین مصرف نکنید! .1.5 تا 1.8 برابر وزنتان پروتئین برای بدن شما کافی است.بدنسازان ممکن است کمی بیشتر مصرف کنند.مصرف بیش از اندازه پروتئین سبب بیماری های کلیوی ، کبدی و نقرس می شود.پروتئین مفید برای بدن سفیده تخم مرغ، بوقلمون / سینه مرغ، ماهی، گوشت قرمز، حبوبات و آجیل خشک هستند.

6-چربی سوز مصرف کنیم راحت تر لاغر شویم.

98% چربی سوزهای موجود در بازار ،زباله هستند! بهتر است به جای آنها از مخلوط جعفری-لیمو گریپ فروت استفاده کنید. با استفاده از چربی سوزها نه تنها وزن کم نمی کنید بلکه در مواردی نیز باعث افزایش وزن نیز می گردند.

7-غذا خوردن بیش از اندازه برای کسانی که لاغر هستند

کسانی که که نوع بدن  آنها اکتومورف (قادر به افزایش وزن نیست ) است .همه به آنها می گویند با غذا خوردن زیاد چاق می شوید. و آنها نیز برای افزایش وزن تمام مواد مضر برای بدن مانند مواد قندی ، چربی و…. را مصرف می کنند.برای داشتن وزن مناسب مصرف کربوهیدرات های پیچیده ، چربی های سالم و پروتئین را پیشنهاد می کنیم.

8-با کم غذا خوردن لاغر شویم .

این یک باور در تغذیه و بدنسازی غلط است که متاسفانه هنوز هم وجود دارد !!! هر چقدر شما کمتر غذا بخورید سوخت و ساز بدن شما پایین تر می آید! و بدن حالت دفاعی به خود می گیرد و چربی ها را ذخیره می کند باز هم تکرار می کنیم برای از دست دادن وزن تغذیه  سالم همراه با ورزش مناسب بهترین گزینه است.

9-وزنه سنگین باعث کوتاهی قد می شود.

این مورد بیشتر در سنین بلوغ گفته می شود.و کوتاه قد بودن وزنه بردارها این گفته را تقویت می کند.اما اگر مربی خود را درست انتخاب کنید نه تنها باعث کوتاهی قد نمی شود بلکه می تواند به افزایش قد شما نیز کمک کند.

10-قبل از ورزش بدن خود را با ورزش های هوازی گرم کردن.

این حرکت کاملا اشتباه است شما انرژی خود را بی جهت هدر می دهید .برای آماده سازی بدن انجام چند حرکت کششی کافی است .

 

در ادامه بخوانید : با تکنیک های صحیح پیاده روی در ۴ هفته ۴.۵ کیلو لاغر شوید !