راهکارهایی ساده برای افزایش قوای جنسی
اگر به دنبال روش های افزایش قوای جنسی به صورت طبیعی هستید، این مطلب برای شماست. توانایی شما هنگام رابطه جنسی چقدر است؟ چقدر در رابطه جنسی دوام میاورید؟ البته این زمان برای مردان و زنان متفاوت است. مردان چیزی در حدود 2 تا 5 دقیقه دوام می آورند. اما زنان چیزی در حدود 20 دقیقه طول می کشد، تا به ارگاسم برسند.
افزایش قوای جنسی با بالابردن قوای جسمانی
اگر به دنبال افزایش قوای جنسی تان هستید، باید قدرت بدنی تان را افزایش بدهید. چرا که بدن قوی تر قوه ی جنسی بیشتری هم دارد. در این صورت هر بار زمان بیشتری در هنگام رابطه جنسی دوام می آورید.
همچنین بخوانید: بهترین حرکات ورزشی برای تقویت رابطه جنسی
عضلات دو سر بازو: ماهیچه ی دو سر بازوی قوی تر یعنی توان بیشتر در بلند کردن و پرتاب وزنه و کشیدن طناب.
عضلات سه سر: قوی تر کردن عضلات سه سر نه تنها در کشیدن وزنه ها به شما کمک می کند، بلکه در نهایت موجب می شود بالا تنه ی زیبا تر و قوی تری داشته باشید.
عضلات سینه: از عضلات سینه در تمام حرکت های روزمره تان استفاده میکنید. از بلند کردن یک لیوان آب گرفته تا باز کردن در اتاق! با قوی تر کردن این عضلات بدن قوی تری خواهید داشت و انجام دادن کارهای روزانه برایتان راحت تر خواهد شد.
عضلات شکمی: قوی تر شدن عضلات شکمی یعنی قوی تر شدن مرکز بدنتان. و وقتی مرکز بدنتان قوی باشد، اندام متناسب تری خواهید داشت و البته دردهای پشتتان هم کمتر می شوند.
عضلات پایین کمر: عضلات قوی پشت به شما کمک می کنند تا از ستون فقرات تان بهتر مراقبت کنید. علاوه بر این مرکز بدنتان هم بهتر حمایت می شود.
عضلات کف لگن: این عضلات از رحم و آلت مراقبت می کنند. پس اگر می خواهید قوی جنسی بالاتری داشته باشید باید عضلات کف لگنتان را قوی تر و البته انعطاف پذیر تر کنید.
عضلات سرینی: عضلات سرینی ضعیف به منزله ی از بین رفتن بالانس بدن و لگن است. با قوی تر شدن این عضلات عملکرد جنسی تان به طور مستقیم تحت تاثیر قرار می گیرد.
عضلات همسترینگ: عضلات همسترینگ قدرت زانو و باسن شما را افزایش می دهد. قوی تر شدن عضلات باسن و زانو یعنی سریع تری شدن حرکات شما در سکس و البته طولانی تر شدن آن.
افزایش قوای جنسی از طریق بالابردن انعطاف بدنی
وقتی عضلاتتان قوی و در عین حال منعطف باشند، حرکات سکس را با کیفیت بهتری انجام می دهید. این یعنی کیفیت رابطه جنسی تان هم بالا می رود.
کشش عضلات همسترینگ
- پاهایتان را به اندازه عرض باسن باز کنید. زانوهایتان را خم کنید . بازوهایتان هم به آرامی کنار بدنتان قرار دهید.
- به سمت باسنتان خم شوید و نفس عمیق بکشید.
- سرتان را به سمت زمین خم کنید و گردن و شانه هایتان را شل کنید طوری که وزنشان به سمت زمین باشد.
- بازوهایتان را دور ران هایتان گره بزنید و حداقل به اندازه 45 ثانیه در همین حالت بمانید.
- پس از آن زانوهایتان را خم کنید و بلند شوید.
ورزش عضلات درونی پا و باسن
- به پشت دراز بکشید، کف پاهایتان را به هم بچسبانید در حالی که زانوهایتان باز باشد. تلاش کنید تا زانوهایتان را به زمین برسانید.
- بازوهایتان را به بدنتان بچسبانید و کف دست ها را رو به زمین نگه دارید.
- این حالت را حداقل به اندازه 30 ثانیه نگه دارید.
ورزش عضلات باسن و پشت
- به حلت لانگز بنشینید. از پای چپتان شروع کنید.
- دست راستتان روی زمین باشد.
- بالا تنه تان را به چپ بچرخانید و دست راستتان را به سمت سقف ببرید.
- این حرکت را به مدت 30 ثانیه انجام دهید و پس از آن به سمت راست بچرخید و همین کار را با چپ انجام دهید.
کشش عضلات سه سر
- بازوهایتان را به سمت بالای سرتان بکشید.
- آرنج راستتان را خم کنید و دست راستتان را به پشت بچرخانید. جوری که سمت وسط پشتتان را لمس کنید.
- با دست چپ آرنج راستتان را بگیرید و آنرا بکشید.
- این حرکت را 15 تا 30 ثانیه انجام دهید.
ورزش کنید تا تنفس تان بهتر و زبان تان قوی تر شود!
آرام تر کردن ذهنتان باید همزمان با آرام تر کردن بدنتان باشد. برای داشتن بدنی آرام، باید تنفستان را تنظیم کنید. نفس عمیق تر اکسیژن بیشتری را به خونتان می رساند. و خون غنی از اکسیژن یعنی عضلاتی قوی تر.
قوی تر کردن زبانتان به تنظیم تنفستان کمک میکند. در عین حال با قوی تر شدن زبان سکس دهانی تان بهتر و با کیفیت تر می شود.
برای داشتن زبانی قوی تر این ورزش ها را انجام دهید:
- زبان خود را کاملا بکشید و بعد به عقب ببرید. تا جایی که می توانید زبانتان را عقب ببرید و اینکار را تا 2 ثانیه ادامه دهید و 5 بار تکرار کنید.
- نوک زبانتان را با تمام قدرت به سقف حفره ی دهان بچسبانید. اینکار را 5 تا 10 بار تکرار کنید.
مطلب مرتبط: اصلی ترین دلایل کاهش میل جنسی
افزایش قوای جنسی با خوردن مواد غذایی مقوی
اگر می خواهید سکس خوب و عملکرد عالی در رابطه جنسی داشته باشید از این مواد غذایی بخورید:
کپسایسین: کپسایسین در بیشتر خوراکی های تند موجود است، مانند فلفل تند. پس فلفل تند بخورید تا توانایی جنسی تان بیشتر شود. غذاهایی که کپساسین فراوانی دارند شامل:
- فلفل چیلی
- فلفل شیرین
- زنجبیل
پتاسیم: یکی از مهم ترین الکترولیت های بدن است که سلولهای بدن را مرطوب و سالم نگه داشته و در مواقع ضروری به کمک بدنتان می آید.چرا که پتاسیم متابولیسم بدنتان را بالا می برد. تمامی این فاکتور ها برای بالا تر بردن قوه ی جنسی تان ضروری است. مواد غذایی پتاسیم دار شامل:
- موز
- اسفناج
- بروکلی
- سیب زمینی سفید
- گوجه فرنگی
- هویج
- شیر کم چرب و ماست
- کوینولا
کربوهیدرات های پیچیده: کربوهیدرات های ساده که در نان و پاستا پیدا می شود، قاتل قدرت بدنی و قوه ی جنسی شماست. اما کربوهیدرات های پیچیده دقیقا عکس همتایان ساده ترشان عمل میکنند. این مواد مغزی موجب می شوند بدنتان برای مدت طولانی انرژی داشته باشد. مواد غذایی که کربوهیدرات های پیچیده دارند شامل:
- جو دو سر
- سیب زمینی شیرین
- نان سفید
- برنج قهوه ای
- انواع غلات
- ذرت
- انواع دانه ها مانند لوبیا
پروتئین: پروتئین ها برای شکستن و تبدیل شدن به انرژی به زمان بیشتری نیاز دارند. شاید چند برابر کربوهیدرات ها. اما منبع خوبی برای تامین انرژی بدنتان هستند. مواد غذایی پروتئین دار عبارت اند از:
- انواع مغز
- توفو
- تخم مرغ
- گوشت و مرغ و ماهی
- لبنیات مانند ماست و شیر و پنیر
ویتامین های گروه بی: این گروه از ویتامین ها به خصوص بی ،1 بی ،5 و بی 12 هورمون های جنسی بدنتان را تنظیم می کنند و موجب می شوند میل جنسی تان بیشتر شود.مواد غذایی دارای این ویتامین عبارت اند از:
- گوشت گوسفند مرغ و ماهی
- تخم مرغ
- کره بادام زمینی
- آواکادو
- غلات غنی شده
- شیر و محصولات لبنی
- برگ سبز گیاهان مانند اسفناج
امگا 3: امگا 3 در واقع چربی های اسیدی هستند که هورمون های جنسی را تنظیم میکنند تا میل جنسی تان بیشتر شده و کیفیت رابطه تان افزایش پیدا کند. مواد غذایی حاوی امگا 3 شامل:
- بذر کتان، چیا و کنف
- اسفناج و کلم پیچ
- گردو
- صدف
- سایر ماهی های چرب مانند ماهی تن
مطلب مرتبط: غذاهای مقوی برای رابطه جنسی
مواد مغزی مخصوص مردان
ال سیترونین: این آمینو اسید زمان ارضا شدن را در مردان به تاخیر می اندازد و در کل به افزایش قوه ی جنسی کمک می کند غذاهای مغزی شامل این ماده عبارت اند از:
- هندوانه
- سیر و پیاز
- حبوبات و مغز ها
- سالمون و گوشت قرمز
- شکلات تلخ
ال آرژنین: بدن ما ال سیترولین را به ال آرژنین تبدیل میکند. این آمینو اسید به افزایش فشار خون و پروتئین ها کمک میکند. غذاهای دارای این آمینو اسید شامل:
- گوشت قرمز ماهی و ماکیان
- سویا
- غلات
- دانه ها
- شیر و ماست و سایر محصولات لبنی
نیترات ها: نیترات میزان مصرف اکسیژن عضلاتتان را کنترل میکند و از این راه بر کیفیت حرکت عضلات تاثیر دارد. پس خوردن غذاهای نیترات دار به طور مستقیم بر فعالیت های شما در حین رابطه اثر دارد. غذاهای نیترات دار شامل:
- گیاه آروگولا
- چغندربرگی
- هویج
- بادمجان
- کرفس
- ریواس
منیزیم: منیزم یک ماده ی غذایی کلیدی در رژیِم غذایی به شمار می رود چرا که در تمام فعالیت های بدن از کشش و انقباض عضلانی گرفته تا کارکرد مغز نقش دارد. بنابراین وقتی منیزیم بدنتان کم باشد قوه ی جنسی تان هم کم می شود. غذاهایی منیزم دار شامل:
- گندم
- اسفناج و سایر گیاهان سبز تیره
- کوینو
- بادام درختی، هندی و زمینی
- دانه های سیاه
- ادامامه (سویای نارس که داخل غلافش قرار دارد)
- مواد مغزی مخصوص زنان
فولیک اسید: فولیک اسید موجب تولید و تکثیر سلول ها می شود. بر همین اساس است که گفته می شود استفاده از این ماده ی معدنی موجب از بین رفتن خستگی مفرط شده و قوه ی جنسی را افزایش می دهد. غذاهای دارای فولیک اسید شامل:
- آواکادو
- دانه های خشک شده، لوبیا و مغز ها
- بروکلی، اسفناج، و سایر گیاهان سبز تیره
- مرکبات
کلسیم: کلسیم استخوان ها را محکم و تو پر نگه می دارد. با وجود مقدار مناسبی از کلسیم در خون سلولها به درستی فعالیت می کنند و انرژی شما برای انجام کارهای روزمره تان کافی است. غذاهای کلسیم دار شامل:
- شیر
- پنیر
- ماست کم چرب
- سالمون، ساردین و سایر ماهی های استخوانی
ویتامین دی: این ماده از سلامت استخوان ها محافظت کرده و ایمنی بدن را بالا می برد. علاوه بر این مقدار مناسبی از این ویتامین در خون موجب می شود حس خوبی داشته باشید و وزنتان هم نرمال می ماند. تمامی این ویژگی ها برای داشتن قوه ی جنسی بالا ضروری است. غذاهای دارای ویتامین دی شامل:
- سالمون و ساردین
- سفیده ی تخم مرغ
- میگو
- شیر و غلات و ماست و آب پرتغال
آهن: برای داشتن بدنی سالم و پر انرژی غذاهای آهن دار بخورید. این غذاها شامل:
- گوشت قرمز، مرغ و ماکیان و ماهی
- غلات
- اسفناج و سایر گیاهان برگ سبز
- دانه ها و عدس
ورزش کردن، تغییر در رژیم غذایی و خوردن مکمل های غذایی همه و همه روش های موثری برای افزایش قوای جنسی شما هستند. اما داستان به همین جا ختم نمی شود. شاید لازم باشد این راهکارها را هم امتحان کنید.
مطلب پیشنهادی: میوه هایی که باعث بالارفتن میل جنسی می شوند
مصرف الکل را محدود کنید!
الکل روی هر کس تاثیر خاص خودش را دارد. اما به طور کلی مصرف این ماده قبل از سکس احساسات شما را از بین می برد و توانایی شما در رخت خواب کاهش پیدا می کند.
سریع سراغ اصل مطلب نروید!
قبل از شروع کار اصلی تان راه ها و روش های مختلف برای ارضا شدن را پیدا کنید و آهسته پیش بروید
لوبریکانت
لوبریکانت با کاهش اصطکاک بدن سکس را برایتان لذت بخش تر میکند.
حواستان به زمان حال باشد!
در لحظه زندگی کرده و حین سکس فقط به حال فکر کنید
از روش های متفاوت استفاده کنید
برای داشتن سکسی جالب و لذت بخش از همه ی اندام های بدن استفاده کنید. روتین ها را بشکنید تا به کیفیت بهتری از سکس دست پیدا کنید.
نقش فاعل و مفعولی ممنوع
لازم نیست یک نفر همیشه فاعل و دیگری همیشه مفعول باشد. برای داشتن سکسی با کیفیت نقش ها را عوض کنید.
اسپری دیر انزالی
این محصولات به راحتی در داروخانه ها در دسترس هستند و رابطه تان را طولانی تر و لذت بخش تر می کنند.
چه زمانی نیاز به مراجعه به پزشک است؟
گاهی قوه ی جنسی تان به صورت طبیعی افت میکند و این کاملا طبیعی است. اما اگر علائم ادامه دار بودند حتما مشکلی در کار است. اگر علائم زیر را داشتید با دکترتان مشورت کنید.
- احساس درد و ناراحتی در حین سکس یا پس از آن
- در رسیدن به ارگاسم و انزال مشکلی داشتید
- تحریک نشدن و نداشتن میل جنسی
پزشک احتمالا علائمتان را بررسی کرده و داروهایی هم تجویز می کند. در هر صورت با بالاتر رفتن قوه ی جنسی تان کیفیت زندگی تان هم بالاتر می رود.
